Gyakorlatok a vádli edzésére

Lovagló sarokemelés

Vitathatatlan, hogy az előre dőlt testhelyzet, amit ehhez a gyakorlathoz fel kell venni, valami egészen különlegeset tesz a lábszárral. Frank Zane, Mr. Olympia egyik kedvenc gyakorlata ez. Hajoljon rá egy padra vagy asztalra, úgy, hogy a teste párhuzamos testhelyzetben kényelmesen meg legyen támasztva. Egy edzőpartnere üljön fel a háta alsó részére. Lábujjain emelkedjen fel, majd ereszkedjen vissza, egészen addig, amíg már nem képes több ismétlésre. A nagyobb mozdulati ív érdekében a lábujjai, alá tegyen egy tíz cm magas magasítót. A célja mindig legalább 20 ismétlés legyen.

Vádlizás állva

Fontos, hogy a használt vádli gép nagy súlyokkal legyen terhelhető. A gép vagy legyen alkalmas nagy mennyiségű súly felrakására, vagy legyen emelős jellegű, amellyel viszonylag kis súlyok is nagy terhelést képesek előidézni. Emelkedjen lábujjhegyre és emelkedjen vissza, anélkül, hogy nagyon behajlítaná a térdét vagy visszarugózna az alsó holtpontról.

Vádlizás ülve

Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a gázló izmot mozgatja meg. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak bír, s közben minden alkalommal összpontosítson a vádli teljes megfeszítésére.