A hát edzése

Döntött törzsű evezés

Ez a széles hátizmok fejlesztésére alkalmazott egyik legnépszerűbb gyakorlat. Fogjon meg egy kétkaros súlyzót, mintegy 60cm széles fogással. Térdét enyhén hajlítsa be, törzse legyen párhuzamos a padlóval, fejét emelje olyan magasra, ahogyan csak bírja.

Ma hát és hátsó váll volt!! De most változtatok, mivel úgy érzem, a hátamat jobban meg kell nyomnom! Ezért a mell edzés átkerül csütörtökre. Majd meglátjuk milyen lesz igy, de remélem müködni fog a dolog! Kedden lesz a váll, csuklya és tricepsz napom, ezen nem változtatok. Szerda marad pihi napnak, péntek meg a láb napja! Tricepszre megint megszerettem edzeni, megint érzem az adott izmot!

A hát teljes edzése

Remélem a Kedves Olvasó nem tartja nagyképűségnek, ha ismertetem saját hátedzésem. Azért bátorkodom ezeken az oldalakon közölni ezt, mert kezdő koromban a hátam az egyik gyenge területem volt, amelyet azóta sikerült annyira felhoznom, hogy bár nem a legerősebb testrészem, de szembetűnő javuláson ment keresztül!

A hát edzésének gyakorlatai

A hátizmok gyakorlatai két csoportra oszthatók: lehúzásokra és evezésekre. A lehúzó gyakorlatok elsődleges szerepe a hátizmok szélességének növelése, míg az evezések tömörséget, vastagságot adnak a hátnak, amely mélyen kirajzolt izomzatot eredményez. Egyiket sem szabad hanyagolni ha arányos, kiegyensúlyozott hátizmot szeretnénk.

Azonban a kemény munkának búsásan learathatjuk a gyümölcsét, hiszen a jól fejlett széles hátizmok, amelyek a tömörséget sem nélkülözik az emberi test leglátványosabb részei. A fejlett hátizmok a keskeny derékkal és ágyúgolyó nagyságú vállakkal teszik teljessé a minden testépítő - és valljuk be minden férfi- álmát, a V-alakot.