Fiatalkori edzések

Nem lehet látatlanban edzéstervet írni,egy alap edzéstervet kell csinálni,aztán a fejlõdés nyomon követve variálni,mindenkinek egyéni,h mi hozza számára a fejlõdést!Alap edzéstervel meg tele van a net!

Hey izmok !!!!! Szeretnek kerdezni valamit!!Mijen edzestervetek van????Mert en is szeretnek kondizni de nincs egy rendes edzestervem!! 18 eves vagyok 174cm magas, 59kg egy kis zsir van a csipomon meg a hasamon(alol) de nagyon keves!!!Azert egy profibb embernek a valaszat varom!!elore is kossz!!!!!!Es tovabbi jou "gyurast" dolgozzatok ki joul magatokat!!:P

Azt szeretnem kerdezni hogy otthon minden nap mar 3 honpaja csinalom a huzodkodast napi 100 at csinalok meg belolepersze nem egyszerre ha nem egyszerre 10x ki huzom magam es npai 200 fek vo tamaszt de azt se egsyzerre es ezektol meg tude allni a novekedes???? mert 16 eves vagy 173 cm es 68 kg es nagyon szeretnem tudni h ezektol amit csinalok meg alle a novekedes. Egyebkent 12 eves korm ota jarok atletikara es nem tom h a karomeleg nagy 35os pedig ugy tuttam az atletika a labat es a hasat fejleszti.A hasam is nagyon kockas mint hat ki van jove nagyon es labbamalis meg vagyok elegedve de a mellem ami zavar eleg kicsike.Mondjuk amiota nyomom a fekvotamaszt azota eleg sokat fejlodott de akkor is kicsike.a fekvotamaszmeg novelheti?

Már a térdem úgyahogy tönkre is van cseszve és a vállaim + a könyököm kivételével nekem is minden csontom recseg-ropog, de még nem olyan dúrva, azért is gondolkozom egy Dona-kúrán.

Az má igen,na akkor neked aztán igen csak vigyázni kell az edzéssel,nem gyenge ennyire megnyúlni ilyen fiatalon!Igen figyelj a csontokra,spanom is ilyen fiatal és magas,elbaszta magát végleg a rossz edzés technikával!

... ha õ 16 évesen 190, akkor én mit szóljak, hogy 14 évesen 192 és 84-85 kg? =) Bár még küzdök arra a 92kg-s súlyig, aztán jöhet a kockahas, mert még nincs nekem sem, csak elég izmos, vékony hasfalam... egyenlõre megfelel ez is =)

Nem 1718 évesen,hanem 17-18 évesen!:DDDD

Hát nem egy tévhit,mert hatással van a növekedésre az idõ elõtt elkezdett intenziv testedzés!Csak alapból,hogyha a szervezetet leterheled edzéssel fiatalon pl.15 évesen,nem az lesz az elsõdleges szempont,h nõjjön(hol ott ilyenkorba annak kéne lennie),hanem az,h izmosodjon,vastagodjon,ne magadból induljál ki,mert nem mindenki 190 centi magas 16 évesen,meg ha jól számolok 130 kilo felett voltál ennyi idõsen,az má emberes!Az öcsém is 16 és olyan 170 magas,többek között ezért sem,meg másért sem(gondolok a csontokra,izületekre)nem csinál intenzív edzést,se megterhelõ gyakorlatokat.A fokozatosság a titka mindennek,1-2 év alatt megerõsödik és 1718 évesen frankón elkezdhet intenziven edzeni!És mivel õ sem Mr.Olimpia akar lenni,az elsõdleges szempont az egészség,nem kell egybõl 16 évesen odabaszni mindent!.................

ez elég nagy tévhit. Én 16 vagyok, 16 évesen kezdtem el edzeni (van az mán jó hétésfél hónapja) aztán nemhogy megálltam volna, de 1 év stagnálás után még nõtt is a magasságom.. ugyebár egyrészt növit termel a kemény edzés, másrészt a tartásom rengeteget javult, így optikailag is magasabbnak látszom hehe :D

190 felett vagyok, az fix, hogy pontosan mennyi, azt nem tudom :( tömegre most.. 89-90 kg? annyira nem zsírosan, de messze még a hatkockás hasfal. : bár a kb. 45 kg-os fogyás, ami kb. másfél év alatt végbement, ahhoz vezetett, hogy a bõr szépen csüng a hasamon, a bicepszem meg akár 20 cm-el is nagyobb lehetne, akkor se repedne, annyira rugalmas :D

magasságra gondolsz? én ismerek egy srácot õ 13 évesen kezdte,(most 34) és 160 cm maradt. hogy ettõl-e?

