A kar edzése

Szűk fogású fekve nyomás

Ez a gyakorlat az első Mr. Olympia, Larry Scott kedvence volt, aki úgy nyilatkozott, hogy ez a gyakorlat többet fejlesztett a tricepszén, mint bármelyik más gyakorlat. feküdjön hátra egy padlón, lábait vesse meg szilárdan a padlón. Emeljen le egy viszonylag nehéz kétkaros súlyzót (a profik előszeretettel használják az EZ - rudas típust) az állványról.

Egykaros karhajlítás ferde padon

Dőljön hátra egy nagyjából 45 fokos ferde padon. Két kezébe fogjon két kézi súlyzót, kinyújtott, lógó karral. Az nem számít, hogy a mozdulatot befelé vagy felfelé néző tenyérrel indítja. Különbség csak az, hogy az alkarok nagyobb mértékben dolgoznak, amikor a tenyér befelé fordul.

Csuklóhajlítás

A csuklóhajlítás az alkarhajlító izmokat dolgoztatja meg. A gyakorlatot ülve végezze, alkarját nyugtassa a térdén, vagy egy padon, tenyerét felfelé tartsa. A kézfejének szabadon kell mozognia. Arnold Schwarzenegger szorosan összezárja a térdét a gyakorlat alatt, más sztárok inkább kényelmesen, egymástól 30-45 centire tartják könyöküket.

Néhány tipp gyenge kar és gyenge láb fejlesztésére

Minden testépítő álma a hatalmas kar. A nagy karok és a nagy lábak előnyt jelenthetnek a versenyeken. De sokan küszködnek gondokkal e két testrész kifejlesztése miatt.

Lee Priest hatalmas karjainak és lábainak köszönheti sikeres karrierjét.

"Pörgesd fel magad"

Sziasztok!!

Ezen a héten megpróbálok a legnagyobb súlyokkal edzeni, persze diéta mellett ;)

Váll:
Vállból nyomás:
30 kg - 3x8
35 kg - 1x8

Előre emelés:
12 kg - 2x10
14 kg - 2x10

Oldalemelés:
24 kg x 8
22 kg x 10
20 kg x 12
18 kg x 12
(Itt elképesztően égett a vállam.. Még most is írás közben ;))

A bicepsz és a tricepsz nyújtása

A nyújtás által megnövekedik a mozgástartomány. Lehet, hogy néhányan nem értik miért olyan fontos ez! A mozgástartomány megnövekedésével hosszabb a mozdulat, a kezdő és végpont kitolódik. Vegyük például a rúddal végrehajtott bicepszezést.

Szabad súlyzók és gépek alkalmazása a kar edzésénél

A tricepsz egyik legkiválóbb gyakorlata a csigán végzett lenyomás. Ezzel a gyakorlattal az izomcsoport lópatkó alakú formáját lehet létrehozni, de a tömegnöveléshez is jelentősen hozzájárul. Ha úgy vesszük a tricepszcsiga is gép, tehát a karnál a gépeket nem lehet teljesen mellőzni.

A kar edzéséről általánosságban

A legtöbb testépítő együtt szereti edzeni a tricepszét és a bicepszét, de előfordul olyan sportoló is, aki a mell után dolgoztatja a tricepszet és a hát után a bicepszet. Hogy melyik a jó megközelítés? Mindkettő jó, azt csak az egyéniségünk szabja meg, hogy melyiket választjuk!

A hatalmas karizmok a színpadon igazi vastagságot adnak a viselőjének. Ha valaki azt mondja nekünk, hogy mutassuk meg, milyen izmosak vagyunk, a karunkat mutatjuk neki és nem a hasunkat vagy lábunkat. Ha a fejlődésünk ütemét ellenőrizzük, általában a karjainkat mérjük meg viszonyítási alapként. Ezeknek az izomcsoportoknak tehát nem véletlen a népszerűsége.