Edzés
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Nyomtatóbarát változatSziasztok!
Nemrég kezdtem el edzeni, és persze lenne pár dolog, amit szeretnék a tapasztaltabbaktól megkérdezni.
Az elsõ: mivel minden izmom edzetlen, mindig úgy érzem, mindegyiket meg kell mozgatnom az edzéseken. De olvastam arról is, hogy érdemes izomcsoportonként edzeni (mell-hát meg ilyenek).
Ti mit gondoltok, mi számomra a legjobb, és ti hogyan csináljátok/csinálnátok? A másik pedig: több edzésmódszerrõl is olvastam, többségük híresebb testépítõk "találmánya". Mikor érdemes áttérni ezekre egy kezdõnek, vagyis mennyi "bemelegítés" kell elõttük más módszerrel?
Üdv:
Balázs
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
- Nyomtatóbarát változat
Oldal küldése ismerősnek- PDF változat
Iseeyou véleményét osztom!
Ha meg csak sportos testalkatot szeretnél mérsékelt súlyokkal otthon is menni fog..
jó lesz de lábat hátal nem edzenék , két nagy izom
én eleve a hátat önmagában edzem
mellt vállal
aztán tricepsz bicepsz
comb megint egy egész edzés
fogd meg és fuss ,,de nagyon gyorsan :)))
Sziasztok
Kéne nekem segítség egy 100méteres sprint futónak, a volt edzőm kiment amerikába, és a legközelebbi edző 60km van, ami napiszinten sok.
Aki ért egy 100méteres sprint futó edzés összeállításában, vagy barátja, ismerőse, az kérem írjon!
:) Rendben. Majd megfontolom.
Köszönöm!
Üdv Relative!
Nos természetesen az is lehet cél, hogy valaki nem akar túl izmos lenni, hanem csak jól akar kinézni.
Amit ajánlottam oldalt, ott szinte minden fontos dolgot megtalálsz.
A konditeremmel kapcsolatban, pedig azt mondom, hogy ez amit mi művelünk nem a "lusta emberek" sportja :-)
szerintem szánd rá magadat és menj el egyszer-kétszer és meg fogod látni, hogy ég és föld a különbség.
/Annó amikor én kezdtem az edzést, nekem sem volt eleinte semmi kedvem terembe járni, de azóta nem tudnám kihagyni./
További sok sikert!
Köszönöm a választ Theoo!
Értem. Akkor majd jobban utána fogok nézni az alapoknak.
Nekem egyébként teljesen mindegy, hogy minek hívjuk, amit csinálok. Csak szeretnék "egy kis alakot" magamnak. Amilyen gyakorlatokat most végzek - lassan már egy éve - annak szemmel látható eredményei vannak. Ezt nem mellékesen annak is köszönhetően, hogy rajtam szinte semmi zsír sincsen. Tehát úgy látom, hogy akár már ennyi is elég.
Szótal egyelőre még tényleg csak arra gondoltam, hogy az "ügyetlenkedéseimet" szép lassan jó irányba vigyem el. Egy két jó tanáccsal, okos ötlettel. Tudom, hogy ez még messze nem testépítés. De nekem nem is egy igazán kigyűrt test a célom, egyszerúen csak egy a jó alak - ami persze relatív, de azt hiszem, érthető, hogy mire gondolok.
Konditerembe azért nem akarok járni, mert túlságosan macerásnak tartom. Vagyis lusta vagyok eljárni. Itthon meg bármikor szakíthatok rá fél órát vagy egy órát - mikor, mennyire van hozzá kedvem.
Mindenesetre igazad van, hogy itt tényleg nagyon hosszú lenne most nekem mindent szépen leírni. Úgyhogy majd komolyabban nekiállok még "szakirodalmat" olvasgatni. A link bizonyára jó kiindulási alap - nyilván nem véletlenül ajánlottad. Köszönöm!
Üdv Relative!
Nos az általad leírtakkal kapcsolatban annyit jegyeznék meg, nem bántásképp, de ez amit csinálsz köszönő viszonyban sincs a testépítéssel. Az egy sokkal összetettebb dolog.
