Gyakorlatok az alkar edzésére

Nyomtatóbarát változat

Csuklóhajlítás

A csuklóhajlítás az alkarhajlító izmokat dolgoztatja meg. A gyakorlatot ülve végezze, alkarját nyugtassa a térdén, vagy egy padon, tenyerét felfelé tartsa. A kézfejének szabadon kell mozognia. Arnold Schwarzenegger szorosan összezárja a térdét a gyakorlat alatt, más sztárok inkább kényelmesen, egymástól 30-45 centire tartják könyöküket. Csak a csuklója mozgatásával hajlítsa felfelé a súlyt, amíg az alkar teljesen össze nem húzódik. Lassan engedje vissza a súlyzót, és azt is megteheti, hogy az ujjait is kiegyenesíti egy kicsit, de ez nem feltétlenül szükséges.

Fordított karhajlítás

Álljon egyenesen, kezeiben fogjon egy kétkaros súlyzót vállszélességnél valamivel szélesebb fogással. Lógassa le szabadon a karját, könyöke legyen az oldalán, a rudat felsőfogással markolja. A karhajlítás végzésekor a csuklóját tartsa egyenesen, egy vonalban az alkarral és a könyökei is maradjanak behúzva. Engedje vissza a súlyt és ismételje a gyakorlatot. A gyakorlat hatását az alkar felső részén, a könyök közelében fogja érezni.