Mell edzés

Hétfőn szoktam a mellet edzeni! Ilyenkor 3 gyakorlatot végzek rá!:
Fekvenyomás, ferdepados-nyomás, tárogatás

Fekvenyomás az első és kedvencem most. Csak akkor utálom, amikor a vas győz! Bemenek a terembe és keresem, hogy ki tudna nekem segiteni az ismétlésekben. Szerencsére eddig mindig találtam egy jóra való skacot...

Persze elötte bemelegítés van, tekergetem magamat, utána meg alá fexek az üres rúd alá és belenyomok, hogy érezzük a gyakszit.

Mikor ez megvan, keresem a tárcsákat, mert szeretik eltüntetni, rajta hagyni a rúdakon. Szóval néha én pakolok, de ez van. 60kg van most a rúdon és nyomok bele 20-at, hogy melegedjen be az izom! Aztán pakolom fel 100 kg-ra. Addig kicsit csuklyázom egykezessel! 100 kg-mal csinálgatok 10-et! Utána 120 kg-mal 6-ot. Itt már érzem a súlyt! Ezután már 1-2 percet kell pihennem a következőre. Utána jön a 130 kg! (Amúgy imádok felfele pakolni, csak lefele nem :D) A 130kg-ba 1-et nyomok, mivel csúcs érdekel és nem a széria! Utána 140 kg, ebbe is 1 és 150 kg ebbe is 1! (Alkalmanként 2x :D) 160 kg következik, ilyenkor már egy nagydarab emberkét keresek a teremben, hogy mégis meglegyen a súly, tehát hogy kitudja emelni :) Elöször is elötte 3-4 percet bemerek vállalni a pihenésből! Hiszen ha nem pihensz, akkor nem tudsz regenerálodni, mert 3 perc alatt 72%-ra tudsz visszatérni. De nem ezzel kell foglalkozni, hanem azzal, hogy a pulzusod száma visszamenjen a normális szintre, tehát hogy tudd folytatni a következő ismétlést!!

Vissza a 160kg-hoz!

Már ott van a hátam mögött a jelenlegi edzőtárs és bíztat,  hogy:  "Húú, ez ilyen sok?" Ez sok erőt ad... majdnem elsírom magam :D Nah de mind1!

Lefexek a padra nagy levegőt veszek, beállitom a derekam, a lábamat lerőgzítem, hogy biztos legyen a tartás! Az adrenalin szintem már fent van, hiszen nagy a súly és feszültség van bennem, hogy kimegy-e, meglesz-e, tudok-e vele indulni versenyre..!

Kiemeljük a súlyt... lassan engedem le és már nyomom fel, de a holtponton megáll és nem mozdul.. akkor, abban a másodpercben arra gondolok, hogyan tudnám a könyökömet beljebb húzni, hogy nagyobb erőt tudjak kifejteni, de mivel nagy a súly nehezen mozgatom a karom. Belenyúl két ujjal a segitő, át "löki" a ponton és kinyomom, feldobom a súlyt a helyére.. "Nem volt meg"csak ez jár az eszembe.. Gondolkodok, hogy mit rontottam el? Mi volt kevés? Mi volt több? Étkezésem volt rossz? Vagy csak rosszul keltem? Vagy még nem állok készen rá? Nem tudom.. De azzal bíztat a társam, hogy alig segitett, majdnem nem is De persze én tudom, hogy versenyen ezt nem lehet... Nyugtatom magamat, hogy majd a következő edzésen siker lesz, mert másképp felrobbanék :D Most csak annyit tudok mondani, hogy "Győzőtt a VAS!

Ezután nyírom tovább a többi gyakszival a mellemet. Ezután még elülső delta és bicepsz.

Jah és ne igyatok vanilliás turmixot, mert az vízesit! Csak a csokisat igyátok ;)

Üdv.:Gababoy