Fiatalkori edzések

Sziasztok!

15 éves lány vagyok.

165/ 55 kiló. A testzsírom 23,5 %.

Szeretnék szálkásodni, mert bár rengeteget sportolok (heti 5-6 edzés, ami 1 órától 3 óráig terjed)  ott van egy zsírréteg.

18-20% alá viszont nem akarok menni, mert lányként akkor leállnak a női funkcióim. Igazából ha egy 21%ot el tudnék érni, én már azzal nagyon boldog lennék.

Segítene nekem valaki, hogy mit reggelelizzek és vacsizzak? Az ebédem saláta, husival, vagy valamilyen leves. (zöldség, húsleves ilyesmi) Az édességekről teljesen le tudok mondani, az nem gond.

Igazából bármire hajlandó vagyok, csak nem szeretnék legyengülni a nem evéstől. A múltkor azzal szúrtam el, bár 10 kilót fogytam, használhatatlan lettem, és kórházba kötöttem ki.

Most csak 1-2 kiló kéne mínuszba, de az teljesen zsírból..

Bocsi a hosszúságért, kérlek segítsetek nekem!

Köszy előre. Andi

igazán kösz, tartozom neked

szia elkültem a tervet az i-mail cimedre.

13 éves vagyok, és nem terembe járok hanem otthon edzek.

Van egy súlyzóm (kétkezes, és egykezes is van) fekvenyomópadom, felülőpadom, és sok kedvem:D

És el tudnád mondani az e-mail címedet mert nem vágom az oldalt?

Az én e-mail címem: sseresdp@citromail.hu

                                    : sseresdp@freemail.hu

van gmail-om, meg hotmail-om is, de nem hiszem hogy szükség lenne rá:D

 bocs hogy ien sokáig tartott,de vmiért nem írta ki a 'válasz' lehetőségte és nem tudtam írni.

előre is kösz..

persze csak egy két kérdés,terembe jársz? hány éves vagy?

Hello

Nekem is össze tudnál állítani vmi edzésterevt?

please...

Hello Muscle!

Te mikor kezdted?

Én most kezdem 156cm, és 46kg-os vagyok.

És 13 éves.

Te mien edzés szoktál csinálni?

pl:.

Heavy Duty

Égetés

stb.

Mik a kedvenceid, és ki a példaképed?

Bocs a sok kérdésért:)

Nekem ez hozta meg a kedvem:

http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE

Tetszik?

Várom a válaszod..

ok készi könnyebb lenne ezt msnen folytatni nem?

oké.tölcsél fel képet a gépröl és akkor össze irok neked valami kimélö edzéstervet, mert ugye a focit is szem elött kell tartani.

Annyira komolyan nem.

De tudod azért hogy valahogy nézzek mert 80 kg vagyok és nincs mellizmom se bicebszem se tricepszem, formálni kéne magamon azért kérdezem h miböl mennyit mien súllyal.

Mert igazábol focizom heti 5 edzésem van szoval a sportolással nincs gond.

Meg ha kell feltöltök egy képet a kondi gépröl mert összetet sok mindent lehet rajta csinálni(Ha kell)

szia.ha komojan akarsz elkezdeni edzeni akk csak terem mert othon nem tudsz ojan gyakorlatokat csinálni amiet kéne.

Hello !

Én is 16 vagyok ,185 cm magas és 80 kg szeretnék elkezdeni gyurni.

A seitséged szeretném kérni hogy szerinted mien gyakorlatokat kellene csinálnom.

Itthon van gépem amin van tárogato fekvenyomo pad meg ilyenek...

Tudnál nekem segiteni?

Hello !

Én is 16 vagyok ,185 cm magas és 80 kg szeretnék elkezdeni gyurni.

A seitséged szeretném kérni hogy szerinted mien gyakorlatokat kellene csinálnom.

Itthon van gépem amin van tárogato fekvenyomo pad meg ilyenek...

Tudnál nekem segiteni?

