Táplálkozás

Ezek nem elvont fogalmakat takarnak, hanem olyan készítményeket, amelyek nélkül a modern sport elképzelhetetlen. Tudományos alapokon bizonyított teljesítményfokozó hatásuk szinte már kiszorítják a doppingolás fogalmát a köztudatból. Bár ezek a természetes alapú készítmények sem csodaszerek, hatásosságuk vitathatatlan.

AZ IZOMTÖMEGNÖVELŐ ÉTREND ALAPJAI

Ahhoz, hogy az izmokat növelni tudjuk sok proteinre és mérsékelten sok szénhidrátra van szükség. Egy 80 kg-os embernek kb. 450 g szénhidrátra és 160 g proteinfelvételre van szüksége 5-6 étkezésre elosztva.

A testépítés egyre nagyobb teret hódít hazánkban is, népszerűsége rohamosan emelkedik. Szinte minden korosztály, férfiak és nők egyaránt belátják, hogy a testedzés minőségi változást hozhat életvitelükben.

A testépítés nemcsak a külsőt változtatja meg, hanem az akaraterőre és az önbecsülésre is pozitív hatással van.

Az utca embere számára ezek a sportolók egyet jelentenek a nárcizmussal és a homoszexualitással, pedig ilyen férfiak a világ bármely pontján és bármilyen foglalkozású emberek között előfordulhatnak.

A Zabpelyhet gondosan válogatott, egész szemű, kiváló minőségű gabonából malomüzemi tisztítás és előkészítés után, gőzöléssel, hengerek közti lapítással állítjuk elő. A zabpehely tartalmazza a zabszemekben lévő táplálkozás-élettani szempontból fontos alkotóelemeket, fehérjéket, élelmirostot, természetes vitaminokat és asványi anyagokat.

Magyarországon a testépítés népszerűsége növekvőben van. Egyre többen járnak az edzőterembe, de mivel viszonylag új sportágnak számít, még nincs túl nagy hagyománya.

Az egyik legelterjedtebb tévhit, hogy a testépítéssel nem lehet fogyni, a fogyni kívánók túl izmosak lesznek. Ettől leginkább a hölgyek tartanak.

ÉTREND

Az izmok fejlesztéséhez elkerülhetetlen a helyes táplálkozás. Megfelelő étrend nélkül a legjobban összeállított edzésterv, a legerőteljesebb táplálék-kiegészítő és az egyébként tiltott anabolikus szteroid sem ér egy fabatkát sem.

Most vegyük sorra a szénhidrátforrásainkat. Legfontosabb és legalapvetőbb szénhidrátforrásunk a rizs és a burgonya. Remek lehet még a tészta, a barna kenyér. A hüvelyesek többsége is magas szénhidráttartalmú, mint például a bab. A zöldségekben is túlnyomórészt a szénhidrátokból van több.

Ételeink tápanyagtartalmára jellemző, hogy egyszerre több összetevő is megtalálható bennük. Egy-egy ételféleséget azért jellemeznek fehérje- vagy szénhidrátforrásként, mert ezek az összetevők azok, amelyekben bővelkednek. Például az egyik legjobb szénhidrátforrás a rizs, de található benne fehérje is, de jóval kevesebb, mint szénhidrát. Ez minden ételünkre jellemző!

A helyes és egészséges étkezés kultúrája hazánkban még viszonylag újdonságnak számít. Ennek eredményeképpen sokan olvasnak diétáról szóló cikkeket, sokan kérnek személyes étrendet, de az itt szereplő fogalmak többségével nincsenek tisztában.

A helyes étrend alapelvei

Már többször esett szó a helyes étrend szabályairól, de sajnos sokan még mindig nincsenek tisztában a legfontosabb tudnivalókkal sem. Aki gyors összegzést szeretne ezekről az „elvekről” az itt most megtalálhatja:

Vitaminkészítmények, ásványi anyagok

A vitaminok rengeteg szerv működéséhez nyújtanak segítséget. A tápanyagfelszívódástól kezdve a zsírégetésen át, a növekedésig mindenhol szükség van a vízben oldódó vitaminokra.

A modern kori testépítés elképzelhetetlen a táplálék-kiegészítők nélkül. Ma már minden versenyre készülő testépítő használ kiegészítőket, sőt azok az amatőr testépítők is, akik nem tervezik a versenyzést.

A tojást a testépítők előszeretettel használják mint fontos fehérjeforrást. Vajon a tojás sárgája tényleg olyan ártalmas mint mondják?

Egy nőnek kevesebb kalóriára van szüksége, mint egy férfinak. Azonban aki intenzív mozgást végez, az valamivel többet ehet. Ha egy nő elégedetlen külsejével általában olyan úgynevezett fogyókúrába vág bele, amivel többet árt, mint használ.

Étrendünkben is jelentős segítségünkre lehet az edzésnapló vezetése. Hasznos dolog diétázás közben lejegyezni elfogyasztott ételeinket, így könnyedén korrigálhatunk azok mennyiségén.

A IX. század második felében kísérleteket végeztek a szervezet energiaszükségletének megismerésére. Lunyin és Sacin kísérleti állatai a pontosan kiszámított mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vizet és sókat kapták tiszta állapotban, és mérgezési tünetek között elpusztultak.

Az ásványi anyagok fogyasztása kihagyhatatlan a test összes funkciójának tökéletes működéséhez.

Ásványi anyagok

A szervezetben 22-féle fémes elem van jelen. Az ásványi anyagok számos fontos anyagcsere folyamatban játszanak szerepet, és olyan kémiai vegyületek szintézisénél jutnak szóhoz, mint a glikogén, a fehérje és a zsírok.

A diétázás alatt alkalmazott táplálékkiegészítők

Sokan a zsírégetőtablettákat csodaszereknek tekintik, miszerint ezek elégetik a felesleges zsírokat. Sajnos azt kell mondanom, hogy ezek a készítmények csak elősegítik a zsírégetést a diéta alatt.

Rengeteg táplálékkiegészítő létezik, melyeknek funkciói, a szervezet kielégítésében végzett szerepe különböző. Egy valamiben azonban egyformák, a helyes táplálkozás szükségességét nem helyettesítik, csak és kizárólag kiegészítik.

A táplálékkiegészítés fontossága vitathatatlan. Aki ezt figyelmen kívül hagyja elesik a gyorsabb, de egészséges fejlődés lehetőségétől