A tömegnövelő étrend alapjai V.

Nyomtatóbarát változat

A tömegnövelés is akkor igazán hatásos, ha fokozatosság jellemzi. Ügyeljünk arra, hogy ne emeljük nagy mennyiségekkel az ételeink mennyiségét, mert ennek zsírfelhalmozódás lehet a következménye. Ha úgy vesszük észre, hogy nem gyarapodunk, sőt fogyunk is, akkor természetesen növelnünk kell a bevitt táplálékok mennyiségét, de ez ne haladja meg az 50 g szénhidrátot és a 20 g proteint. Nem szabad elfelejteni, hogy a tiszta izomtömeg gyarapítása a cél! Ha látjuk, hogy hasunk vészesen kezd elfedődni, úszógumik jelennek meg rajtunk, akkor túl sokat eszünk. Ne értse félre senki, nem kell szuperszálkásnak lenni a tömegnövelés alatt, ezt nem is lehet megvalósítani, de vonalaink és a főbb elválasztódások azért megmaradjanak! Egyszerűbben szólva nem mentség a tömegnövelés arra, hogy Gombóc Artúrként elhízzunk! Testünk alakítása, formálása a célunk nem a konyhai rekordok megdöntése! Minél nagyobbak vagyunk annál többet kell enni ahhoz, hogy izomtömegünket növelni tudjuk, de ez csak egy bizonyos mértékig érvényes! Egy 75 kg-os testépítőnek teljesen felesleges 6000 kcal-t megennie még akkor is, ha ez a mennyiség jó minőségű táplálékokból áll! Viszont abban is biztosak lehetünk, hogy egy 100 kg-os csupa izom testépítő napi 2500 kcal fogyasztással nem fog tudni gyarapodni. A tömegnövelésnél ugyanolyan fontos megtalálni a testalkatunknak és izomtömegünknek megfelelő mennyiséget, mint a verseny felkészülés alatt alkalmazott, maximális kidolgozottságot elősegítő diétánál. Jegyezzük meg, hogy a tömegnövelés feltétele a kemény edzés és a jól kidolgozott étrend együttes alkalmazása!