Hardcore Edzés A Mell edzése

A mell edzése 1. rész

Fekvenyomás
Ferdepados nyomás
Tárogatás

Ezeket meg kell tanulni helyesen végezni. Ezek a főgyakorlatok a mell edzéséhez alapfeltételek egy testépitő számára. Ha már itt elakadsz, akkor ne is olvasd tovább, mert nincs benned ehhez a sporthoz elég  kitartás!

Fekvenyomás

Ha ezt nem csinálod vagy nem szabályosan hajtod végre, akkor búcsút mondhatsz a vastag melleknek..

Mennyit?

15-20x széria kis súllyal(ez tényleg csak a bemelegitésről szól) (40ms)
15xkisebb súllyal (hogy érezzd hogy már "dolgoztatod"a melledet)
10x közepes súllyal (60ms)
8x itt akkora súlyt válasz,hogy a 8.széria már fájjon
6 vagy 8x itt azért írtam ezt a két lehetőséget,mert mind a kettő megfelelő
Tehát Te döntöd el hogy mennyire vagy kemény,mennyire gyilkolod meg az izmod!
De itt már kötelező az edzőtárs segítsége!  (60-120ms)
A számok a zárójelben (példul:60ms) másodpercet mutatják hogy mennyit lehet pihenned!

Ferdepados nyomás (Én ajánlom erőkeretben végezni)

Nincs felső melled? Akkor megvan a hiba, nem jól végzed ezt a gyakszit, vagy nem is csinálod!

Végrehajtása:
A mell felső részére engedd a súlyt. Lassan és koncentráltan engedd le és robbanékonyan nyomd ki a rúdon lévő tárcsákat. Ne sajnáld őket, de azért ne is legyenek az ellenségeid, hiszen ha jó testépitő akarsz lenni, akkor megbarátkozol velük, tiszteled a súlyt, mert akkor a növekedés még jobb lesz.  És nem csak az egódat fogod fényesíteni!
Ennél a gyakolatnál ugyan azok a széria feltételek mint a fekvenyomásnál!

Tárogatás (csigán vagy egykezes súllyal)

Ez a gyakorlat legjobban arra szolgál, hogy nyújtsa a mell izmaidat. Itt már érezned kell, hogy égnek a melleid, bedurrantak a fekvenyomás és ferdepados nyomás után itt is a helyes végrehajtás a  legfontosabb és nem a súly nagysága!

12-10-8-8-8 Ezek a számok legyenek a fejedbe, ezek a széria számok.

Lépj oda a kézisúlyokhoz, vedd el a neked megfelelő súlyt (ilyenkor még nem kell a  legnagyobb) és nyomj bele 12-t.
OK, jöhet a következő! Itt közepes súly következik, de elég lesz bele 10 nyomás!
Ezután maradhatsz ezen a súlyon és csikarj ki magadból még 2x8-at!
Most vissza rakhatod a helyére. Ülj le, fújd ki magad...
Rendben, lejárt a 45-60 ms, jöhet a következő. Emelj a súlyon, most már csak az utolsó 8 következik..
Gyilkold meg a melleidet mégegyszer! Ne engedj a 8-ból!
Ez az! Megvan! Megcsináltad a 8. szériát! Vágd vissza a súlyt a helyére. Kész vagy!
Megtetted azt, amit nem mindenki bír! Kihoztad magadból a maximumot.
Ez a mell edzés! Kevesebbel ne érd be!

Légy büszke magadra, mert ha ezt az intenzivitást végig csinálod minden edzésen, akkor beállsz a körbe.. A testépités körébe!

Folyt.Köv.

Szerző: Gababoy