Az edzésnapló jelentősége III.

Nyomtatóbarát változat

Étrendünkben is jelentős segítségünkre lehet az edzésnapló vezetése. Hasznos dolog diétázás közben lejegyezni elfogyasztott ételeinket, így könnyedén korrigálhatunk azok mennyiségén. A diéta esetében is nehéz lenne az elmúlt hónapok étkezéseire visszaemlékezni, sőt a tegnapi étkezésünk felidézése is nehéz lenne főleg, ha különleges diétát folytatunk, amit ráadásul próbálunk változatossá tenni az ételféleségek variálásával. Így biztosak lehetünk benne, hogy napló nélkül igen nehéz lenne a diéta alatt létfontosságú tápanyagmennyiségeket napról-napra betartani.

A példa kedvéért leírom nekem mi áll az edzésnaplómban egy napra vonatkozólag:

Szept 27. szombat súly: 110 kg

Ferde pados nyomás 160×5; 140×6
Fekvenyomás 140×5 120×6
Mellről nyomás erőkereten 90×6; 80×5; 70×5
Oldalemelés 12×8; 10×8; 10×7
Előreemelés 15×12; 10×10

Reggeli
20 dkg barna kenyér, 5 tojásfehérje+ 3 sárgája, multivitamin tabletta

Tízórai
20 dkg rizs 7 tojásfehérje, vegyes zöldség

Ebéd
20 dkg rizs, 100 g tömegnövelő por, 20 g proteinpor

Uzsonna
20 dkg rizs, 20 dkg csirkemell, vegyes zöldség

Vacsora
20 dkg rizs, 20 dkg csirkemell, vegyes zöldség

Ennyi! Naponta ennyit kell beleírnom naplómba ami, mint mondtam 5-10 percet vesz igénybe. Ez igazán nem sok időráfordítás ahhoz képest, hogy  a fejlődés ütemében talán hónapokat nyerhetek használatával!

Mindenkinek csak ajánlani tudom egy ilyen füzet vezetését! Teljességgel kifizetődik az állandó lejegyzése napi tevékenységünknek! Az évek múlásával ezek a füzetek több könyvnyi vastagságig halmozódhatnak, de visszalapozgatva az előző évek edzését és táplálkozását, talán elkerülhetjük, hogy ugyanazokat a hibákat ismételgessük!