A fekvőtámaszozás például testépítő körökben max. bemelegítésnek jó. Az, hogy egy-két testrészre csinálsz egy gyakorlatot, az nagyon kevés. Hol van például a hát, a tricepsz edzése? Nos az a helyzet, hogy szerintem egyszerűbb lenne utánanézned itt a neten, hogy mit hogyan, mint itt leírni, mert az elég hosszú lenne. A helyes kajálásról már nem is beszélve.....
Itt kezdhetnéd is:
http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4
Véleményem szerint ha teheted menj el nyugodtan egy edzőterembe, nem kell félni, senki nem fog lenézni. Ott ideálisak a körülmények a normális edzéshez és segítenek is ha szükséges a gyakorlatokban. Az otthoni edzés nem sokat ér ilyen formában
Üdv Relative!
Nos az általad leírtakkal kapcsolatban annyit jegyeznék meg, nem bántásképp, de ez amit csinálsz köszönő viszonyban sincs a testépítéssel. Az egy sokkal összetettebb dolog.
A fekvőtámaszozás például testépítő körökben max. bemelegítésnek jó. Az, hogy egy-két testrészre csinálsz egy gyakorlatot, az nagyon kevés. Hol van például a hát, a tricepsz edzése? Nos az a helyzet, hogy szerintem egyszerűbb lenne utánanézned itt a neten, hogy mit hogyan, mint itt leírni, mert az elég hosszú lenne. A helyes kajálásról már nem is beszélve.....
Itt kezdhetnéd is:
http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4
Véleményem szerint ha teheted menj el nyugodtan egy edzőterembe, nem kell félni, senki nem fog lenézni. Ott ideálisak a körülmények a normális edzéshez és segítenek is ha szükséges a gyakorlatokban. Az otthoni edzés nem sokat ér ilyen formában
Sziasztok!
Kezdőként kérek segíséget, mert rájöttem, hogy sokkal hatékonyabb eredményt érhetnék el, ha nem a saját fejem után megyek, ha testépítésről van szó.
30 éves vagyok, 180 cm, vékony testalkatú. Illetve ez nem egészen igaz, mert sokáig puhos voltam, de átestem egy betegségen. Azóta nem szedtem vissza a kilókat. Izom meg soha sem volt rajtam elég. 2010-ben elkezdtem mozogni. Azt mondtam magamnak, hogy naponta végezzek el minimum 4x10 fekvőtámaszt. Ehhez tartottam magam, illetve szép lassan egyre több mindent kezdtem el csinálni.
Most az alábbiakat végzem. Minden nap. Egy-két hetente előfordul, hogy egy nap kimarad.
- - Átlag 6-7 (min. 5, néha 10) X 20 széles fekvőtámasz. A lábam fél méter magasan a fekpadon.
- - Minden 20-as fekvőtámasz után azonnal 50 db felülés. Fekpadra fordítva felfeküdve, lábaimat a súlyzóra felteszem, hogy a sípcsontom és a combom derékszöget zárjon be.
- - Van egy lépcső-gépem - vagy valami ilyesmim. Ezen napi 2 x 300 vagy 1 x 500 pár lépés.
- - 6 kg-os egykezes súlyzóval egymás után: 10 jobb kéz bicepsz, 10 bal kéz bicepsz, 10 jobb kéz váltól indított kinyomás, 10 bal kéz váltól indított kinyomás - ezt egymás után háromszor. Illetve ezt a 3x40-es gyakorlatot naponta kétszer végzem el.
Az eddigiek alapján lehet, hogy már kérdeznem sem kellene, mert biztosan mondanátok, hogy mi mindent csinálok rosszul.
Mégis azt mondom, hogy kiindulási alap legyen az, amit most csinálok. A cél:
- - Comb, vádli, fenék erősítése.
- - Has kidolgozása.
- - Mell, váll, karok kidolgozása.
Kondi-terembe nem akarok eljárni. Itthon van egy szobabicikli, lépcső-gép, fekpad, súlyzók, expander. Esetleg szükség esetén veszek bármilyen segédeszközt.