Helósztok!

Én 16 éves vagyok 185 cm magas, 60 kg, 8 hónapja edzek,

fő gyakorlat a fekvenyomás, amikor kezdtem 54 kilósan

45 kg volt a max. Ma 60 kgosan 85 a max, 70 kg széria.

Karom 30 as.

Szerintetek ez jó eredmény?

En elegge be vok szarva 14 eves vok 170 cm magas minden vagyam h testepito legyek sokat mozogtam mindig 2 hoanpja kezdtem edzeni sulyzokkal 63 kg vok:D naon felek h megall a fejlodesem,vagy a novesem vagy valami maradando serulesem lesz:((en amilyen hozzaszolasokat olvasok mindenki magasabb innen mint en! es felek minden vagyam elkezdeni vegre a testepitest

7 kg-s felkezes sulyzokat hasznalok,azonkivul expander-t ,fekvotamaszt es huzodzkodast vegzek

fekvenyomok 45 kg-vel! kelrek segitsetek folytathatom-e? vagy nem adjatok valami tanacsot akik tapasztaltabbak koszi elore is 

Ez hülyeség, hogy a 4*7 szálkásít, a 4*4 tömegnövel, egyáltalán hülyeség, hogy ennyi ismétlés szálkásít, ennyi meg tömeget hoz :)

6-15-ig elvileg bármi jó, szálkásításra, tömegelésre. (Ráadásul a nagy naturál magyarok, Lénárd Laji, Illés Norbi 8-12 ismétléssel tömegnövelnek, 5-6 ismétléssel szálkásítanak.. )

A tojásos turmix az nagy téma, én nem bírnám meginni :) De úgyis a kajától hízol-növögetsz, nem a turmixoktól ;)

:( Én sajnos dagadt voltam s próbáltam beszárítani magam, gyönyörûen ronda lettem lógó bõrrel (fõleg mellen-hason figyelhetõ meg, de karra is simán ki tudom nyújtani a bõrt akár 15 cm-re is. :D reppervagyok geca, 90 kilósan hatikszelles bõrt hordok :) )

Szóval én nekem nagyon óvatosan kell kajálnom.. ha hízlalni akarom magam, vigyázok, hogy heti 0.3-0.4 kilótól többet ne szedjek fel, mert ha már attól több menne, annak 90%-a tuti zsír lenne :)

Sziasztok Dani vagyok(Tõzsér) izé 2,5 hónapja nyomom eddig 4x7 eztem minden edzés napomon és eléggé szálkás vagyok csak izom semmi zsír. És eddih 7 kilot híztam 2-3 cm nõt a karom, de azt mondták h a 4x7 az szálkásítás a gyakorlatoknál és h váltsak 4x4 re szabályosan de nagyobb sulyal az izomnövelés érdekében azt szeretném kérdezni h hányszor hányazzak h izom növelést érjek el és ne szálkásítsak.... " most kezdtem el szedni tömegnövelõt az elõtt 4 tojásos turmix volt plus mindig szölöcuki a vizembe"

+ majdnem olyan magas vagy mint én csak 30 kg-val könnyebb. de ne ess kétségbe én is voltam 58 kg, talán pont 15 évesen......

lefelé vagy fölfelé??? annyira feleslegesnek érzem magam a normális válaszhoz. mit vársz egy hónap alatt te legyél Rony?????

szériában nyomok 40et

Sziasztok!
Én 15 éves vagyok és 1 hónapja kezdtem edzeni heti 3 alkalommal. 177cm és 60kg 31 es karral. 40et nyomok fekve de ez a kezdéshet képest haladás. 30kg-ot se bírtam...de nemnagyon érzem/látom azt, hogy erõsödnék.mgyuk 10kg-mal többet tudok mindenbõl...nem tudom, hogy ez 1 hónap után nem-e kevés? és a crea-bomb tömegnövelésre használható vagy kell mellé még valami? elõre is köszi

szerintetek egy 14 évesnek meddig szabad terhelni az izületeit fekvenyomásban én 75 kg nál még nem érzek semmit meddig nyom hatok 80-85kg ?

