A mellkas edzése

Fekve nyomás. Teljes mellizomzat (sorozatonként 5-15 ismétlés)

A gyakorlatok királyaként ismert fekve nyomás a mellizomzat minden része edzésének megfelelően alakítható. Ha a gyakorlattal a felső mellizmokat akarjuk megdolgoztatni, a súlyt a nyakra kell leengedni. Ha a rudat a mellizom középső részére engedjük, ott lesz érezhető a hatás.

A mell edzése 1. rész

Fekvenyomás
Ferdepados nyomás
Tárogatás

Ezeket meg kell tanulni helyesen végezni. Ezek a főgyakorlatok a mell edzéséhez alapfeltételek egy testépitő számára. Ha már itt elakadsz, akkor ne is olvasd tovább, mert nincs benned ehhez a sporthoz elég  kitartás!

"Pörgesd fel magad"

Sziasztok!!

Hétfőn szoktam a mellet edzeni! Ilyenkor 3 gyakorlatot végzek rá!:
Fekvenyomás, ferdepados-nyomás, tárogatás

Fekvenyomás az első és kedvencem most. Csak akkor utálom, amikor a vas győz! Bemenek a terembe és keresem, hogy ki tudna nekem segiteni az ismétlésekben. Szerencsére eddig mindig találtam egy jóra való skacot...

Gépek használata a mellkas edzésénél

Manapság rengeteg különleges és hasznos gép áll rendelkezésünkre szinte minden izomcsoportnál. Gépek használatával az izomcsoportok egyes területeinek célzottabb fejlesztése válik lehetővé, mégis azt ajánlom, hogy aki gyengébben fejlett mellkassal rendelkezik, részesítse előnyben a szabad súlyokat.

A melledzés első számú gyakorlata a fekvenyomás, amely minden testépítő palettáján szerepel, és ez a gyakorlat az első számú mérce a testi erő mérésére. Aki először téved edzőterembe az is fekvenyomással kezdi az edzéseit.