Étrend

AZ IZOMTÖMEGNÖVELŐ ÉTREND ALAPJAI

Ahhoz, hogy az izmokat növelni tudjuk sok proteinre és mérsékelten sok szénhidrátra van szükség. Egy 80 kg-os embernek kb. 450 g szénhidrátra és 160 g proteinfelvételre van szüksége 5-6 étkezésre elosztva.

A testépítés egyre nagyobb teret hódít hazánkban is, népszerűsége rohamosan emelkedik. Szinte minden korosztály, férfiak és nők egyaránt belátják, hogy a testedzés minőségi változást hozhat életvitelükben.

A testépítés nemcsak a külsőt változtatja meg, hanem az akaraterőre és az önbecsülésre is pozitív hatással van.

Az utca embere számára ezek a sportolók egyet jelentenek a nárcizmussal és a homoszexualitással, pedig ilyen férfiak a világ bármely pontján és bármilyen foglalkozású emberek között előfordulhatnak.

A Zabpelyhet gondosan válogatott, egész szemű, kiváló minőségű gabonából malomüzemi tisztítás és előkészítés után, gőzöléssel, hengerek közti lapítással állítjuk elő. A zabpehely tartalmazza a zabszemekben lévő táplálkozás-élettani szempontból fontos alkotóelemeket, fehérjéket, élelmirostot, természetes vitaminokat és asványi anyagokat.

Magyarországon a testépítés népszerűsége növekvőben van. Egyre többen járnak az edzőterembe, de mivel viszonylag új sportágnak számít, még nincs túl nagy hagyománya.

Az egyik legelterjedtebb tévhit, hogy a testépítéssel nem lehet fogyni, a fogyni kívánók túl izmosak lesznek. Ettől leginkább a hölgyek tartanak.

VERSENYFELKÉSZÜLÉS

Étkezés

A testépítőversenyre való felkészülés célja: a test zsírtartalmának minimálisra szorítása, izomtömegünk megőrzése mellett. Az úgynevezett szálkásításra 16-14 hetet szánjunk. A korábbiakban már említett diétát végezzük kb. 10 hétig.

ÉTREND

Az izmok fejlesztéséhez elkerülhetetlen a helyes táplálkozás. Megfelelő étrend nélkül a legjobban összeállított edzésterv, a legerőteljesebb táplálék-kiegészítő és az egyébként tiltott anabolikus szteroid sem ér egy fabatkát sem.

Most vegyük sorra a szénhidrátforrásainkat. Legfontosabb és legalapvetőbb szénhidrátforrásunk a rizs és a burgonya. Remek lehet még a tészta, a barna kenyér. A hüvelyesek többsége is magas szénhidráttartalmú, mint például a bab. A zöldségekben is túlnyomórészt a szénhidrátokból van több.

Ételeink tápanyagtartalmára jellemző, hogy egyszerre több összetevő is megtalálható bennük. Egy-egy ételféleséget azért jellemeznek fehérje- vagy szénhidrátforrásként, mert ezek az összetevők azok, amelyekben bővelkednek. Például az egyik legjobb szénhidrátforrás a rizs, de található benne fehérje is, de jóval kevesebb, mint szénhidrát. Ez minden ételünkre jellemző!

A helyes és egészséges étkezés kultúrája hazánkban még viszonylag újdonságnak számít. Ennek eredményeképpen sokan olvasnak diétáról szóló cikkeket, sokan kérnek személyes étrendet, de az itt szereplő fogalmak többségével nincsenek tisztában.

A helyes étrend alapelvei

Már többször esett szó a helyes étrend szabályairól, de sajnos sokan még mindig nincsenek tisztában a legfontosabb tudnivalókkal sem. Aki gyors összegzést szeretne ezekről az „elvekről” az itt most megtalálhatja:

A tojást a testépítők előszeretettel használják mint fontos fehérjeforrást. Vajon a tojás sárgája tényleg olyan ártalmas mint mondják?

Egy nőnek kevesebb kalóriára van szüksége, mint egy férfinak. Azonban aki intenzív mozgást végez, az valamivel többet ehet. Ha egy nő elégedetlen külsejével általában olyan úgynevezett fogyókúrába vág bele, amivel többet árt, mint használ.

Étrendünkben is jelentős segítségünkre lehet az edzésnapló vezetése. Hasznos dolog diétázás közben lejegyezni elfogyasztott ételeinket, így könnyedén korrigálhatunk azok mennyiségén.

A tömegnövelés is akkor igazán hatásos, ha fokozatosság jellemzi. Ügyeljünk arra, hogy ne emeljük nagy mennyiségekkel az ételeink mennyiségét, mert ennek zsírfelhalmozódás lehet a következménye.

Sokat beszéltem már a zsírokról és arról, hogy próbáljuk mérsékelni a fogyasztását. Néhány testépítőnek az a véleménye, hogy tömegnövelés alatt mindegy mit eszünk, csak sok legyen.

Szinte mindenki tisztában van azzal, hogy mik jelentik egy tömeget növelő testépítő legfontosabb proteinforrásait. Majd minden testépítő étrendjében megtalálható a bőr nélküli, vízben párolt vagy roston sült csirkemell. Hogy miért eszi ezt minden sportoló?

A testépítők kedvenc szénhidrátforrása a rizs, ami nem csoda, hiszen a legmagasabb szénhidráttartalommal rendelkezik és megfőzve, szinte hihetetlen mennyiségeket lehet belőle betermelni. Hasonlóan jó szénhidrátforrás a krumpli is.

A testépítés nagyon vonzó sport! Általa mindenki olyan kinézetet varázsolhat magának, amilyet csak akar! Természetesen mindenki gyökeres változáson szeretne átesni, a kövér sovány szeretne lenni, a sovány jóval terebélyesebb! Ebben rejlik a súlyzós edzés hatalmas vonzereje!

A következő sorokat szigorúan csak tájékoztatásként szánjuk! A szteroidok szedését egészségkárosítónak tartjuk és ellenezzük!

A diétázás alatt alkalmazott táplálékkiegészítők

Sokan a zsírégetőtablettákat csodaszereknek tekintik, miszerint ezek elégetik a felesleges zsírokat. Sajnos azt kell mondanom, hogy ezek a készítmények csak elősegítik a zsírégetést a diéta alatt.

Aki kicsit is foglalkozik testének külső állapotával, annak egy téma mindig érdekes, ez pedig a fogyás, zsírégetés. A médiában rengeteg helyen található információ a zsírégetésről, de mégis a legtöbben nem helyesen járnak el zsírfogyasztás alatt.