Augusztus 1.

Nyomtatóbarát változat

A különösen forró hétvége után ismét egy új hét kezdődött. Most már el kellett kezdenem az aerob munkát is, ami egyenlőre heti 3×30 perc lépcsőzőgépen való ügyködést jelent. Táplálkozásomban is történtek változások, azaz kicsit lejjebb vittem a szénhidrátbevitelt, de csak annyira, hogy a zsírégetés még hatékonyabb legyen, de izomtömegemből ne nagyon veszítsek. Még messze van a verseny időpontja, de azt már most kijelenthetem, hogy nagyon szépen haladok. Azt azért elárulom, hogy a reggeli – mit reggeli, hajnali – 30 perc lépcsőzés rendesen kikészíti a térdem. Sebaj! Több is veszett Mohácsnál! Vagy ezt már mondtam?
Mai edzésem nemes egyszerűséggel tökéletes volt! Két edzőpartnerem adta magát és teljesen kinyírtuk egymást. Most már odáig jutottunk egymással, hogy nekem beleszólásom sincs, mekkora súly kerüljön a rúdra. Egyik Rettenet pakolja a súlyt és eldönti, hogy én ezt még bírni fogom, a másik Rettenet pedig segít az erőltetett ismétlésekben, de úgy, hogy minden izomrostom szétszakad. Gyakorlatilag már nem is teljes kifáradásig végezzük a sorozatokat, hanem azon is túl. Például ma mell- és bicepszedzés volt, ami alatt annyira kikészült a mellem, hogy azonnal begörcsöl, ha csak arra teszek egy halvány kísérletet, hogy keresztbe tegyem a karom. Vakaródzás, pattanáskinyomás lehetetlen! Ki van nyírva a mellem is, meg a bicepszem is! Szerintem, ezt lehet a testépítés sava-borsának nevezni. Nem, nem a kínlódást, meg a tébolyultságot tükröző mozdulatokat, hanem az ezt kiváltó edzést. Ilyen tréning után annyira fáradt vagyok, hogy aki lát, aggódva nézi távolba meredő, bepárásodó tekintetem. Nem baj, mert ezek az öngyilkos edzések visznek a tökéletesség felé.
Tehát mai edzésem:
Ferde pados nyomás 125×8 135×4 145×3
Fekvenyomás 95×10 105×6 115×4
Tárogatás 24×7 26×5 30×4
Nyomás mellgépen 80×10 100×6 120×4
Bicepszhajlítás Scott-padon 30×8 40×5 50×2
Bicepszhajlítás állva rúddal 30×6 40×4 30×5
Bicepszhajlítás gépen 20×10 35×5 35×4

Reggel 30 perc kardió.

Mostanában az álló bicepszhajlítást a falnak támaszkodva végezzük, ezzel zárva ki a csalás lehetőségét. Így azonban jóval szerényebb súlyok emelése válik lehetővé. Aki észrevette magán, hogy sokat húz derékból a bicepszhajlítás során, próbáljon meg nekitámaszkodni valaminek. Tapasztalatom szerint ez sokat javít a gyenge bicepszeken.

Napi menüm a héten a következő lesz:

7,00 15 dkg rizs, 7 tojásfehérje, 1 adag ON 100 % Whey Pro,
10,00 15 dkg rizs 7 tojásfehérje
13,00 15 dkg rizs 2 adag ON 100 % Whey Pro,
14,00 1 csomag Universal Animal Pak
15,00 edzés, közvetlenül edzés után 1 csomag Universal Animal Nitro
17,30 15 dkg rizs 40 dkg csirkemell, 3 adag ON 100 % Whey Pro
20,30 10 dkg rizs 8 tojásfehérje, 3 adag ON 100 % Whey Pro

Ez mindössze 5 dkg rizs csökkenését jelenti, azonban ez is nagyon sokat számít. Jelenlegi testsúlyom 100 kg. Megint csak azt kell mondanom, hogy minden remekül alakul.
Papírra vetett soraim ellenére történnek érdekes dolgok is termünkben. Csak egy a probléma: ezeket nagyon félve írnám meg attól tartva, hogy a szereplők megsértődnek. Pedig szerintem, aki saját magán nem tud nevetni, az nagy bajban van. Egyet azért csak elmesélek.
Pénteken egy elragadó kozmetikus lány (aranyos, kedves, így értem az elragadót) elfelejtett edzőpólót hozni magával. Először mondtam neki, hogy nyugodtan edzhet félmeztelenül, mert nincsenek sokan, de ezt valamilyen oknál fogva elutasította! Ki érti? Ekkor úgy döntöttem, én, mint modern kori Grál lovag, hogy felajánlom neki saját edzőpólómat. Nos! Egy apró, madárcsontú lányról van szó, aki belebújt kedvenc tréningfelsőmbe és úgy nézett ki benne, mint egy kisgyerek. Sőt olyan volt, mint Dobi a manó a Harry Potterből. Gyakorlatilag a térdéig ért a póló hossza, karjai meg a lány csuklójáig lógtak. Amikor elkezdett a futógépen kocogni, olyan volt, mintha Twist Olivér menekült volna az üldözői elől, mikor lopott valamit. Szakadtam a röhögéstől! Erre odasompolyogtam a futópadhoz és nagy szerényen közöltem a hölggyel, hogy én már ki akartam dobni ezt a pólót, mert nagyon feszül a hátamon. Az ekkor rám meredő tekintet a mai napig vidámságot csal arcvonásaimra. Már ezért megérte, hogy itt dolgozzam!       

A mostani két hónapos felkészülési ciklusomat kiegészítőkkel a {www.extremefit.hu} testépítő webáruház támogatja.