Kezdő Tömegnövelő Edzés I.

Nyomtatóbarát változat

Ez egy úgymond Kezdő-Tömegnövelő edzés lesz! De persze itt is nagy szerepet nyilvánítok az étkezésnek! Hiszen nincs edzés megfelelő étkezés nélkül!

Itt 1 héten 3-szor kell edzeni:

1.nap: Mell-Kar
Példák:
1.Fekvenyomás
2.Ferdepados nyomás
3.Tárogatás

1.Bicepsz rúddal(egyenes)
2.Scott-pad
3.Kalapács

1.Hátsótolodzkodás
2.Szűkennyomás
3.Lórúgás

2.nap: Hát-Váll
Példák:
1.Mellhez húzás csigán
2.Evezés döntött törzsel
3.Evezés ülve csigán

1.Vállból nyomás(egykezes)
2.Döntött törzsű oldalemelés
3.Oldalemelés

3.nap: Láb-vádli
Példák:
1.Guggolás
2.Combhajlitó
3.Combfeszítő

1.Állóvádli
2.Ülővádli

Mindegyik testrésznél ezt a szériát kell alkalmazni: 5 x 10, 8, 8, 6, 6! Folyamatosan növelni a súlyokon! Szériáról szériára!!