Ma váll,csuklya és tricepsz edzése volt...

Ezen a héten megpróbálok a legnagyobb súlyokkal edzeni, persze diéta mellett ;)

Váll:
Vállból nyomás:
30 kg - 3x8
35 kg - 1x8

Előre emelés:
12 kg - 2x10
14 kg - 2x10

Oldalemelés:
24 kg x 8
22 kg x 10
20 kg x 12
18 kg x 12
(Itt elképesztően égett a vállam.. Még most is írás közben ;))

Csuklya:
Vállvonogatás erőkereten
100 kg x 10
120 kg - 2x10
140 kg x 8
(nagyon jó érzés volt,csak úgy éreztem,hogy tódul a vér a csuklyásizmomba..)

Tricepsz:
Szűken nyomás
60 kg x 12
80 kg - 2x8
90 kg x 8
100 kg x 6

Tarkóra engedés (egykezessel)
28 kg x 12
30 kg - 3x10
Itt majd emelek a súlyon, 50kg-os "kézisúlyzót" akarok majd összedobni. Csak próbálom lassan emelni a súlyt, hiszen a könyököm nem a legjobb :(

Csigás tricepsz nyújtás
40 kg x 12
50 kg x 12
60 kg - 2x8

Lórúgás & Tolodzkodás
Lórúgás 4 x 10 (20 kg - 22 kg)
Tolodzkodás 4 x 10 (sajáttestsúly)

Has
Harangozás
70 kg - 2x12
80 kg - 2x10

Nagyon pörögtem az edzésen. Bár nem volt olyan nagy kedv, mert elfogyott a CLA. Nagyon megszerettem ezt a készitményt, mert segit!!! Legközelebb is fogom alkalmazni! De a következő tápkieg a REFORM lesz. Ezt majd jövöhéten meg is veszem.

Változtattam az étkezésemen. Most zöldbab is terítéken van, persze a rizs és zabkorpa mellett! Kiváncsi vagyok mit fog használni. Majd mesélek ;)

Üdv.:Gababoy