Hát edzése

tmadmin, h, 2008-04-28 14:55
Nyomtatóbarát változatNyomtatóbarát változat

Ma hát és hátsó váll volt!! De most változtatok, mivel úgy érzem, a hátamat jobban meg kell nyomnom! Ezért a mell edzés átkerül csütörtökre. Majd meglátjuk milyen lesz igy, de remélem müködni fog a dolog! Kedden lesz a váll, csuklya és tricepsz napom, ezen nem változtatok. Szerda marad pihi napnak, péntek meg a láb napja! Tricepszre megint megszerettem edzeni, megint érzem az adott izmot!

Akkor tehát a hétfői hardcore edzésem:

Elfelejtettem elvinni a gurtnimat az edzésre, persze akkor derűlt ki, mikor belenéztem az öltözőben a táskámba :( Szörnyű érzés volt... De mivel a felhuzáshoz ALAP, hogy legyen, ezért "csak" magasabb szériákra hagyatkoztam!

  1. Húzodzkodás: 4x10
  2. Felhúzás: 1x10x100 kg/4x10x120 kg
  3. Evezés ülve: 10x100 kg/10x120 kg/10x120 kg/10x120 kg
  4. Hiperhajlitás: 4x10
  5. Döntött törzsű oldalemelés: 10x20 kg/10x20 kg/10x20 kg/10x22 kg
  6. Hátsódelta gép: 4x10  50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 80kg +10kg (kézi)

Hátsódelta gép:
Sokan kérdeztétek hogy "Mi is Ez?" Ezt a gyakorlatot a tárogató géppel végzem, de fordítva ülök rajta. Tehát a könyökök érnek a támlákhoz és mint egy kart mozgatom, a felső holtponton megállitom és nem teljesen engedem vissza! Nagyon jó gyakorlat! Itt szeretem emelni a súlyokat, igaz csak 80kg-ig vannak a  lapsúlyok (igen, nem erre van kitalálva), de néha akasztok rá egy-két egykezes súlyzót, de psszt! :)

Szóval ez lenne!Remélem értehető,és kipróbáljátok!

Üdv.: Gababoy