Sziasztok!
16 éves vagyok 4 hónapja kondizok 4 heti 3 szor és azt szeretném kérdezni hogy az lehetséges hogy megállok a növésbe vagy ez csak egy tévhit?

Hat az a gond hogy nem vagyok orvos de gondolom a serv nem eppen enyhe dolog ugyhogy ennek tukreben megmondani hogy hogy edzel..

normalis sportorvostol kene ezt megkerdezni aki gondolom fel is meri a helyzeted es utana tud o is tanacsot adni.

Viszont nekem lenne egy olyan kérdésem hogy miylen multivitamint szedjek? (nem actival szar félét :) )

Jézusom mire ezeket elolvastam:D:D:

Sziasztok.

16 éves vagyok, tavaly elkezdtem erõsíteni, két hónapig csináltam, aztán elõjött nálam az ún. gyerekkori sérv. Szóval kihagytam két hónapot, mert mûteni kellett, és most kezdtem újra az erõsítést. Annyi lenne a kérdésem, hogy milyen feladatok azok, amik erõsen terhelnek, inkább mellõzném azokat, mert nem szeretném, hogy újra ki kelljen hagynom ennyi idõt. (lágyék sérvem volt)

Elõre is köszi: Gábor

köszönöm a tanácsokat és a bíztatásokat :)

Hello Jancsi!

A vállropogás nem túl jó, de nagyon fontos a bemelegítés! Bemelegítés nélkül sosem szabad elkezdeni edzeni, hiszen az a csontoknak sem jó és sokkal könnyebben sérülsz meg! Egy alapos bemelegítés után, pedig jöhetnek a súlyok! Azzal, pedig ne törõdj, hogy mennyivel nyom a másik srác! Az is nagyon fontos, hogy kitartó légy és akkor majd alakul az magától! További sok sikert!

JAncsi:
Ne másokhoz viszonyítsd magad...azt nézd te mennyivel kezdted és hol vagy most!<---ez a lényeg

Soha ne foglalkozz azzal mekkora sullyal csinálják mások ugyan azt, mert semmit nem jelent.Nem vagyunk egyformák.Van aki nálad is kevesebb sullyal csinálja.Persze mindenkinek az az álma,hogy hatalmas sullyal tudjon edzeni,de ez idõ.Idõvel hozzászokoik az izom és a test a terheléshez.Én a haverommal edzek néha.Én sokkal nagyobb sullyal csinálom,,õ viszont gyorsabban fejlõdik a kis sullytól is.Ez genetika.!!!!
Egy idõ után tudod emelni a sullyokat.Utána megint megál ..... Az hogy valaki 40-el nyom fekve nem jelenti ,hogy 40-el bicepszezik.Semmi köze egyiknek a másikhoz ez nem egyenesen arányos.Ha valamiben gyenge vagy és kis sullyal tudod csak csinálni azt mutatja ,hogy hanyagolva van az az izom,javítani kell rajta.Van haverom aki 200-220al gugol,, õ sem bicepszezk 200 kg-al. (sajnos)

sziasztok!
17 éves vagyok és nemrég kezdtem gyúrni. de csak hobbi szinten! Heti 3 alkalommal szoktam. azt szeretném kérdezni, hogy miért van az h ha fekvenyomok a 40 kilós súlynál már a 3. sorozatnál alig bírom (1sor=12 ism.),viszont bicepszezni elég könnyen tudok 25-30 kg-al is. egy nálam sokkal vékonyabb gyerek viszont 60 kg-al szériázik! Vannak olyanok akik kevésbé alkalmasak a fekvenyomásra? Néha a vállam is ropog miközben erõlködöm :).Válaszotokat elõre is köszönöm!

3x egy héten,,, tökéletes.

Háth én is igy gondoltam el magamban h edzés-edzés, (sajnos heti 3-om fér az idõmbe, de szerintem kezdésnek ez elég )a kajálásra odafigyelek napi 5 ször eszek (húsok,hal...+gyümölcsök) edzés után turmix..hát remélem szép leszek;):)..és kösz!hello

Edzél nyugodtan , majd formásodik.Egyél szépen és fejlõdni fogsz.Ennyi idõsen ha elkezded 18 évesen , már nagyon szép eredményt érhetsz el !!!
Sok szerencsét legyél kitartó.És ne 1 hónap után várd a csodát.

