Fiatalkori edzések

Hali! van egy nagy gondom. a gyurást mennyire befojasolja a dohányzás?

Helló.
Én egy 17 éves srác vagyok aki nem rég gyur :),eddig csak tömegnövelövel probálkoztam,de msot kiprobálnám a PUPM-sport és azt szeretném kérdezni h nem lesz káros??

-
Dongo már másik top - ban leírta : "csirkemellet" és edz becsületesen és okosan max tejsavóproteint ( http://shop.builder.hu/termekek_list.htm4?szulo=43 )
-
sztem tolj mellé egy kis Kreatint is ...
-
fogyni ?! ha van és nemlátszódik akkor ...

Hali

Még kezdõ vagyok ebben a témában és ezért szeretném kérdezni a rutinosabb "kolegáktól" hogy tudnak e valami szert ajánlani(táp. kieg., tömegnövelõt vagy valamit)?????

Én már egy fél évet testépítettem, utána a télre abbahagytam!A télen napi 4km futottam, és lefogytam keményen, most pedig hogy beköszöntött a tavasz, elkezdtem edzeni ujra, de mostmár 100%-os fehérjét is szedek, ez hatásos az izomnövekedésre?

úgy kell a fekvõtámaszt csinálni hogy a nagyújad kinyújtva legyen..és háromszög alak legyen a tenyered közt.. így nagyon fog menni tricepszre..

Hy! Hát nekem még a tricepszemmel vannak problémák!Nem nagyon látszódik(pedig van)! pl: a koncentráltat 15-20-kg- val csinálom! Van valakinek valami atom durva tippje , hogy lehetne "titáni" tricepszem.........????

Lefekszel a padra és csinálod.

Bármit nem císinálhatsz, mert akkor lenne kocka hasad. A bármiben biztos nincs benne a diéta.

hy all!! 17 vok 188cm 75kg közepesen sportos testalkattal most kezdenék fekvenyomni csak nem tudom hogy is kezdjek hozzá!!! ja meg bármit csinálok nincs kocka has!!!!! mit tegyek??

Szia!

Én most a húzódzkodással próbálkozom erre, az edzés elején.. Természetesen karból húzom fel magam..és engedem le teljes bicepsz kinyúlásig. Sokan hajlamosak a kart szanaszét edzeni de sztem maradj a nagyon alap gyaksziknál és abból sem kell túl sok. Én max 2-3 gyakorlatot végzek.. max 2-3 esetleg 4 sorozattal..

Üdv.Köme

Haj! nekem is kar problémáím vannak!nem tudom,h csak én látom így de ha kivan nyújtva a kezem, akkor nem tûnik olyan nagynak a karom (pedig 39-es) nem tudom,h mit csináljak ,mert nem nagyon akar nõni!Valakinek esetleg van valami ......

fekvõtámasszal nem fog a bicepszed nõni

Császtok!!
Én egykezes súlyzókkal és fekvõtámaszokkal szeretném a bicepszem erõsíteni!!! Ha tudtok valami jó edzéstervet, lécci írjátok már le!
Elõre is kössz!!!

Szeva!
Egyetertunk abban hogy a guggolas nelkulozhetetlen gyakorlat tob okbol is DE fentartom hogy egy 14 eves meg kifejletlen szervezet MEG nincs ra keszulve erre a gyakorlatra(normalis sullyal vegzet gugolasrol beszelunk persze magahoz kepest) plane hogy nincs szakavatott segitsege kulonben nem itt kerdezne feltetelezem.

Szia!

Az gáz, hogy fájnak a térdeid. Nem értek 1et elõttem szóló kollégával. Sztem a guggolás a legfontosabb testépítõ gyakorlat!.. ha valaki tud guggolni... Nekem mázlim volt, mert én egy erõemelõ bajnok mellett nevelkedtem, edzõtermi éveim elején. Talán csak rosszul csinálod.?, ha ez okozza a gondot, akkor ezt viszonylag könnyû orvosolni.

Üdv.:Köme

És hogyan szeretnéd hogy összeférjenek egy turmixon belül vagy mi van ?....

hello
valaki aki tapasztaltabb ezen a téren mondja már meg nekem hogy a tömegnövelö és a testosteron összeférnek-e!!!!!?
köszi

Hat lehet hogy ha szarul kezdtel edzeni.