Néhány kérdés:
- - Nem lenne-e hatékonyabb, ha megosztanám mondjuk a fekvőtámaszokat és a felüléseket? Tehát nem minden nap végezném mindkettőt, hanem egyik nap csak fekvőtámaszt, a másik nap csak felülést. Persze gondolom egy nap akkor fekvőtámaszból dupla annyit csinálnék, mint egyébként.
- - Vagy lehetne három naponta is végezni egy-egy testrész erősítését? És akkor egy nap lenne a lábé, egy a karoké (egykezes súlyzózás és fekvőtámaszok) és egy nap hasizomerősítés.
- - Estleg szívesen vennék olyan egyszerűen, könnyen végezhető gyakorlatot, amit hasznos lehet, kiegészítendően az eddigi gyakorlataimat.
Szerintem már látjátok, hogy egyáltalán nem értek ezekhez a dolgokhoz. De már látom, hogy van bennem kitartás, ezért érdemes komolyabban vennem az erősítést, mert tudom, hogy biztosan sokkal eredményesebben lehetne magamat erősíteni, ha valamilyen tervet vagy valakinek a tanácsait, útmutatását követném.
Kérlek segítsetek!
Köszönöm!
Relative
Mell edzés:
a legeslegfontosabb gyakorlat a mell edzésére a fekvenyomás, ez egy alapgyakorlat, amit semilyen körülmények között ne hagyj ki a mell edzésből. A felső rászét az 30-45 fokos fekvenyomással tudod dolgoztatni, a mell alsó részét fekvenyomással negatív padon, a belső részét, szűkfogásos fekvenyomással. Ezen kívül vannak még jó gyakorlatok amelyekkel lehet kerekítgetni, ha bővebb info kell, vegyél fel msnre, ki van rakva tzöbb topicban is, keress rá.
Sziasztok
19éves 65kg 175cm vagyok
Most kezdtem el edzeni és lenne pár kérdésem kezdő edzés terv lenne szükségem heti 4x edzésre és az edzéseket milyen széria szába kell elvégezni ?
segítséget előre is köszönöm
bocs vmiért töbször is kidobta a kérdést
Sziasztok
19éves 65kg 175cm vagyok
Most kezdtem el edzeni és lenne pár kérdésem kezdő edzés terv lenne szükségem heti 4x edzésre és az edzéseket milyen széria szába kell elvégezni ?
segítséget előre is köszönöm
Sziasztok
19éves 65kg 175cm vagyok
Most kezdtem el edzeni és lenne pár kérdésem kezdő edzés terv lenne szükségem heti 4x edzésre és az edzéseket milyen széria szába kell elvégezni ?
segítséget előre is köszönöm
Hali nem akarok okoskodni, de azért a véleményem elmondom.
Én már régebbóta edzem és a tapasztalataim alapján,nem szednék az elejénsemmit 1-1,5 hónapig, azért hogy a testedhozzászokjon az edzéshez és a súlyokhoz.És utána kezdenék el szedni valami cuccot.mass 20 pl.nem szabad hirtelen beleugrani a hülyeségbe.
Gondolom az a célod , hogy azt azizomtömeget amit felszedsz magadra meg is tartsd a későbbiek folyamán.kell egy alap amire építhetsz.
Tudnátok olyan gyakorlatot mondani ami legjobban fejleszti a közpső és a belső mellizmot.
Előre is kösszönőm
Hali!
Egy 17 éves fiu vagyok 170cm magas 54kg! És most keztem el gyúrni egy hete kb, és azt akarom kérdezni hogy szerintetek igy az elején szedjek tömegnövelőt (pl jumbo profesional vagy volumas35 pro) vagy vmi hasonlót! Mert szeretnék szépen fejlődni idővel! Inekciók meg ienek nem érdekelnek....
És még annyi lenne hogy szerintetek igy az elején mien ezdzéseket érdemes csinálnom? Fekve szoktam nyomni 34-35 kilót 3x6 os szériába! Egykezesen meg 3x8 as szériába.. stb?
De sújt emelni jobban biok 50 kilót el melgetem egy jópárszor szériába( 3x8)
Valami javaslat vagy tanács jól esne, köszi előre is!
