Gyakorlatok a combhajlító edzésére

Guggolás. Egész comb (sorozatonként 6-20 ismétlés)

Emeljen le egy kétkaros súlyzót a guggoló állványról, és a kezével a rúdon tartsa azt a nyaka tövénél. Szükség esetén, az egyensúly javítása érdekében sarkaival álljon egy 5*10 cm-es keresztmetszetű fadarabra. Vannak olyanok, akik egyszerűen képtelenek simán, a padlón állva guggolni, mert úgy nagyon széles terpeszbe kell állniuk, és leguggoláskor még így is képtelenek nagyon előrehajolni. vegyen mély lélegzetet, mielőtt leguggol. Hátát tartsa egyenesen az egész mozdulat alatt, fejét emelje fel. Felálláskor lélegezzen ki erőteljesen.

Lábhajlítás. Comb-bicepsz. (sorozatonként 10-15 ismétlés)

Feküdjön hasra egy lábhajlító gépen. Akassza sarkait az emelőrúd alá, és kezdje el lábait egyszerre hajlítgatni. Összpontosítson arra, hogy "érezze" a lába hátsó részét. Ne lendítse egyből fel a súlyt., amikor a lába kiegyenesedett, inkább várjon egy pillanatig, és kezdje újra lassan, megfontoltan a hajlítást.

Lábbal nyomás

Ez a gyakorlat egy fordított guggolásra emlékeztet, Sok testépítő jobban kedveli ezt a gyakorlatot, mint a guggolást, mert lehetővé teszi, hogy teljes mértékben a láb mozgására összpontosítsanak, anélkül, hogy a csípő jelentős mértékben részt venne a mozdulatban. Azonban az elfogadott nézet szerint a lábbal nyomás, nem építi olyan hatékonyan a combizmokat, minta rendes guggolás. Helyezze el a lábait 30 centiméterre a készülék taposólemeze alá, és nyomja felfelé, amíg a lába ki nem egyenesedik. Engedje vissza a súlyt, és ismételje a gyakorlatot. Ha már nem bírja tovább a kezével, segíthet nyomnia a combját.