A táplálék-kiegészítők alkalmazása II.

Vitaminkészítmények, ásványi anyagok

A vitaminok rengeteg szerv működéséhez nyújtanak segítséget. A tápanyagfelszívódástól kezdve a zsírégetésen át, a növekedésig mindenhol szükség van a vízben oldódó vitaminokra. A vízben oldódó vitaminokat naponta a táplálékkal pótolni kell, de a testépítéshez, a zsírégetéshez szükséges diéta nagyban korlátozza a vitaminok elegendő mennyiségű bevitelét. Ez az oka annak, hogy komplex vitaminkészítmény fogyasztását szinte minden testépítő ajánlja. Ha szervezetünk megkapja ezeket a létfontosságú anyagokat, javulhat zsírégető-képességünk, anyagcserénk tökéletesedhet, és általános kondíciónk nem sínyli meg annyira a korlátozott tápanyagfelvételt. A több vitamin azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy élettevékenységeink még fokozottabban és hatékonyabban fognak működni, sőt a vitamin-túladagolás is veszélyeket rejt magában, ezért mindig, mindig tartsuk be a vitaminkészítményeken szereplő adagok szedését.

Az ásványi anyagok is hasonlóan apró segítséget ad, de ezek az apróságok összességében mégis rendkívüli mértékben növelhetik a szervezet folyamatainak hatékonyságát. Az ízületek, szalagok, és a tápanyagfeldolgozás terén sokat profitálhatunk komplex ásványi anyagokat tartalmazó készítmény szedésével. A vitaminokat érdemesebb a reggelivel fogyasztani, mert néhány vitamin ilyen mértékű szedése esetleg okozhat egy kis plusz gyomormunkát, amit jobb reggel átvészelni, minthogy esetleg egész éjszakás forgolódás legyen a dologból. Az ásványi anyagokat vagy napközben az étkezésekkel együtt vagy este érdemesebb fogyasztani.

Zsírégetők

Egyértelműen ez az a kiegészítő, aminek szerepét sokan hibásan értelmezik. Fontosságát, hatékonyságát nem lehet kétségbe venni, de a zsírégetés folyamatai között kizárólag csak segédanyagként szabad rá támaszkodni. Gyakran előfordul, hogy valaki dobozszámra eszi a különböző zsírégető formulákat, mégsem sikerült még neki látható eredményeket produkálnia. A hiba azonban nem a táplálék-kiegészítő hatékonyságában van, hanem a személyben. Egyesek ugyanis a zsírégetőt úgy értelmezik, mint amit a neve mutat, vagyis egyszerűen leég a zsír. Ki kell ábrándítanom azokat, akik úgy gondolták, hogy a zsírégető tabletták szedésével kompenzálhatják a csoki és rántott hús evést! A zsírégető tartalmú készítmények csakis akkor fejthetik ki jótékony hatásukat, akkor gyorsítják a zsírégetés folyamatát, ha diétás étrendet folytatunk, megfelelően edzünk, és egész testünk zsírégető üzemmódban működik. Ekkor tényleg nagy hatékonysággal segítik a zsírlebomlást és hozzájárulnak ahhoz is, hogy testünk ne kerüljön a szigorú étrend hatására katabolikus folyamatba vagyis, megakadályozza, hogy szervezetünk kannibálként saját izomzatunkat használja fel energianyerés céljából. A zsírégetők tényleg forradalmian új találmányok és nagy segítségére vannak a versenyre készülő sportolóknak és a fogyni vágyó embereknek, de nem csodaszerek. Senki ne várja néhány tablettától, hogy pörkölt evés mellett, hipp-hopp eltűnik róla a hosszú évek alatt felhalmozott zsírréteg!

A legjobb zsírégetők az L-karnitin, inozin, inozithol tartalmú készítmények. Ha ezen összetevők valamelyikéből a kiválasztott készítmény dobozán találkozunk, biztosak lehetünk benne, hogy kiváló zsírégetővel állunk szembe. Általában a zsírégető tabletták mennyisége testsúlyfüggő, amit a termék dobozán fel is tüntetnek, de ha mégsem, mindig kövessük a használati utasítást. a zsírégetőket mennyiségtől függetlenül igyekezzünk úgy elosztani, hogy szinte minden étkezés után tudjunk bevenni belőlük, talán így fejtik ki legjobban hatásukat. A kizárólag L-karnitin tartalmú zsírégetőt edzés előtt is bevehetünk.

Az utóbbi években további termékek robbantak be a piacra, amiknek legendás zsírégetőhatékonyságot tulajdonítanak, ami kétségtelen! Ezek a készítmények szénhidrátforrásunk feldolgozásának hatékonyságát növelik, vagyis a bevitt szénhidrát sokkal kevésbé tud testzsírként lerakódni. Nagy segítség lehet abban az időszakban mikor egyszerűen képtelenség kevesebb szénhidrátmennyiség bevitelével próbálkozni, mert esetleg képtelenek vagyunk a gyengeségtől normális életet élni. Ekkor, ha kényszerülve vagyunk több összetett szénhidrát fogyasztására, megtehetjük, de nem korlátlan mértékben, mert ezek a termékek sem képesek csodákat tenni. Vannak olyan emberek, akik nagymennyiségű szénhidrát bevitelével tudnak csak intenzíven dolgozni, edzeni, létezni, nekik kifejezetten ajánlottak a HCA-t tartalmazó termékek. Ezeknél a készítményeknél is osszuk el a napi adagot, és étkezésenként, mindig evés előtt szedjük be őket, de kizárólag az ajánlott mennyiségben.