Felső mellre minden képpen a ferde nyomás vezethet eredményre ! A tetején ráfeszítés és koncentráció. Én bevallom ezt kisebb sullyal sokkal jobban tudom megdolgozni mint naggyal.(a sima nyomásnál is) ,,, piramisban megyek felfelé de kisebb sullyal kezdek és kicsiket teszek rá emelésben Nagy sullyal nekem (úgy érzem) a vállam erősem kiveszi belőle a munkát. Íg ezt ilyen 60 kg kezdem és megyek kb így : ((( bemelegítés ruddal egy 20-30 ,,, utána 50 kg egy 20 kb ))) , aztán 60 kg 12-(15 ahogy erőm van) + 10 kg rá 10, aztán ezzel megint nyomok 10, (azaz ezzel 2x10 ) + 10 kg és ezzel megint 8-10 ismétlés. Ha van erőm és kedvem akkor még + 5 kg és ezzel is egy 6-8 . Azért ilyen nagy az eltérés nálam mert küzdő után megyek le 2 órával és általában harmatgyengén fáradtan sajnos,,de csak így tudok menni :(
Picit elmerülve a témában arra a követkztetésre jutottam, hogy a ferdepados nyomás és a tárogatás lehet a megoldás első körön. Ha nem így van, jelezzétek légyszi!
Sziasztok!
Felső mell edzésére milyen gyakorlatokat tudnátok ajánlani? Rögtön a kulcscsont alatti részre gondolok, mert amikor volt izomlázam, ezt a részt akkor sem éreztem...
Köszi! Csáó
Sziasztok.
Volna 1 kerdesem, minden edzesemet eleg nagy izomlazz koveti, foleg a mell-et!
Alvas az megvan rendesen, es kajalni is kajalok eleg valtozatosan!
Stormot szedek Amino-val...tudnatok valamit ajanlani, amitol csokkenthetem az izomlazzat!
Vagy talan az edzessel van baj? Vagy tul edzem magam...maskor max 1 napig volt izomlazzam, most pedig hetfotol egesz csutortokig erzem a mellem :( Help! Koszonom!
És a protein mellé szedjek még valamit amivel jobb hatást tudok elérni?
Aminósav helyett fehérje sokkal jobb választás ! (olcsobb és több van benne) Az aminósav ugyan ilyen fehérje csak tablettába nyomják annyi különbséggel,hogy alig van fehérje tartalma ( 2g kb) . De ha mindenképpen aminót akarsz akkor javaslom a twinlabos folyékonyat , szerintem nagyon jó . (de én fehérjét szednék inkább) .
De azt tudod,hogy a kaja a legfontosabb és arra + a kieg csak.
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni,mert szeretnék tovább fejlődni a lehető leggyorsabban.Körülbelül 3/4 éve edzek rendesen és szorgalmasan. Valamivel több mint 2 hónapja vásároltam először biotech-es termékeket.Ez azt jelenti hogy 200 db-os kreatint,aminosavat /ST5300/és american weight gain 2000 et szedtem.Ezalatt a két hónap alatt szépen növekedtem/legalábbis én meg vagyok elégedve/.Most is szeretnék valamit szedni csak nem tudom pontosan mi lenne a legjobb számomra.Jelenleg 70 kg vagyok és 168 cm magas, szóval lenne még hova nőnöm és szeretnék is.Gondolkodtam valamiféle szteroidon is de még korainak tartom.
Ha valaki tudna nekem segíteni azt nagyon megköszönném.Elérhetsz a pengebraun@freemail.hu címen is.
Előre is köszönom
dsdadasd
Szerintem ha mást is sportolsz ,nem 5 napos edzésterv kéne neked ,hanem egy 3 nap max !
Sziasztok!
Régebb óta kondizok, de sokszor abbahagytam, aztán újrakezdtem, mert mellette mást is sportolok (röplabda, úszás, box). Most elkezdenék egy 5 napos edzéstervet, de ki szeretném kérni a tapasztaltabbak véleményét erről.
Az edzésterv osztása a következő: hétfő-mell, kedd-hát, szerda-váll, csütörtök-kar, péntek-láb, szombat és vasárnap pihenő.
Mi a véleményetek? Jó-e ez az elrendezés? Inkább a váll legyen hamarabb mint a hát?
