Testrészek edzése

Gyakorlatok a has edzésére

tmadmin, h, 2008-04-28 15:27

Felülés ferde padon

Feküdjön hátra egy ferde padra, amelynek szögét tetszés szerint állítsa be (minél meredekebb a szög, a törzsnek annál alsóbb részét dolgoztatjuk meg). Lábait szíjjal (vagy megfelelő magasságban lévő rúddal) rögzítse a padhoz. Tegye kezeit a feje alá és hajoljon előre. Lábai a gyakorlat alatt legyenek kissé behajlítva.

Gyakorlatok a vádli edzésére

tmadmin, h, 2008-04-28 15:26

Lovagló sarokemelés

Vitathatatlan, hogy az előre dőlt testhelyzet, amit ehhez a gyakorlathoz fel kell venni, valami egészen különlegeset tesz a lábszárral. Frank Zane, Mr. Olympia egyik kedvenc gyakorlata ez. Hajoljon rá egy padra vagy asztalra, úgy, hogy a teste párhuzamos testhelyzetben kényelmesen meg legyen támasztva. Egy edzőpartnere üljön fel a háta alsó részére.

Gyakorlatok a combhajlító edzésére

tmadmin, h, 2008-04-28 15:25

Guggolás. Egész comb (sorozatonként 6-20 ismétlés)

Emeljen le egy kétkaros súlyzót a guggoló állványról, és a kezével a rúdon tartsa azt a nyaka tövénél. Szükség esetén, az egyensúly javítása érdekében sarkaival álljon egy 5*10 cm-es keresztmetszetű fadarabra.

Gyakorlatok a combnyújtó edzésére

tmadmin, h, 2008-04-28 15:23

Guggolás. Egész comb (sorozatonként 6-20 ismétlés)

Emeljen le egy kétkaros súlyzót a guggoló állványról, és a kezével a rúdon tartsa azt a nyaka tövénél. Szükség esetén, az egyensúly javítása érdekében sarkaival álljon egy 5*10 cm-es keresztmetszetű fadarabra.

Gyakorlatok a váll edzésére

tmadmin, h, 2008-04-28 15:22

Nyak mögül nyomás. Oldalsó deltaizom (sorozatonként 6-12 ismétlés)

Üljön le egy speciális egyenes padra, amelyre súly-állvány van szerelve. Olyan széles fogással fogja meg a rudat, hogy amikor felső karjai párhuzamosak a padlóval, az alsókarok arra merőlegesen álljanak. Eressze le a súlyt a nyak mögé olyan mélyre, amennyire csak lehet, majd azonnal emelje fel, amint eléri a trapézizmot.

Gyakorlatok a hát edzésére

tmadmin, h, 2008-04-28 15:20

Döntött törzsű evezés

Ez a széles hátizmok fejlesztésére alkalmazott egyik legnépszerűbb gyakorlat. Fogjon meg egy kétkaros súlyzót, mintegy 60cm széles fogással. Térdét enyhén hajlítsa be, törzse legyen párhuzamos a padlóval, fejét emelje olyan magasra, ahogyan csak bírja.

Gyakorlatok a mell edzésére

tmadmin, h, 2008-04-28 15:17

Fekve nyomás. Teljes mellizomzat (sorozatonként 5-15 ismétlés)

A gyakorlatok királyaként ismert fekve nyomás a mellizomzat minden része edzésének megfelelően alakítható. Ha a gyakorlattal a felső mellizmokat akarjuk megdolgoztatni, a súlyt a nyakra kell leengedni. Ha a rudat a mellizom középső részére engedjük, ott lesz érezhető a hatás.

Gyakorlatok a tricepsz edzésére

tmadmin, h, 2008-04-28 15:16

Szűk fogású fekve nyomás

Ez a gyakorlat az első Mr. Olympia, Larry Scott kedvence volt, aki úgy nyilatkozott, hogy ez a gyakorlat többet fejlesztett a tricepszén, mint bármelyik más gyakorlat. feküdjön hátra egy padlón, lábait vesse meg szilárdan a padlón. Emeljen le egy viszonylag nehéz kétkaros súlyzót (a profik előszeretettel használják az EZ - rudas típust) az állványról.

Gyakorlatok a bicepsz edzésére

tmadmin, h, 2008-04-28 15:14

Egykaros karhajlítás ferde padon

Dőljön hátra egy nagyjából 45 fokos ferde padon. Két kezébe fogjon két kézi súlyzót, kinyújtott, lógó karral. Az nem számít, hogy a mozdulatot befelé vagy felfelé néző tenyérrel indítja. Különbség csak az, hogy az alkarok nagyobb mértékben dolgoznak, amikor a tenyér befelé fordul.

Gyakorlatok az alkar edzésére

tmadmin, h, 2008-04-28 15:11

Csuklóhajlítás

A csuklóhajlítás az alkarhajlító izmokat dolgoztatja meg. A gyakorlatot ülve végezze, alkarját nyugtassa a térdén, vagy egy padon, tenyerét felfelé tartsa. A kézfejének szabadon kell mozognia. Arnold Schwarzenegger szorosan összezárja a térdét a gyakorlat alatt, más sztárok inkább kényelmesen, egymástól 30-45 centire tartják könyöküket.

Tartalom átvétel