Láb edzése

tmadmin, h, 2008-04-28 14:56
Nyomtatóbarát változatNyomtatóbarát változat

Ma láb edzése volt! Nagyon jól esett, ezt már le is szögezem.. Pedig bűnös vagyok, mert előző héten lemaradt :S

De holnap biztos meg lesz a büntetésem, hiszen ilyenkor olyan izomlázam van, hogy jó nézni, ahogy megyek :D

Ma is találkoztam egy emberrel a konditeremben.. Egyből megjegyezte "Huu basszus, de izmos a lábad" Persze jó érzés meg minden, de már érzem a következő kérdést: "Mit szedsz?" El is hangzott, ez ALAP! Ilyenkor elkezdem részletezni a dolgokat és látom rajtuk, hogy teljesen összetöröm a lelki világukat.. :) "Mert hiszen ezt csak Koxal lehet elérni" stb.

Az alap dolgokat elmondom:

  1. Napi 8 óra alvás megoldása! Tudom nehéz mivel, dolgozunk, korán kell kelni stb! De ha eldönti az ember azt, hogy most inkább sokáig TV-zek, vagy haverokkal lógok, stb vagy inkább hamarabb lefexem, mert már minden FONTOS dolgot elintéztem, akkor ez már meg is van!
  2. Étkezések betartása, Ez is nehéz, hiszen dolgozunk! Nem mindig van arra időnk, hogy együnk, de sztem a 3 óránkénti kaját be lehet iktatni BÁRKINEK, hiszen kb 3-5 percig tart az étkezés, mert persze ilyenkor nem az egész étlapot kell végig enned, vagy vinned, hanem pont ilyen alkalmakra vannak a fehérjék, tömegnövelők és a legjobbak, az MRP-k!
  3. Heti 4-5 edzés! Ezen sokat nem kell magyarázni, hiszen értelemszerű. Aki lusta, az sohasem fogja elérni azt, amit akar!!
  4. Regenerálódás. Itt elmondom azt, hogy hétvégenként nem kellene berugni, sőt alkoholhoz nyúlni, mert legtöbben imádják elfelejteni azt a tényt, hogy az ilyen kilengések rengeteget számítanak. Amikor pihenő van,akkor pihenni kell! Tehát ha valaki szereti az éjszakázást, ne úgy érezze jól magát, hogy szétcsapja vagy bedrogozza magát. Hanem olyan "MINŐSÉGI" buliba menjen, ahol jólérzi magát, jó a társaság, ahol nem az a lényeg, hogy ki mennyit bír inni.
  5. Ennél a sportnál a KITARTÁS a lényeg! Ezt a végére hagyom mindig ;)

Visszatérve a lábedzéséhez!!

  1. Guggolás: 10x100 kg/3x8x120 kg/1x8x130 kg
  2. Combhajlító: 10x30 kg/10x40 kg/2x8x50 kg
  3. Kitörés - Ilyenkor sétálgatok, kezemben a tárcsák és úgy :D Valahogy jobban érzem, jobban le tudok menni! Sztem igy a legjobb! - 4x10x40 kg
  4. Combfeszitő - Itt sokat szoktam nevetni, mert ahhoz képest kevés a súly.. Mert a sok egoista rápakol, mint az állat. Teljesen fölösleges. Ennél a gyakorlatnál nem a súly a lényeg, hanem hogy jobban össze tudd préselni a combtricepszet és lassan visszaengedni (tehát itt is fontos a negatív pálya!) - 10x20 kg/10x30 kg/2x8x40 kg
  5. Ülővádli:  4x15x50 kg/3x15x60 kg
  6. Állóvádli: 4x15x100 kg/8x90 kg/8x80 kg/8x70 kg

Ez volt a mai nap!

Remélem mindenki jólvan!!

Üdv.:Gababoy