Segítségeteket előre is köszönöm. Norbi
hát igen.... tudom miről beszélsz mert atléta voltam...futottam...:))
na akkor elkezdem b-komplexel az edzéseket eszek iszok bedurranok..:)
és majd leírom hogy mit tapasztaltam...
Köszi!!
Figyelj nem az a lényeg ,hogy mennyit eszel hanem ,hogy mit eszel !
étel és étel között hatalmas a különbség.Ebben a sportban a vitamin alap C,multi, és társai sajnos ezek költségek És ennek a sportnak az eredményeségében a konyha (táplálkozás) hatalmas szerepet játszik. Azaz úgy fogsz kinézni ahogyan eszel.
Lehetsz te 80 kilos is ,de marha jó fazonod 80 kg-al is lehet.
Nézz meg 1-2 testépítőt Lénárt stb...
Az étvágyat a b vitamin komplex hozza magával ,utána már ha elkezdessz egy tömegnövelő étrendet a gyomrod kitágúl és jönni fog az érvágy magától (éhes leszel)
Persze lesz olyan,hogy megcsömörlesz és faszod kilesz a kajával,de ez elkerülhetetlen.
A rízs csirke egy szlogen . Emelett a tömegelésnél igencsak sokminden belefér ám.
A hús a mi barátunk. Csirke ,pulyka, hal, marha (pöri is simán mehet tömegnél,,csak edd főt bugonyával vagy rízzsel)
Ételek átalakíthatók kicsi változtatással.
Nme bántani akar az ember ,csak tényleg hülyeséget írtál és amikor Dongo mondta (írta) ,hogy egyél ezt akkor elképedtél és kicsit fellengzősen válaszoltál.
Igen erre a sportra áldozni kell. De nem csak erre a sportra. Minden sportra.Csak itt a tested formája a cél !
De egy futó egy birkozó, egy közdő egy vivó sőt egy forma 1-es pilota és olyan étrenden van ,hogy elsápadnál (versenyek és vernyen kívűli étkezések is mások)
Szerinted egy forma 1 pilota 100 kg hanyadik lenne ??? Látod ,sok olyan dolog van ahol a táplálkozás alap !
A küzdőben a sulycsoprtok simán leadni sulyt vagy akár felszedni (zsírba izomból,néha mindegy csak gyorsan
A táplálkozás egy nagyon komplex dolog és nem mindig a finom az amit kersünk.Sőt általában nem.
Ezek a finom ételek már egy kialakított ksi finomság az elkényesztetett pocikánknak sajnos. Hopzzá vagyunk szokva. Nagyon.Ezért érezzük a hiányát ha normálisan kell étkeznünk.
Sok betegség mögött áll a rossz táplálkozás !
de azért kéne .. mert hiába eszek annyit nem tudok enni h hízzak is tőlle ,mert amit beviszek azt lemozgom lehet kicsi a gyomron vagy nem tudom azért nem tudok 1nap sokat enni...
és még egy kérdés az mennyiben igaz h ha pl eddig nem edzettem lábra és beveszem az edzésbe a láb edzést -ist akkor jobb lesz a vérkeringés és jobban fognak fejlődni az izmok? a felsőtest izmai
nem erted..tok felesleges etvagy noveloket kersned meg kolteni a penzt ha nem vagy hajlando alldozni a kajara(egyebkent B-complex)
Itt nem nagykepuek az emberek hanem jokepuek
Pontosan az volt a kerdesed hogy miert nem hizol.valaszt kaptal is.
Az egodat egy kicsit szogrekene akasztani es megfogadni tanacsom hogy olvass!! de ha draganak talalod a toblet kajat akkor felesleges ezzel foglalkoznod..
biztos tapasztalt vagy... de ehez a tapasztaltság mellé nem szórul némi nagyképűség is..??
leirtam mit eszek jo szar és? te meg már egyből leugattál...
szted nem tudom h ha nem eszek nem hízok??? csak hogy nem az volt a kérdésem...
meg nem kérdőjeleztem meg amit mondtál de tökmindegy
na akkor normálisan megkérdezem.. ,hogy mennyiben igaz az h a béress csepp + c vitamin megindítja a súlynövekedést??