rossz a megközelítésed is...

normál edzést programot csinálj, és fokozatosan fogsz erõsödni, hétrõl hétre emeled mondjuk az istmlés számot és a súlyt, persze nem 10-20kg-okra gondoltam most...
csinálj 4x8-as sorozatok, és minden sorozatban emeld a súlyt

van 1 kérdésem! szerintetek hogy edzek hogy többet nyomjak fekve? kissúly nagy ism szám vagy nagy súly kis ism szám ? szerintetek hogy?

37 cm mi ? szeretem ezt a 37 40 42 50 57 mik ezek ? számok,de ennyi. A lényeg az ,hogy mibõl van ez a cm.Ez olyan mint 3 egyforma hosszú lánc az egyik arany a másik ezüst a harmadik meg bizsu. Szerintem az arany a legértékesebb pedig cm-re ugyan az mind a 3-om. Na így van ez a testtel is. A kg és a cm csak egy mértékegység.A lényeg a test ! Azt alakítjuk ezért testépítés a neve.A haveromnak 3 cm kisebb a karja mint az enyém de csontra le van pucolva. Na ránézésre kb 5 cm-rel nagyobbnak néz ki mint az enyém, és formára (optikailag) sokkal szebb.

Akkor nem rossz.

hát mondjuk 2.5 hónap edzéssel szerintem nem rossz

Nekünk edzel? :)
Döntsd el magad :)

hali én 14 éves vagyok 183 cm magas é 86 kg fekve 75 kg nyomok a kezem 37cm szerintetek ez jó?

De itt nem csak a növekedésrõl van szó, 15 évesen...

athletix!!
Nyugodtan használd a súllyokat nem fog megállni a növekedés. Sõtt az izmaid nõni kezdenek ha jól csinálod:) Nyugodtan gugolhatsz is.

izmok!!!
Ahoz hogy eldöntse valaki, hogy eljött-e a szálkásítás ideje nem az életkorodtól meg az edzõterembe eltöltött idõtõl függ. Ez annak fügvény h az adott testsúlyodhoz képest mennyire vagy fedett, vizes, de 15 évesen nem hiszem, hogy üvegkemény diétába kéne kezdened. Jó formát az alacsony zsír mérsékelt szénhidrát és magas fehérjetartalmú étkezésekkel lehet elérni, kemény edzéssel, tápkiegészítõkkel és sok pihenéssel. Ha szorgalmasan csinálod jönni fog az eredmény. Az ismétlészám meg kevesebbet nyom a latba mint a kaja. Én azt mondom h 6 alá ne menj a felsõ határ meg max 12-15 legyen. Nekem ez is az is bejött izomcsoportól függõen.

köszönöm:)

bar 15evesen nem igazan kellene tul kemenyen dietazni.szal maradjunk annyiba hogy normalis taplalkozas minosegi etelekbol.

feherlisztbol es cukorbol keszult etelek elhagyasa kezdetnek eleg.

dieta.feherje dus szenhidrat szegeny.

sziasztok 15 éves vagyok, 8 éve táncolom, hetente 3szori edzések.Mégis van egy kis fölös rajtam amitöl szeretnék megszabadulni.föleg a hasamon.csinálok felüléseket,de nem nagyon jön be....KÉRLEK SEGITSETEK...valami tippet!!köszönöm:)

15 eves avgyok es vettem egy egy 20 kg suly attol meg tude allni a novekedesem ha azzal sulyzok nem gugolok.

Hellosztok! 16 éves vagyok, és kb 3éve eddzek. Eddig tömeget növeltem de mostmár szeretném ha formás is lennék! Szerintetek jo döntés elkezdeni szálkásítani? És ha igen akkor mijen ismétlésszámmal?

akkor hajlítsd a vasat mert lenyom a kölyök:-))))))

Simán, és közben bologat,hogy higgyem el !
Hatalmas arc !