Mondjuk nemtom hogy edzel de ilyenfiatalon pl guggolas az felejtos meg stb.

Heló, sziasztok!
Én 14 éves koromban kezdtem el edzeni.Már másfél éve edzek és csak a térdem fájogatott néha.
Lehet hogy késõbb jelentkezni fognak valamilyen egésségügyi problémák pont ez miatt hogy ilyen korán kezdtem el edzeni?

A "gyúrás" lehet, de a testépítés nem...

Én 18-évesen kezdtem. Akkor voltam 182, most vagyok 185...

Erre én is kíváncsi lennék.

Sziasztok!

Elég fiatal vagyok,most lettem 18,és edzésre vagyok kíváncsi.Sokat hallottam arról,hogy a gyurás visszacsaphatja a növekedést is,és mivel a fiúk 21 éves korukig nõnek,ha minden igaz,ezért óvatosan is kell bánni a dolgokkal...A gyurás mellett úszom is,heti kétszer....Tud valaki edzéstervet írni????

Larson!
Szombatig felhivlak es megdumâjjuk a talit.

ha csak 40 percedvan akkor inkább 1 izomcsoportot edzzél meg. sietés helyett inkább arra az 1 izomcsoportra koncentrálj.és a csúcsnyomást meg hanyagoljad, mert felesleges, persze ha nem vesszük alapul az egot.

a 45-50 a fekvenyomásodhoz viszonyitva sok, most vagy szarul csinálod, vagy a fekvenyomást csinálod kis sõllyal. ráadásul mit szálkásitasz? kis súllya?
étrend 2-3gr fehérje per tskg
ch 5-6 vagy több pertskg
mellé mehet zöldség, lenmagolaj, olivaolaj, sok viz, csak edzés után szõlõcukor, maltodextrin, stb. Lehet kihagytam vmit
a szálkálsitásnál a ch-t fokozaosan csökkenteni kell és a fehérjét növelni, estefelé meg inkább zöldség és hús, reggel dúsabb ch fogyasztás. az edzés meg ugyanolyan marad.

kicsit szétszórt vagyok ha nem érted ne esss kétségbe :)

Elõször is köszönöm válaszotokat!

Megmondom õszintén, hogy nincs edzéstervem se étrendem:( Elmodnom miért is van ez.
Edzésterv: én csak sulis konditerembe járok, és néha haverhoz. S ha lennt vok a konditerembe suliban akkor kb van 40percem h csináljak is vmit, és kénytelen vagyok sietni. ÁLtalában úgy szokott kinézni, hogy elején haverral 6x6-ot nyomunk 80-ba s valamikor pedg csúcsot tolunk. Ezzel elmegy egy olyan 15-20perv...a fele már le is ment az edzés idõmbõl:( A másik felében meg kéne vállaznom,karoznom(bicó,tricepsz), hát, delták. Bicóra úgy szoktam csinálni, hogy scott-padnál 45-50nel, s rendesen állva 25-30cal szálkásítani...a baj h a karom ilyen durung s nem formás:D Egy héten adatik tesiórám, abból 2-3-on csinálok bicepszre, hogy nõjjön-nõjjön, de én semmi változást nem veszek észre:( Amúgy a bicepszem alapjáraton 38, s bedurranva pedig 40.

Étrend: hülye voltam egész eddig míg nem kezdtem el nézegetni a fórumokat. Mivel egyáltalán nem figyeltem oda, hogy a táplálkozás is nagyon fontos ebben a "show"-ban. Már pár dolgot tudok a táplálkozásról, de jobb szeretném megbeszélni rendes kommunikációra képzett emberekkel...mert látom azért vannak itt olyanok akik nem igazán szeretnek normális szavakkal/hangnemmel válaszolni. Azt szeretném kérdezni, hogy nektek van valami étrendetek? S ha van akkor megosztanátok velem?:$
Szálkásítás: errõl azt tudom, hogy egy nap többzsör kell enni kevesebbet. De mennyi az a kevés?

Elõre is kössz ismét!

Üdv:ejhaa

Címlapon szerepel olyan hogy Edzés meg Táplálkozás.Arra kéne kattintani meg belemélyedni picit az óvasásba.Ha kevés tudunk még adni linket bõven...