A kreatin

Az elmúlt évtized legnagyobb felfedezése a kreatin-monohidrát. Minden izomműködés elsődleges energiaforrása a ATP (adenozin-trifoszfát)-molekula. Ebben a molekulában lévő foszfát felszabadulásakor energia szabadul fel. Ezt az energiát használja az izomzat. Az ATP-ből a foszfát felszabadulásakor ADP (adenozin-difoszfát) keletkezik és ez a folyamat tulajdonképpen az izom-összehúzódás energiaforrása. Az ATP a szervezetben működő kémiai folyamatok segítségével keletkezik a bevitt táplálékból, de csak kevés ATP raktározására képes, tehát ezt a molekulát állandóan elő kell állítani, pótolni kell, hogy az izomzat összehúzódásához szükséges energia biztosítva legyen. A kreatin képes egy foszfátcsoportot megkötni. Az ATP bomlása során a kreatinfoszfát a már foszfátcsoportját vesztett ADP-nek átadja foszfátját vagyis újra ATP keletkezik, így az energia felszabadulás folyamata nem szakad meg. Ez teszi lehetővé a folyamatos izommunkát, izom-összehúzódást. Azonban kreatin is bizonyos idő után elfogy, kiürül, így elindul a fáradságérzet, nem leszünk képesek az izmot további erős összehúzódásokra kényszeríteni. A regenerálódási folyamat gyorsítására igen alkalmas a plusz kreatin bevitele, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig csúcsintenzitással dolgozhassunk. Jóval több ideig ingerelhető az izomzat, nagyobb az edzés alatt történt összerőkifejtés, ami növeli izomerőnket és tiszta izomtömegünket. Sok a vita arról, hogy a kreatint foszfát vagy monohidrát formában érdemesebb-e fogyasztani, de ebbe a vitába nem mennék bele. Bármelyik formájában is szedjük a kreatint biztosítanunk kell, hogy a kreatin pótlása folyamatos legyen vagyis ne egy-két hónapra tervezzük kreatin alapú kiegészítő szedését, hanem hosszabb időszakokra. A kreatin szedésének legjobb időpontja az edzés előtti időszak, tehát ha napi adagunkat több részre osztjuk, az egyik adagot edzés előtt fogyasszuk.

HMB

Saját tapasztalatom szerint az egyik leghatékonyabb táplálék-kiegészítő. Nem tart vissza vizet, magasan tartja az ember edzésintenzitását, jobb minőségű izomzat építhető, általa meglepően nagy erőnövekedés érhető el. Mindez köszönhető annak, hogy csökkenti a fehérjeleépülést, védi a sejteket a mikrosérülésektől, erősen antikatabolikus hatással bír. Ezt a kiegészítőt testsúlytól függően kell fogyasztani és szerintem érdemesebb a por alakút vásárolni. Ennél is több részre kell osztanunk napi adagunkat. Véleményem szerint sajnálatos hátránya, hogy borzalmasan drága! Árát az is drágítja, hogy a HMB is akkor hatásos, ha hosszú időn keresztül fogyasztjuk, vagyis gyakorlatilag folyamatos szedés szükséges. De, mint említettem erre a kiegészítőre érdemes pénzt áldozni!

Glutamin

A glutamin egy olyan aminosav, amiből a legnagyobb mennyiség található az izomzatban. A glutamin nem esszenciális aminosav, tehát a szervezet is képes előállítani, azonban edzés vagy egyéb a szervezetet megterhelő tevékenység/állapot (például betegség) hatására nem termelődik kellő mennyiség. Glutamin bevitelének hatására csökken a regenerálódási idő, hamarabb épülhetünk fel a sérülésekből, betegségekből, és - ami elsődlegesen fontos hatású az izomtömegnövekedésre - növeli a szervezet természetes növekedési hormon termelését. Szedése edzés után, lefekvés előtt és reggel, éhgyomorra a leghatékonyabb.

Összetett táplálék-kiegészítők

Ezeknek a termékeknek nagy előnye, hogy megfelelő arányban tartalmazzák a tiszta izomgyarapodáshoz szükséges tápanyagokat. Hátrányuk, hogy egy-egy adagjuk majdnem többe kerül, mintha külön-külön megvásárolnánk a különböző kiegészítőket. Reméljük, hogy idővel ez a tendencia változik. Nagyszerű dolog, ha egy turmixszal biztosítva van minden izomnövekedéshez szükséges tápanyag!

Nagyjából ezek azok a táplálék-kiegészítők, amik a leghangsúlyosabb szerepet kapják a test formálásához. A legszerencsésebbek az összes kiegészítőt tudják rendszeresen fogyasztani, de sajnos a többség csak néhány táplálék-kiegészítő megvásárlását engedheti meg magának. Ha nekünk is szűkebbre szabottak a lehetőségeink fontossági sorrendet kell felállítanunk, ami éppen az aktuális célunknak rendeli alá fejlődésünk irányát. Összefoglalásként nézzünk meg néhány olyan táplálék-kiegészítő tervet, különböző célokra, ami csak a legfontosabb termékeket tartalmazza.

Zsírégetésre:
Reggel
multivitamin kapszula
étkezés előtt zsírégető tabletta

2. étkezésnél
étkezés előtt zsírégető tabletta
ásványi anyag tabletta

3.étkezés
HMB a napi adag egyik része

Edzés előtt
HMB a napi adag másik része
Zsírégető tabletta

Edzés után 
Proteinturmix (csak vízzel)

4. étkezés
étkezés előtt zsírégető tabletta
A HMB napi adagjának utolsó része

5. étkezés
ásványi anyagtabletta

Tömegnövelésre:
Reggel
Az étkezés után egy nagy adag proteinturmix
Multivitamin tabletta

2. étkezés
kreatin

3. étkezés
tömegnövelő turmix

edzés előtt
kreatin

edzés után
protein és tömegnövelő turmix

4. étkezés
proteinturmix

5. étkezés
kreatin
glutamin