Edzés a tömegnövelés alatt I.

Nyomtatóbarát változat

A hatalmas izomtömeget nem lehet egy-két hónap alatt elérni, néhány edzéssel nem lehet versenyfizikumot kifejleszteni. Ezért több hónapos, több éves tömegnövelő edzésre van szükség az eredményekhez. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy néhány hónap tömegnövelés után azonnal szálkásítással foglalkoznak. Erre azt az egyszerű dolgot szokták mondani, hogy amíg az embernek nincs tömege, nincs is mit leszálkásítania. Igazán látványos csak akkor lehet a testünk, ha rendelkezünk valamennyi izomtömeggel is. Ha egy eleve vékony fizikumot kezdünk zsírtalanítani lehet, hogy szálkásak leszünk, de inkább fogunk hasonlítani egy hosszútávfutóra, mint egy testépítőre. A tömegnövelés másik nagy hibája, hogy egyesek szuperszálkásságot és méretet is szeretnének nyerni. Jelentsük ki egyszer s mindenkorra, hogy ez lehetetlen! Ígérhetnek nekünk bármit, bármilyen kiegészítőt, ha ténylegesen többletsúlyhoz, többletizomhoz szeretnénk jutni, akkor el kell felejtenünk a szálkásságot. A tömegnöveléshez ugyanis járul egy bizonyos tömegnövelést elősegítő étrend, ami nagyon magas fehérje és szénhidráttartalmú étkezéseket tartalmaz és ez nem segíti elő  a zsírtartalom csökkenését. Egyáltalán a tömegnövelés az izmok gyarapítását takarja, míg a szálkásítás, kalóriamegvonással járó testsúlycsökkenést.

A tömegnövelés alatti edzéseken általában a nagy súlyok mozgatását és az alacsony ismétlésszámú sorozatokat értjük. A nagy súlyok használata lehetővé teszi az izmok hipertrofiáját (növekedését). A nagy súly mértéke és a nagy izmok mennyisége között egyenes arányosság van, vagyis minél nagyobb súlyokat vagyunk képesek mozgatni, izomtömegünk annál nagyobbá válik és minél nagyobb izomtömeggel rendelkezünk annál erősebbek is vagyunk. Ez azért nem azt jelenti, hogy ha nekünk van a legnagyobb izomtömegünk, mi vagyunk a legerősebbek is. Az, hogy ki milyen erős teljesen a genetikai adottságokon, az izületeken és a testfelépítésen, például a végtagok hosszán múlik. A növekvő erő arányát és a gyarapodó izomtömeg mennyiségét viszonylagosan kell szemlélni. Ne másokhoz viszonyítsuk erőállapotunkat, hanem saját magunkhoz. Mindig azt tartsuk szemünk előtt, hogy a fekvenyomásnál használt súlyokat saját magunkhoz mérjük vagyis, ha 5 kg-mal többel tudjuk teljesíteni a szokásos ismétlésszámot, akkor egyértelmű fejlődésen mentünk keresztül. Hiába akarunk mi is azzal a súllyal dolgozni, mint a nálunk 20 kg-mal nehezebb, hatalmas izmokkal rendelkező testépítő. Ahhoz, hogy őt utolérjük végig kell járnunk azt a fokozatos fejlődési utat, amit ő már megtett. Talán ez a legnehezebb a tömegnövelésnél, hogy felismerjük, türelmesnek kell lennünk és fokozatosságra kell intenünk magunkat.

Izomzatunk fejlődésének egyik alapfeltétele a fokozatosság. Ezt soha nem szabad elfelejteni! Miért ilyen fontos ez? A testépítő edzéseknél az izomfejlődés egyik alapvető feltétele a szabályos gyakorlatvégrehajtás, ugyanis csak egy szabályosan, teljes mozgástartományban végzett ismétlés dolgozza meg kellő mértékben a célzott izmot. A tökéletes szabályosságon kívül végzett ismétlések már messze nem olyan hatékonyak. Ezért ha túl nagy súllyal dolgozunk, ami már nem teszi lehetővé a szabályos végrehajtást, közel sem tudunk olyan hatékony edzéseket végezni, mint a teljes szabályosság figyelembe vételekor. A nagy súlyra szükség van, de nem olyan nagyra, hogy a megcélzott izmok nem kaphatnak elég koncentrált terhelést. Izomzatunk fejlődését úgy tudjuk kicsikarni, ha folyamatosan növeljük a használt súlyokat. Edzéseinket tekintve ehhez kell a fokozatosság. Nagyon csábítónak tűnik és nagyon lehengerlő, ha nagy súlyokat pakolhatunk a rúdra, de csak akkor válik hasznunkra, ha tudjuk is azt a súlyt kezelni.