1 heten mennyiszer edzel bicepszre?
Mâsfel ev alatt nem talâltâl ki magadnak etrendet?
Enis kicsinek talâlom a karom, akârmekkora is, de en izomdiszmorfiâs vagyok. :D
Nem ismerjük az edzesterved, a parametereid es a kajâlâsod.
Gondolom mâsfel ev alatt valami tapasztalatod csak van bicepszgyakorlatok teren.

Szervusztok!

Remélem tudtok valamit mondani a bajom ellen.
Lassan másfél éve csinálom ezt a "mûfajt". A bajom az, hogy sztem kicsi a karom:((
Azt szeretném kérdezni, hogy tudtok valami konkrét bicepsz tervet (mibõl mennyit)? S egy héten hányszor essek át ezen a "rituálén"?
S ha lenne vmi fasza étrendetek azt is megköszöném:$

U.i.:Pls ne fikázzatok le:D

Gondolom össze akarod keverni...:D

Nem így szoktam! Egy adag protein turmixhoz adok kb. 30-40g szõlõcukrot... Egy turmix nálam olyan 50g fehérje. Tehát 500g fehérjéhez 300-400 g. szõlõcukor! De ne keverd be elõre, mert szerintem nem lehet normálisan (homogénen) elkeverni! Én kisebb vitaminos dobozba teszek 2 mérõkanál fehérjét, és másfél szõlõcukrot! És ezt az egy adagot viszem magammal, és rázom össze edzés után!

EZ CSAK AZ EDZÉS UTÁNI TURMIX

0,5 kg fehérjéhez mennyi szõlõcukor kell?

Rá klikk a linkre, ugyan ott találod 40 gyártó, 186 fehérjéjét...

Honan veszel fehérjét a szõlõcukorhoz?

Én nem jobb vagyok! Csak segítek... Nem ma kezdtem a tápkiegekkel foglalkozni, meg ezt a sportot sem ma kezdtem, ezért tudom ezeket a dolgokat!

Itt megtalálod a drágább maltodextrint is, ami lassabban szívódik fel, és a drágább tömegnövelõk alkotó eleme! Hidd el! Ugyan ezt a szõlõcukrot rakják a tömegnövelõkbe is, és uygan úgy hasznosul!:D

HAZUDTAM! Nem 700 ft, hanem 720 ft a 2kg-os! Emelték, ióta én vettem!:D

A link:

link:

http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=590

Ne felejtsd el lehúzni a görgetõt, a jobb oldalon!:D:D:D

Hmm van benne igazság! A tejédes lehet hogy elirtam a nevét ezután még utánanézek.
Amúgy hol kapod 2 kilóját 700-ért?
Nem szégyen a jobbtol kikapni :D én most kicsit alulmaradtam beismerem de lagalább mégtöbbet tudok :D Neked meg észrevettem hogy változott a modorod ezt köszömöm.

"Egyépként ha külön akarsz vásárolni akkor vegyél "zsendítõ tejédest" (tiszta fehérje) Biopiacon."

Rákerestem! :D
A znem tiszta fehérje, hanem a tejbõl kivont tejcukor!:DDDDDDDDDD Még írják is, hogy alacsony a fehérjetartalma!:DDDDDDD Tehát ez nem okés tiszta fehérjeforrásnak!:D

Leírtam neked:

van tablettás és van POR állagú normál szõlõcukor!

Ugyan az a "FINOM SZEMCSÉS" szõlõcukor van a tömegnövelõkben, amit megkapsz már sok helyen!
PORRÓL beszélek, és nem tabiról! Leírtam, csak nem olvasol figyelmesen!

Mûhely titkok! A legtöbb cég maga keveri be a tömegnövelõit, és ízesíti! Megveszi a POR szõlõcukrot, és belekeveri a tejsavó fehérje porba! ÉS szerinted ez szívódik fel jobban, mintha te kevernéd össze otthon!

Mert nem a cégek állítják elõ a szõlõcukrot, meg a dextrózt, meg a tejsavót, meg a kreatint!
Hanem van pár olyan cég a világon, ami kratint állít elõ! A cégek forrása sokszor ugyan az, csak az egyik leírja reklámában, hogy extra finom szemcsés kreatin, és mennyivel jobban szívódik fel, te meg ennek a kampánynak vagy az áldozata...

