A láb edzése

Lovagló sarokemelés

Vitathatatlan, hogy az előre dőlt testhelyzet, amit ehhez a gyakorlathoz fel kell venni, valami egészen különlegeset tesz a lábszárral. Frank Zane, Mr. Olympia egyik kedvenc gyakorlata ez. Hajoljon rá egy padra vagy asztalra, úgy, hogy a teste párhuzamos testhelyzetben kényelmesen meg legyen támasztva. Egy edzőpartnere üljön fel a háta alsó részére.

Guggolás. Egész comb (sorozatonként 6-20 ismétlés)

Emeljen le egy kétkaros súlyzót a guggoló állványról, és a kezével a rúdon tartsa azt a nyaka tövénél. Szükség esetén, az egyensúly javítása érdekében sarkaival álljon egy 5*10 cm-es keresztmetszetű fadarabra.

Guggolás. Egész comb (sorozatonként 6-20 ismétlés)

Emeljen le egy kétkaros súlyzót a guggoló állványról, és a kezével a rúdon tartsa azt a nyaka tövénél. Szükség esetén, az egyensúly javítása érdekében sarkaival álljon egy 5*10 cm-es keresztmetszetű fadarabra.

Néhány tipp gyenge kar és gyenge láb fejlesztésére

Minden testépítő álma a hatalmas kar. A nagy karok és a nagy lábak előnyt jelenthetnek a versenyeken. De sokan küszködnek gondokkal e két testrész kifejlesztése miatt.

Lee Priest hatalmas karjainak és lábainak köszönheti sikeres karrierjét.

A gyakorlatok sorrendje

A lábedzés gyakorlatainak sorrendjében ugyanúgy, mint a többi izomcsoport esetében, nincsenek különösebb szabályok, néhány hasznos húzással azonban a láb minden területét kellő mértékben meg tudjuk dolgoztatni.

A vádli edzése

A vádli sok embernek problémás terület. Erre az izomcsoportra igaz lehet a mondás, hogy vagy eleve van valakinek vádlija, vagy csak iszonyatos kínok árán tud közepes eredményt produkálni. Az utóbbi csoportba tartozó embereknek gondot okozhat a vádli arányossá fejlesztése a combhoz.

A lábnyújtás

A guggolás mellett a lábnyújtás az egyik legalapvetőbb combizom-fejlesztő gyakorlat. A comb alsó régiói és a combizom maximális kidolgozottsága fejleszthető elsősorban ezzel a gyakorlattal. A guggolás egyik kiegészítő gyakorlata és talán ezzel válik teljessé a comb fejlesztésére tett törekvések.

"A láb különböztei meg a fiúkat a férfiaktól"- állítja Dorian Yates és ebben a mondatában benne van a lábedzés nehézsége. Ezt csak az erősakaratúak csinálják teljes erőbedobással sőt kihívásnak tekintik a gyötrő izomfájdalmakkal járó küzdelmet.

Ma váll és vádli nap volt (meg egy kis has :P)

Ma láb edzése volt! Nagyon jól esett, ezt már le is szögezem.. Pedig bűnös vagyok, mert előző héten lemaradt :S

De holnap biztos meg lesz a büntetésem, hiszen ilyenkor olyan izomlázam van, hogy jó nézni, ahogy megyek :D