edzési terv
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Nyomtatóbarát változatAzt szeretném megkérdezni hogy mit ajánlotok mit szedjek mivel tudnék edzeni pl.: fekve nyomás hány kg mal milyen sorozatok stb. és hogy mit szedjek? (14 éves vagyok) még nem szeretnék elkezdeni nagyon szurkálni meg ilyenek csak egy kicsit izmosodni szeretnék! válaszaitokat előre is köszönöm!
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
- Nyomtatóbarát változat
Oldal küldése ismerősnek- PDF változat
Sziasztok!
Hypertrophy-Specific Training [HST]
Ezzel kapcsolatban valakinek vélemény, tapasztalat???
Hello roli01,
Először is ami fontos ne akard magad szúrkálni..., az nem izom. A fekvenyomás hát nézd meg eleinte egy sima rúddal, a edzés lényege az, hogy eleint mindenből legalább 3x8-at megtudj csinálni ha a 3. sorozatban elfáradsz akkor az a súly ideális, ha pedig nem akkor szépen fokozatosan tegyél rá szal 2,5-2,5 kg-t. 14 évesen szerintem ne szedjél semmit, inkább törekedj a helyes étrendre.
Kg-ként, 2-3 g fehérje (Pl.: 60 kg vagy= 120-180 g fehérje), ha izom tömeget szeretnél növelni, akkor pedig 4-5 szénhidrát / kg.
de lényegébe a kitartás, szépen heti háromszor edzés és helyes táplálkozás ez a fő.
Üdv,
(Rólam ha érdekel 16 éves vagyok 2 éve kondizok heti négyszer)
Hello roli01,
Először is ami fontos ne akard magad szúrkálni..., az nem izom. A fekvenyomás hát nézd meg eleinte egy sima rúddal, a edzés lényege az, hogy eleint mindenből legalább 3x8-at megtudj csinálni ha a 3. sorozatban elfáradsz akkor az a súly ideális, ha pedig nem akkor szépen fokozatosan tegyél rá szal 2,5-2,5 kg-t. 14 évesen szerintem ne szedjél semmit, inkább törekedj a helyes étrendre.
Kg-ként, 2-3 g fehérje (Pl.: 60 kg vagy= 120-180 g fehérje), ha izom tömeget szeretnél növelni, akkor pedig 4-5 szénhidrát / kg.
de lényegébe a kitartás, szépen heti háromszor edzés és helyes táplálkozás ez a fő.
Üdv,
(Rólam ha érdekel 16 éves vagyok 2 éve kondizok heti négyszer)
Szia!
Kockás has titka nem csak a felülésben van. Ahhoz, hogy kirajzolódjanak a kockák a hasfaladon, le kell égetni a zsírt felöle, úgynevezett cardio edzés-t kell alkalmazi ilyen pl a futás . az étekzsére is oda kell figyelni! Tiszta fehérjék bevitele fontos,pl csirkemell, halak, semmi olajos, és semmi zsíros, semmi cukros,vagy fehérlisztes. Ha esetleg narancsbőr kialakulást szeretnéd megakadályozni, akkor a szénsav elhagyása is remek ötlet.
kardió aerob edzések végzésével hamar karcsúsotsz. ha kell segítség vegyél neoprén gatyát/ruhát, nem drága 1000Ft-5000Ft-ig terjed az árlista, de megéri...
Szia!
Kockás has titka nem csak a felüleésben van. Ahhoz, hogy kirajzolódjanak a kockák a hasfaladon, le kell égetni a zsírt felöle, úgynevezett cardio edzés-t kell alkalmazi ilyen pl a futás . az étekzsére is oda kell figyelni! Tiszta fehérjék bevitele fontos,pl csirkemell, halak, semmi olajos, és semmi zsíros, semmi cukros,vagy fehérlisztes. Ha esetleg narancsbőr kialakulást szeretnéd megakadályozni, akkor a szénsav elhagyása is remek ötlet.
Remélem tudtam segíteni.
14 évesen szedj c vitamint!
Sziasztok.
Tudtok valami jó módszert, amitől kockásodik a has, illetve remek karcsúsító hatású???
Nagyon szeretnék szálkásodni.
Egy elkeseredett 15éves lány.
hello
én 13 vagyok és lenne egy kérdésem
az hogy mire akarsz edzeni??
ha elmondod akkor összeírok vmi keményt oké?
én se szúrom magam és nme is akarom.
várom válaszod...
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Friss hozzászólások
46 perc 8 másodperc
2 óra 26 perc
2 óra 52 perc
3 óra 55 perc
3 óra 57 perc
6 óra 49 perc
9 óra 20 perc
9 óra 17 perc
9 óra 59 perc
10 óra 2 perc