"õ 6 évesen kijelentette megtudna verni engemet mert szkanderba hagytam,hogy lenyomjon"

:)))

Az a jó.A gyerek ha mondja ha nem nézi ám milyen az apja.(anyja)Néha csak lesek miket beszélgetnek az ovodában. Most éppen apókember létezik mert marci a fiam ovistársa látta. hi-hi .Hatalmas.Azt hitem beszarok amikor ezt meghalottam.Ja és felvilágosítottam a fiamat,hogy apa nem bírja el a házat de még egy kocsit sem tud felemelni.(azon felûl ,hogy õ 6 évesen kijelentette megtudna verni engemet mert szkanderba hagytam,hogy lenyomjon )Sõt, sokkal erõsebbek is vannak nála. Nem szeretném álomvilágba ringatni,hogy golyóálló vagyok stb... Szerintem butaság.Imádom a kis szarost. Az atlétika az szerintem nagyon jó állóképességi alapot add mindenre. Sokáig nyomtam -versenyszerûen. Nem bántam meg,bár fiatalon persze amikor futni-futni stb... kelett a tököm tele volt vele. Vagy amikor anno beírattak szüleim küzdõsportra (10 voltam), hú de utáltam.Sõt még évek után is utáltam amikor a srácok strandra én edzésre.De egy párszór jól jött,hogy jártam edzeni.De így utólag nem volt rossz.

+ ugye otthon se azt lássák hogy apuci csak elméletbe nyomja a dolgot és lassan kifolyik a karosszékbõl..... Nekem 11 éves a fiam emelt tesis oszályba jár, atletizál és kosarazik . a combját meg a vádliját már most irigylem.

Azt hozzáteszem,hogy a playstationt az nyomatja mellette ezerrel! De inkább ezt mint mást nyomasson majd ,ha idõsebb.

Na ez az. Sport-sport -sport.Szükség van a mozgásra.Nem kell ,hogy testépítõ legyen mindenki,de sportolj - mozogjon valamit ,mert az kell.Látom a fiamon,hogy 6 éves és mennyivel normálisabb alakja van pár 6-7 éves kisfiuhoz képest.(már kicsinek kövérek).A fiam sokat mozog.Foci-uszás-futás stb... Nem egyesületbe,de már érik neki.Az uszás az egyesületbe volt sajnos abbkellett hagynia,mert begyulladt a füle,de lassan újra kezdi.Szerintem jövõre meg focizni és karatézni és be lesz íratva rendesen.Muszály valami mert olyan energiája van,hogy az hihetetlen.És ne legyen tunya.Ne legyen se vékony se dagadt.Formás legyen.Jót tesz ezek mellett a szar kaják mellett,semmi tápértékük -szarok.

ez a tipikus mai fiatalok alakja. úgynevezett kólásüveg alkat. gizda vállak, hatalmas potroh alattuk. így lehet zsíros.
rengeteg ilyet látok sajnos. az elmúlt
7-8 évben a gépet vagy a konzolokat nyomják annak ez lesz a következménye. én 16-17 évesen ugyan 77 kg voltam de szálkás mint egy sziú indián. 97.5 kg-ot nyomtam fekeve,37-es kezem volt a hasam mint egy reszelõ, de nem volt PC.

59 kg -al hogy a picsába bírtok zsírosak lenni ? Én vagyok tökhülye ?

kosz nem kell menjetek helyettem edzeni!!!:P:P

edzeni ne menjünk el helyetted???!!!

Ertem de csak kene 1 alap edzesterv mert nem nagyon ertek ahhoz hogy mit mivel lehet parositani!!!megkoszonnem szepen ha matatnal egy nehany oldalt ahol talalhatnak egy edzestervet!!!!!vagy kuldd el e-mailbe: attylaakiraly@yahoo.com