Interjú Lauter Viktorral II.

Nyomtatóbarát változat

Interjú Lauter Viktorral - Második rész

- Mondanál valamit az edzésedről is?
- Én 6 + 1 rendszerben edzem, vagyis 6 nap edzés, 1 nap pihenő. A tömegnövelő és a verseny előtti edzések között az ismétlések számában és a pihenő idő hosszában van különbség. Általában minden izomcsoportra 4 sorozatot csinálok tömegnöveléskor 8 ismétlést, verseny előtt 12-15 az ismétlések száma, 20 fölé szerintem nem érdemes elmenni. A kar az, ami kivétel az edzéstervemben, erre az izomcsoportra 3 × 8-10 a normám. Tömegnövelés alatt a nehéz alapgyakorlatok között 2 perc is lehet a pihenő. A versenyfelkészülés alatt jóval rövidebbet pihenek. Ilyenkor általában nyújtással töltöm ki a pihenőt. Erre különösen fel szeretném hívni a figyelmet: a NYÚJTÁS nagyon fontos, főleg olyan izomcsoportok esetében, mint a vádli. Ezt az izomcsoportot csak a sorozatok közötti tisztességes, helyesen alkalmazott nyújtással együtt lehet fejleszteni.

- Olvasóink biztos nagyon kíváncsiak az edzéseid alatt használt súlyok nagyságára. Megemlítenél néhányat?
- Először is el szeretném mondani, hogy a testépítés nem súlyemelés és a testépítők nem súlyemelők. Hozzá kell viszont tennem, hogy az izomtömeg és az izomerő egyenesen arányos egymással, így a nagyobb súly nagyobb izmot jelent. A forma, a szabályosság minden gyakorlatnál fontosabb, mint az emelt súly nagysága. Sosem szabad kockáztatni a pillanatnyi sikerért, a nagyobb súlyért, mert nem éri meg! Természetesen nagyon szívesen megosztom az érdeklődőkkel az edzéseimen használt súlyokat, de úgy éreztem, ezeket mindenkinek figyelembe kell vennie, ha nagy súlyokat használ.

Fekvenyomás: 180 kg-ból 6 ismétlés
45 fokos nyomás: 160 kg
Evezés egykezes súllyal: 55-65 kg
Nyakból nyomás egykezes súllyal: 50-60 kg
Oldalemelés: 22-24 kg
Mellről nyomás: 140 kg
Guggolás: 220 kg
Bicepsz állva franciarúddal: 60-70 kg
Tricepsz fekve: 80 kg

Mindezeket 106 kg testsúly mellett, 6-8 ismétléssel, szabályosan.

- Végezetül mondanál néhány szót azoknak a testépítőknek, akik versenyezni szeretnének, hogy mi az, amire ügyeljenek, vagy hogy mi a Te sikereidnek a titka?
- A testépítésben nincsenek titkok! Már említettem a napló fontosságát. A komoly testépítő mindenképp naplózzon! A verseny előtti diéta nagyon kemény, annyira, hogy néhány igen komoly versenyző is elvérzik közben. Még a Mr.Olympián részt vevő csúcsprofik is hibázhatnak, és eltolják a versenyformát. A vércsoportos diéta nagyon szép dolog, tényleg az egészséges életmódot segítheti elő, de a versenyre való diétázás nem erről szól. Egy testépítő diétája közel sem egészséges. Minden testépítőnek figyelmébe ajánlom az összes ismeret begyűjtését, nekem mindig arról szólt a versenyfelkészülés, hogy a megfelelő ismeret érdekében elolvastam a témában 5-6 könyvet. Bár én nem vagyok profi, és soha nem is leszek, de mindig profi módon fogom csinálni ezt a sportot!

- Mik a célkitűzéseid a közeljövőben?
- A jövő évi világbajnokságon szeretném megszerezni a dobogós helyek egyikét!

- Sok sikert kívánunk, és köszönöm az interjút!
- Én is köszönöm!