Tippek a tiszta izomtömeg növelésére

Aki a testépítést űzi izomtömegre vágyik. Tiszta izomtömegre, amelyet nem takar el zsír. Ezt nagyon nehéz megvalósítani, mert ha csak többet eszünk, azzal zsírlerakódás is jár.

A felszedett zsírtól egyszer majd meg kell szabadulni diétával, ha tényleg előnyösen szeretnénk mutatni. A diéta alatt viszont jelentősen veszíthetünk izomtömegünkből. A megoldás az lehet, hogy a tömegnövelést úgy valósítjuk meg, hogy minél kevesebb zsír rakódjon ránk. Amint mondtam ezt nehéz megvalósítani, de nem lehetetlen. Erre szeretnék néhány tippet adni, amik az idők folyamán bebizonyították, hogy hatásosak lehetnek.

Az izomtömeg-növeléshez megfelelő étrend és edzés szükséges

• Edzéseink legyenek mindig intenzívek. Az intenzitás azt jelenti ebben az esetben, hogy edzéseink alatt mindent kihozunk magunkból, amit csak lehetséges. Minden gyakorlatot a teljes kifáradásig csináljuk, vagy azon túl. A sorozatok között annyit pihenjünk, amennyi elég a légzés normalizálódásához. Az edzőteremben töltött idő alatt az edzéssel foglalkozzunk. Koncentráljunk az éppen megdolgozandó izomcsoportra.
• Figyeljünk oda étrendünkre. Ha tiszta izomtömegre vágyunk, akkor étkezéseink minőségének is ehhez kell alkalmazkodnia. Étrendünknek sok proteint, sok szénhidrátot és minimális mennyiségű zsírt kell tartalmaznia.
• Ne halmozzuk a testsúlyunkat. A tiszta izomtömeg-növekedéshez idő kell. Ha gyorsan növekedik testsúlyunk és láthatólag romlik izomzatunk minősége, akkor kicsit vegyük kevesebbre ételeink mennyiségét. A testsúly halmozásának eredménye elhízás lehet.
• Az edzések alatt mindig próbáljuk meg növelni a használt súlyokat. Ha csak minimális mennyiséggel is, ha sikerül az izomerőt és tömeget növel. A használt súlyok mennyisége egyenes arányban van az izomtömeg mennyiségével. Ez csak abban az esetben igaz, ha a gyakorlatokat szabályosan, kizárólag az izom erejével végezzük. Csalással nem növelhetünk izomtömeget. Mindenki tartsa szem előtt ezt a tényt. Nem azért edzünk, hogy másokat elkápráztassunk a használt súlyok nagyságával. Kell a nehéz súly, de ha ezt nem tudjuk megfelelően alkalmazni, akkor csak hátrányunk származik belőle.
• Minden izomcsoportot edzünk meg. Nagyon sok olyan gyakorlat van minden testrészre, amely általános tömegnövelő hatással van az egész szervezetre. Ha például a lábunkat is eddzük, és nem hanyagoljuk el, sokkal nagyobb erőnlétre tehetünk szert, mint nélküle. A másik szempont, hogy arányaink is tetszetősebbek, ha minden izomra gondot fordítunk.
• Próbáljunk ki különböző edzési stratégiákat, és amelyiket a legkielégítőbbnek érezzük, ahhoz ragaszkodjunk. Például, ha a sokismétléses edzéstől érezzük, hogy a legjobban megterheljük izmainkat, akkor ehhez ragaszkodjunk, még ha esetleg másoktól azt halljuk, számukra nem vált be. Ha viszont a kevés ismétlésszámú sorozatokat tartjuk megfelelőnek, akkor ennél az edzéstípusnál ragadjunk le. A lényeg, hogy próbáljunk ki több sémát néhány hétig- hónapig, s ami a legjobban megragad bennünket azon már ne változtassunk állandóan.
• Fordítsunk gondot az elegendő pihenésre. Ha állandóan éjszakai bulikba járunk, keveset alszunk, és mellette a hét hat napján edzünk biztos, hogy a fejlődés elmarad. Minden éjszaka próbáljunk minimum 7 órát aludni. Szerintem heti 5 edzés szinte mindenkinek megfelelő. Az edzéseinken kívüli időt próbáljuk gazdaságosan beosztani, hogy ne legyen az egész nap rohanás. Persze, ha beosztjuk időnket, még akkor is előfordulhat ez az állapot, éppen ezért ne fecséreljük el a drága időt, amit esetleg éppen pihenésre fordítanánk. Ha úgy érezzük, túl fáradtak vagyunk edzeni, akkor inkább pihenjünk. Az edzés szinte semmit sem fog érni, ha nincs hozzá kellő lelkesedésünk. Ha egy edzést kihagyunk egy héten, az még nem tragédia, de ha heteket kihagyunk az inkább lustaság, mint fáradság. Ha lehet, edzést csak akkor hagyjunk ki hosszabb időre, ha betegek vagyunk.

Próbáljuk megfogadni ezeket a tippeket. Legyünk türelmesek. Ne adjuk meg magunkat egykönnyen.