Versenyfelkészülés I.rész

Nyomtatóbarát változat

Versenyfelkészülés

A testépítés kiváló tömegsport, azonban vannak olyan testépítők, akik a versenyszerű sportolást tűzték ki maguk elé életcélként. Egy-egy ilyen megmérettetés hatalmas küzdelemmel jár, minden egyes sportoló azzal a gondolattal kel és fekszik, hogy a lehető legjobb formáját mutathassa azon a bizonyos napon. Egy versenyző testépítőnek a verseny napja nagyobb jelentőséggel bír, mint saját születésnapja vagy mint a karácsony. Gyakorlatilag egész évben erre az egy eseményre koncentrál. Ez azonban nemcsak lelki felkészülés, ebben az időszakban igen komoly diéta és edzés az a munka, ami a tényleges versenyfelkészülést jelenti.

A versenyfelkészülés időszaka minden testépítő számára nagy próbatétel, de az igazi profik, az igazi testépítők nagyon várják, mert ennél nagyobb kihívás nincs ebben a sportban. Hogy ki milyen hosszan készül a versenyeire egyénenként változó, néhány sportolónak elegendő hat hét, néhányan tizenhat hétig, de általában tizenkét hétig tart ez az időszak. Általában azoknak elég a két hónapos felkészülés, akik jó adottságokkal rendelkeznek, eleve izmosak, minimális zsírtartalommal. Akik úgynevezett teltebb alkattal vannak megáldva, bizony négy hónapig is gyötörhetik magukat. De konkrétan mit is takar a versenyfelkészülés?

Ennek a hosszú tortúrának az egyik eleme a diéta. Ebben a tizenkét hétben fontossági sorrendben az edzés elé kerül. Ha valaki nem képes kibírni a fegyelmezett étrendet, soha ne álmodozzon győzelemről egy testépítőversenyen! A diéta azért ilyen fontos, mert a színpadon igen alacsony zsírtartalmú izmokra van ahhoz szükség, hogy az a bizonyos szálkásság, kidolgozottság legyen jellemző a testre. Egy testépítőnek nem elég „csak” bordás hassal rendelkeznie, minden izomcsoportnál extrém alacsony zsírtartalom szükséges, ezt pedig diéta nélkül lehetetlen elérni! A diétára természetesen nem úgy kell gondolni, mint ami a bulvárlapokban olvasható, nem káposztaleveses menü, nem alacsony zsírtartalmú joghurt és cukormentes aprósütemény fogyasztás az, ami a testépítők versenydiétáját jellemzi. Kizárólag teljesen zsírmentes, tiszta, feldolgozatlan élelmiszerekből álló étrendet kell elképzelni, olaj, zsír, ízesítők, cukrok, fűszerek nélkül. Egy ilyen étrendben nem lehet kompromisszumokat kötni, nem megengedett a csak picit olajos, enyhén cukros sem. Abban mindenki biztos lehet, hogy egy ilyen étrendnek igen szegényes az ízvilága, és rettenetesen monoton, talán ezért van az, hogy a világon kevesen vállalkoznak egy versenyfelkészülésre.

Egy testépítő napi menüje nagyrészt rizsből, csirkemellből, tojásfehérjéből, zöldségekből, burgonyából és tengeri halból áll. Természetesen minden vízben párolva, a csirkemell bőr nélkül és minden fűszerek, olaj vagy bármilyen ízesítő mellőzésével. Nem hangzik túl finomnak? Nem is az! El lehet képzelni, hogy milyen kitartást igényel ezeket 16 hétig eszegetni. Remélem az is mindenkinek természetes, hogy ettől az étrendtől egyetlen egyszer sem szabad eltérni, egyetlen egyszer sem megengedett a félreevés, a torkoskodás, egyszerűen azért, mert tönkretehetjük egész diétánkat, versenyformánkat, egyetlen rossz étkezéssel. Erre lehet legyinteni, lehet félvállról venni, de sajnos testünk rendelkezik egy olyan „rossz” tulajdonsággal, hogy nagyon nehezen akar megszabadulni a felesleges testzsírtól. Ilyenkor, amikor teljes zsírmentességet próbálunk elérni, egyetlen rossz étkezés alkalmával bevitt zsírmennyiség azonnal látszódik a test állapotán, szinte azonnal ront az addig kemény diétával kialakított versenyformán, több héttel vetheti vissza a felkészülést.

A mennyiségek és a tápanyagösszetétel arányainak kérdésében maga a testépítő dönt, vagyis inkább testének állapota. Ha a szálkásodás - a zsír fokozatos leégetése – nem megy kellő ütemben azonnal kevesebbet kell enni, ha a fogyás túl gyors, több étel szükséges. Vannak olyan sportolók, akik a versenyfelkészülés időszakában a szénhidrátokat csökkentik le rettenetes mértékben, szinte a nullára, néhány testépítőnek viszont elegendő csak egy kicsit mérsékelnie ezek mennyiségét a tökéletes állapot eléréséhez. Általában azonban a drasztikus diéta is káros, szinte ugyanolyan károkat okozhat, mint a félreevés: hetekkel vetheti vissza a felkészülést. A test egy tökéletes gépezet, csak akkor lesz tökéletes a zsírégetés is, ha a tökéletes mennyiségeket fogyasztjuk, se többet, se kevesebbet. Ezt csak kivételes odafigyeléssel, teljes koncentrációval és edzésnapló vezetésével tudjuk kitapasztalni. Sajnos a versenyfelkészülés mindig annak sikerül jobban, aki tapasztaltabb, régebb óta van a sportágban és jobban odafigyel saját testére.

A diéta akkor a leghatásosabb, ha betartjuk a fegyelmet és némi fokozatosságot. A legtöbb testépítő hétről-hétre csökkenti ételeinek mennyiségét, nem azonnal a nulla szénhidrátos állapottal kezd. Ez a fokozatosság teszi lehetővé, hogy a zsír teljes elégetése mellett az izomtömeg nagy része is megmarad. Ezek a heti csökkentések eléggé kis mennyiségű ételt takarnak, mint például néhány deka rizst vagy egy fél szem kisebb krumplit, így az izmok csak nagyon kevés összkalóriamennyiségtől vannak megfosztva, de a test mégis képes zsírt égetni, hiszen kevesebb a mennyiség, nem tud felesleget tartalékolni, így saját testzsírunkat fogja energiaforrásként használni. De nem csak az ételeink minőségére kell odafigyelnünk, hanem az elfogyasztott italokéra is. Minden cukrot, gyümölcsöt, tejet tartalmazó italt mellőzni kell, a kávéba tilos a tej,  vagy a tejpótló, a teát is cukor nélkül kell fogyasztani, a gyümölcsleveket messzire el kell kerülni még akkor is, ha elvileg nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Sajnos a gyümölcsök, a bennük lévő gyümölcscukor ugyanolyan káros a diéta szempontjából, mint a sima répacukor, tehát gyakorlatilag, ha jól akarunk szerepelni a versenyen, maximális kidolgozottságra vágyunk a gyümölcsevést is el kell felejtenünk a felkészülés időszakában. El kell fogadnunk, hogy csak akkor válhat belőlünk testépítő, igazi testépítő, ha a versenyfelkészülésünk tökéletesre sikerül, ehhez pedig elengedhetetlen, hogy a versenyt megelőző 12-16 hét alatt egyszer se hibázzunk a diéta során, egy testépítőnek erre nincs lehetősége. Természetesen a jó formához az is kell, hogy megfelelő edzésmunkát végezzünk.

Folyt. köv.