HELLO! 15 éves vagyok 180 centi 70kg. 1 honapja edzem(inkább alapozásnak nevezném)az iozmom megvan csak nem formás... (32-es karcsi) szeretném FORMÁSABBÁ tenni õket...ötleteket várok..elõlre is köszi!

Otthon fekvõtámaszozz, ne szedjél semmi kiegészítõt, és pár év múlva gondold újra.

Csáó.14 éves vagyok és most kezdtem el "gyúrni" nem tudom h már most szedjek-e power whey-t.Napi hányszor,mikor és mennyit edzek?Elõre is köszi.

Gyufa - benzin ! Az szépen éget.
Az csak diétával megy le ,gyakorlattan nem csak ha tv-shoppos gépet veszel,he-he ! Olvasgass egy kicsikét.

hellosztok. Nem tud valaki vmi jó gyakorlatot arra hogy elégessem a csípõmrõl azsírpárnákat??

Elsõdlegesen a szilárd kaja kell hozzá, ha majd megtalálod hogy miket kell enni és mennyit, és nap mint nap sikerül ezt betartani, akkor majd el lehet gondolkozni, hgogy milyen kiegészitõket egyél. Mondjuk vitamint nyugodtan. A többit meg majd késõbb.

Helo mindenkinek.Én 17 éves vagyok és szeretném a segitségeteket kérni!!!Szeretnék erösödni és izmosodni.Van valakinek jo tippje esetleg jo táplálék kiegészitöi.Persze hogyha ez kell hozzá???

kösz.Mostmár ezt is csinálni fogom

Mivel függõleges terhelésnek jobb nem kitenni a gerinced, így marad az elõre-, oldal-, és a döntött törzsû oldalemelés. Nem megszakadva az erõlködtéstõl.

Figyu izmok.

Tobb olvasas es akkor utana mar tobb lessz az ertelmesebb kerdes is..

Vállra hogyan gyúrjak??

Egy példa csak:
1. mell, bic, has
2. láb (vádli, comb)
3. pihi
4. váll, tricepsz, has
5, hát, vádli
6-7. pihi.

másfél óránál ne legyen hosszabb az edzésed.

Nem nõ vok! Hátra, Mellre Hasra Bicepszre szoktam nyomni.
Étrendet most próbálok kialakítani. (Nem nagy sikerrel) :( Ja és mennyit kéne pihenni 1 héten?
Ugy jó hogy két nap gyurás 1 nap pihenés?

Nem irtad, hogy mit csinálsz edzésen. Egyébként nagyon nem erõltetném 15 évesen. A heti 6 edzés sok, pihenésnek is fontos szerepe van ebben a sportban, a kaján és az edzésen kívül. Egyébként nõ vagy?

JA!! És az jó hogy minden nap gyúrok?Vagy pihentetni is kéne? Mert én csak szombaton pihenek.

thanx!!

Nézz be a tömegnövelés topikba, ott vannak leírások.

kösz a segítséget. Erre nem is gondoltam.És tudnál javasolni valami étrendet vagy ilyesmit?

"egyik sem dobott rajtam feltûnõen.Ennek mi lehet az oka?"

Akkor megvan az oka.

nem nagyon van étrendem. mikor mit:D

Ezen felül meg 15 évesen nem szednék semmit se, és az edzésemet is e szerint ütemezném be.

Ird le az étrended

lenne még 1 kérdésem tõletek. Hallottatok már a No-Xplode tömegnövelõrõl?vagy szedte már valaki? Mert azt irják 18 éven alul nem szedhetõ, de én kipóbálnám, vagy lenne belõle valami baj?

császtok! Én 15 éves vok másfél éve gyurok szedtem már többfajta creatint trans-x-et és fehérjéket.egyik sem dobott rajtam feltûnõen.Ennek mi lehet az oka?Minden nap gyurok minimum másfél órát kivéve szombat.

nem is az fontos hid ell.ellenben az emlitett szilard kaja igen nagy mennyisegben annal inkabb. :)

Köszi! Én nem hittem volna, hogy ennyire táplálkozásfüggõ a dolog, de ahogy így utána olvastam sokkal többet foglalkoznak azzal, hogy mibõl mennyit egyen, minthogy mibõl mennyit nyomjon. De megértettem, kollégiumban ez elég nehéz viszont grillcsirkét tudok venni, rizst tudok fõzni, viszont ilyen porokra sajnos nincs pénzem.

Ezt OLVASD EL mielõtt hülyeségeket kérdeznél:
kérdeznél:
http://body.builder.hu/edzo_faq.htm4?PHPSESSID=9fc860f9f72797e93b8563b0d...
Ha ezután is van kérdésen, ne kímélj minket! :-)