Igyál egy kakaót attól nőni fogsz !
Idióta kérdésre milyen választ vártál ? Ezt a "menő" dumád meg hagyd meg a kis barátaidnak hga vannak ilyen észjárással = evés nélkűl miért nem hízok ?
De eszek : kicsi levest stb....
19 évesen rájöhetnél ha elmész egy étterembe ,hogy mi az amikor valaki eszik -táplálozik vagy kislány módjára nassol valamit .
Szerinted mi a szartól nőnél ha nem eszel ?
Ide jössz egy testípítő forumra , egy tapasztalt srác (Dongo) veszi a fáradtságot válaszol neked,megkérdi mit eszel,, leírja hogy bocsi (normálisan ) hogy ez egy szar amit csinálsz.
Erre te megkérdőjelezed és szinte kineveted : nem majd csirkét eszek -rízzsel több ezerért ?
Gratulálok. Utána meg Itt a "menőzős " stílusoddal osztod az igazságot.
Ahhoz viszont már lusta vagy ,hogy a google-ba beírjál valamit és okosodj egy kicsit.
Ajánlanám neked a babapiskótát sok benne a ch !
ki sír??? csak irtam példaként felhoztam pont ezt...
én sírok?? te oltogattál le normálisan kérdeztem még h mi inditaná el a sulynövekedsét...
én elhiszem ,hogy menő vagy meg minden de látszik ez is csak egy habi forum itt csak
"menők" vannak látszik.
Tömegelésnél nem csak a rízs csirke a nyerő. Ez nem jött be.
Ne költs semmit ,írj ide inkább hülyeségeket. Ez a kaja egyébként kb egy 10 éves kisfiú adagja.
Nem sírni kell,hanem tenni a dolgokért, nem fogsz úgy felkelni hogy hoppá izmos lettem.
Költsek cs.mellre rízsre ? Beszarás. Ne egyél vattacukrot, az a fasza.
szar szar ... most költsek el heti jó pár ezer ft -ot csak csirkemellre meg rizsre meg minden egyéb ilyen kajára..??
hat tenyleg rendbe van a kajad ..mer egy nagy kover 0 az egesz mondhatni semmi..
olvassal utana.
Szia Dongó!
étrend:reggel-enként müzlizek ha nem fogy ki..
ebéd :mindig vmien hús vagy tészta... (lehet baj hogy nem eszek levest mert nem vagyok az a nagy leveses...:S)
vacsora:vmien könnyebb kaja...
persze napközben eszek gyümölcsöket minden nap.
Decemberben leszek 19. most úgy 66-67kg vagyok és 177-v-178 nem tudom pontosan
bőven 70 felett kéne lennem szerintem...
akkor ird le..
meghogy milyen magas vagy es hany kilo hany eves.
Sziasztok!
egy olyan problémán lenne ,hogy edzegetek rendesen , de egyszerűen nem tudok hízni nem tudom miért...lehet a gének ilyenek nem tudom nem tudok annyit enni h hízzak is...
nekem mondták h a béress csepp c vitaminnal jó kombináció ha hízni akarok vagyis meghozná az étvágyamat... valaki tudna valamit ami étvágy hozó vagy elősegítené a testsúlynövekedést..?
tudom számít nagyon az étrend, de szerintem avval nincs problémám...
Csuklóbandázs
Sziasztok!
Tudnátok segíteni abban, hogy hol tudnék venni Budapesten (boltban, nem interneten) viszonylag strapabíró csuklószorítós kesztyűt?? olyat ami jól megtámassza a csuklót pl. fekvenyomásnál. Eddig a láng-sportban néztem, de ott 3000-nél kezdődnek, annyit nem érnek sztem. Én olyan 1500-1600 ft szánnék rá. Ha tudtok valamit írjatok! Köszi.
Szia!
