Belépés
Testmester hírlevél
Meg szeretném kapni a legfrisebb információkat
Google Hírdetések
Tömegnövelés
Kezdő Tömegnövelő Edzés I.
Ez egy úgymond Kezdő-Tömegnövelő edzés lesz! De persze itt is nagy szerepet nyilvánítok az étkezésnek! Hiszen nincs edzés megfelelő étkezés nélkül!
Itt 1 héten 3-szor kell edzeni:
1.nap: Mell-Kar
Példák:
1.Fekvenyomás
2.Ferdepados nyomás
3.Tárogatás
1.Bicepsz rúddal(egyenes)
2.Scott-pad
3.Kalapács
Edzés a tömegnövelés alatt IV.
A tömegnövelés alatt elengedhetetlen, hogy a használt súlyokat fokozatosan növeljük. Ez magában hordozza a sérülés veszélyét, ezért a bemelegítés legyen az edzés egyik legkihagyhatatlanabb momentuma. Semmiképp se essünk neki az edzésnek alapos bemelegítés nélkül. A nyújtás is hasonló fontosságot kap ebben az időszakban.
Edzés a tömegnövelés alatt III.
A mellgyakorlatok felsorolásánál már eset szó a gyakorlatok mennyiségéről. Ugyebár a tömegnövelés célja plusz testsúly és erő felhalmozása. Itt az izmok fejlődéséről, vastagságuk gyarapodásáról van szó.
Edzés a tömegnövelés alatt II.
Gyakorlatok tekintetében mindig az alapgyakorlatokra kell támaszkodnunk. Sokszor látok a teremben olyanokat, akik a nagy mellkas reményében több sorozat kereszthúzással próbálnak meg izomtömegre szert tenni. Az izoláló gyakorlatokkal általában nagyon nehéz az izmok erejét növelni, így ezeket a tömegnövelés alatt, ha nem is kell teljesen, de valamennyire mellőzzük.
Edzés a tömegnövelés alatt I.
A hatalmas izomtömeget nem lehet egy-két hónap alatt elérni, néhány edzéssel nem lehet versenyfizikumot kifejleszteni. Ezért több hónapos, több éves tömegnövelő edzésre van szükség az eredményekhez. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy néhány hónap tömegnövelés után azonnal szálkásítással foglalkoznak.
A szteroidok felhasználása III.
A következő sorokat szigorúan csak tájékoztatásként szánjuk! A szteroidok szedését egészségkárosítónak tartjuk és ellenezzük!
A szteroidok felhasználása I.
A következő sorokat szigorúan csak tájékoztatásként szánjuk! A szteroidok szedését egészségkárosítónak tartjuk és ellenezzük!
Tömegnövelés felsőfokon III.
A táplálkozás a testépítésben kiemelkedő fontosságú. Ha nem táplálod megfelelő mennyiségű és minőségű ételekkel az izmaidat, nem fogsz fejlődni.
Tömegnövelés felsőfokon II.
Tömegnövelés alatt alkalmazott gyakorlatok - Példák egy izomcsoport két alkalommal történő edzésére
Ha hetente kétszer akarjuk megdolgoztatni egy izomcsoportunkat, zavarba ejtően sok lehetőségünk adódik az edzéstervünk beosztásában.
Tömegnövelés felsőfokon I.rész
Testépítők vagyunk, és ez egy állapot! Vágyálmainkban a rajtunk lévő hatalmas méretű izomtömegek szerepelnek az első helyen.