Nők edzése zsírégetéskor

Nyomtatóbarát változat

A nők legnagyobb problémája a felesleges testzsírtól való megszabadulás. Igyekezetükben mindent kipróbálnak és csak néha sikerül helyesen a próbálkozás. Az étrend mellett az edzésekben is komoly hibákat követnek el.

Nők edzése zsírégetéskor

Ezeknek az edzéseknek a lényege az, hogy intenzívek legyenek, vagyis gyorsítania kell anyagcserénket, ez mellett izmot kell építeniük. Minden edzés szuperszettekből épüljön fel. A módszer lényege hogy két különböző izomcsoportot edzünk egyszerre. Ez a következőképp néz ki: a legjobb, ha az ellentétes izmokat dolgoztatjuk szuperszettben (mellet a háttal, tricepszet a bicepsszel, combfeszítőt a combhajlítóval).A sorozatokat oly módon kell elvégezni, hogy megcsinálunk egy gyakorlatot, majd pihenés nélkül áttérünk a vele párban lévő gyakorlatra, és csak ezután pihenünk. A 0.5-1 perces pihenő után egy újabb ilyen sorozat következik. Az a legjobb, ha egy izomcsoportra kétszer edzünk egy héten.

A nők edzése is legyen intenzív (Monica Brant)

Az edzésterv a következő:

Hétfő-csütörtök:
Mell, hát, váll
Nyomás ferdepadon kézi súllyal - evezés döntött törzzsel 2 x 12-15
Tárogatás - evezés ülve 2 x 12-15
Lehúzás hátgépen vagy húzódzkodás - nyakból nyomás kézi súllyal 2 x 12-15
Oldalemelés - oldalemelés döntött törzzsel 2 x 12-15
Hipernyújtás 3 x 15

Kedd-péntek:
Kar, láb
Bicepsz állva rúddal - lenyomás csigán 2 x 12-15
Egykezes bicepsz gyakorlat kézi súllyal – lórúgás
Guggolás – felhúzás merev lábbal 2 x 12-15
Lábnyújtás – lábhajlítás 2 x 12-15
Vádli gyakorlat állva – vádli gyakorlat ülve 2 x 12-15
Hasprés - lábemelés 3 x 15

Természetesen rengeteg variáció létezik. Változtathatunk a gyakorlatokon, az edzésnapok beosztásán, a sorozatok és az ismétlések számán. Az edzéseket végezhetjük a hagyományos módszer szerint, nem muszáj szuperszetteket alkalmazni. Bármelyik módszert használjuk, edzéseink legyenek intenzívek.