Szerintem az úszás kiválló testedző sport. Én ha csak tehetem úszom is a testépítés mellett. Leginkább mellúszást szoktam csinálni, mely szerintem a felsőtest nagyját is tökéletesen megedzi. Bár én leginkább rehabilitációs gyakorlatként használom ezt, - gyakori kisebb váll, hát, kar sérüléseimre - de a mellizmaim is majd lerobbannak egy pár km.-nyi úszás után. A kaja viszont egy nagyon fontos kérdés, ha izmosodni is akar az ember. Nem mondom, ho zabálnod kellene hozzá, ho hatása is legyen rád, de igyekezz legalább 3x-4x viszonylag helyesen étkezni. Kerüld a gyorskajákat és a műanyagokat, a többi meg majd jön magától. Nyilván nem ez az óriási izmok építésénak az alapja, de egy formás testet így is lehet építeni, főleg ha mondjuk fekvőtámaszoznál, húzódzkodnál és tolódzkodnál is mellé. Ezekhez nem kell sok minden, szinte bárhol meg lehet oldani és időben sem vesz sokat el, egy 6x10-es sorozat ezekből...
Remélem segítettem!
üdv.:Köme
Sziasztok!
Rendszeres es eleg intenziv uszassal lehet a hatat,mellet novelni ha jol kajal az ember hozza?Nincs lehetosegem sulyzos edzesre,a vilag masik felen elek a semmi kozepen,viszont kilometereket uszok hetente tobbszor,de a kajalasra nem nagyon figyeltem oda eddig.
Szia Bazsi!
Tudom, hogy banálisan hangzik de először is olvassgass fórumot (bár biztos az is fennt van, amit én akarok kérdezni).
Edzésmódszerek persze vannak, de nem érnek sok szart az ilyen előre megírt 12*10*8-szor csinálj valamit.
Na egy-két tanács:
- Egy edzésnap 2-3 izomcsoport és 8-9 gyakorlat 4-es szériában amiből az első még kicsit melegítő az utolsóban pedig szétszakadsz
- Étkezést azt olvasd el, hogy mit hogyan, arról tényleg marha sokat írtak a skacok és mindenhol kb. ugyanazt:D
- Edzés ne legyen hosszabb bemelegítés után, mint kb. 80 perc
- Bemelegítés mindig!!!
- Fokozatos súlynövelés 1. hét x 2. hét x+2.5 kg 3. hét x+5kg 4. hét x+2.5kg 5. hét x+5kg 6. hét x+7.5 kg stb-stb
- Edzés akkor edzés ha rendszeres!!
- Egy héten max. 4 edzés +1-2 aerob ha lehet (persze ha csak izom kell, de akkor sem árthat...)
- A súlyzó és a rúd az igazi barát, a gépek csak kiegészítők
- Gyakori kajázás, edzés előtt 3-4 órával egyél rendesen, ne edzés 2/3-ánál dögölj ki (mint ahogy én szoktam:))
Egyelőre ennyi a tanács, dolgozz, olvass utána a gyakorlatoknak és először az a fontos, hogy szabályosan csináld.
Itt vannak animációkkal a gyakorlatok: http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4
Persze itt is megtalálható minden, ez a jobb oldal. Edzéstervet magadnak alkoss ne máshonnan less, de kb. amit leírtam jó.
Te érzed mennyire nehéz.De ha gondolod tedd 30 re csak az utolsó munkasorozatot és addig menj fel piramisba. = 1x20(x8-10) 1x25(x8-10) 1x30(x8-10) Vagy hasonló piramist csinálj ,ahogy érzed a sulyt.
Mit csinaljak az izomcsomoval mar nagyon idegesit?
Don szented 30 kg sulyal mehet az allighuzas?gondolom mar ismersz eleg sok kerdest irtam h miertkerdezem :P
Egy értelmes ember ezt megérti. Különbûl fogsz kinézni a jó kajával ,mint ha csináltad volna. És nem tudtad volna megtartani semmivel,csak elhúzni az idejét annak,hogy lemenjen. (a zsír marad csak ,nem az izom ezért mondják páran,, nekem maradt 4 kg,de ez csak zsír semmi más)
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Friss hozzászólások
5 perc 6 másodperc
19 perc 43 másodperc
45 perc 9 másodperc
1 óra 32 perc
3 óra 27 perc
4 óra 1 perc
4 óra 4 perc
4 óra 13 perc
7 óra 25 perc
7 óra 54 perc