Ugyan azokat az alapanyagokat használja a cégek zöme!

"tömegnövelõt magas szénhidráttal asszem 1600ft-körül találsz."

Azért iylen olcsó, mert én boltban megveszem a szõlõcukor 2KG-JÁT 700 ft.ért (õ még olcsóbban veszi, mert egy tonnát vesz egyszerre!)!!! Neki meg az egy kg-os tömegnövelõje 60-70%-ban ebbõl áll!!! Nem hizsel nekem, hogy olcsóbban jössz ki!:D:D:D:D

Veled sem egyszerü elhiheted :D
"A zacskós szõlõcukor amit szájon át veszel be nem hasznosul eggyenértéküen a tömegnövelõvel"
Nem dobozos zacskós a kis tabik OKs?
A tömegnövelõ finomszemcsés és sokkal jobb a felszívódása.
Amit megeszel azt nem biztos hogy a szervezet megtartja mert ha így lenne minek lenne wc-d?
Ellemben a tömegnövelõt asszem mindet felszívja a szervezet. :P
Most csak aminókat nyomok és rendesen igyekszek enni ! Egyépként ha külön akarsz vásárolni akkor vegyél "zsendítõ tejédest" (tiszta fehérje) Biopiacon.
És emellé mondjuk Biot..h tömegnövelõt magas szénhidráttal asszem 1600ft-körül találsz.
De azért te is írd le mit ajánlasz mert lehet hogy spórolsz nekem egy kicsit aminek örülnék!

Elég nehéz veled!

Figyelj jól!
NEM RÁGCSÁLNI KELL! A PORT KELL FELOLDANI A TURMIXODBAN!

"A zacskós szõlõcukor amit szájon át veszel be nem hasznosul eggyenértéküen a tömegnövelõvel."

PErsze!:D:D:D:D:D:D
:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Mind a kettõ fel van oldva vízben! Tudod a frissen csavart narancslé (amit te otthon kicsavarsz), az nem ahsznosul annyira, mint a boltokban kapható dobozos 100%os narancslé... Ekkora baromságot mondtál a szõlõcukorral!

Figyelj! Írd le, hogy miylen tömegnövelõt szedsz, vagy ajánlasz, és én leírom neked, hogy ha mindent megveszel külön, akkor mennyivel olcsóbban jössz ki! (KB: FÉL ÁR!!!)
ÉS még azt is leírom, hol jutsz hozzá olcsón! Olyan tömegnövelõt írj, aminek az összetétele fent van a neten, mert csak úgy tudom neked kiszámolni!

Rendesvagy hogy foglalkoztatod ezt a baromarcút /engemet/:D
A sima dobozos szõlõcukor asszem 250-350gr (némá hallottam róla)
A zacskós szõlõcukor amit szájon át veszel be nem hasznosul eggyenértéküen a tömegnövelõvel.
Én nem szivesen rágcsálok zacsisat (próbáltam) elég szar nap mint nap megenni 1 csomót)
A dobozos ugytünhet hogy olcsóbb de ha megnézed 2 napra elég kb (ki mennyit eszik).
Így jobban kijössz ha veszel 1 olcsó tömegnövelõt.
A turmixal kapcsolatban lehet hogy igazadvan de nekem más a véleményem.

Szerinted a tömegnövelõkben miylen cukor van????

Közönséges szõlõcukor barátom! Nem az ûrben elõállított cukorfajta... UGYAN AZT A FEHÉRJÉT ÉS SZÖLÕCUKROT RAKJÁK BELE, MINT AMIT MEGVESZEL KÜLÖN!!! Csak ha megveszed külön, akkor az úgy olcsóbb!!!
Eredmény:
Jó a közönséges szõlõcukor az edzés utáni szh-rát visszatöltésre! Annál jobb nincs is!

"Mennyi szõlõcukrot kell hogy egyen hogy legyen valami haszna?"

Számold ki, hogy egy tömegnövelõ turmixban mennyi szõlõcukor van, és akkor annyit! HA NEKED ELÉG AZ, AMI EGY ADAG TÖMEGNÖVELÕ TURMIXBAN VAN!!!:D

"Ja és a szõlõcukoros téma a kérdés szerintem úgy szólt hogy rendes szõlõcukrot azt meg szerintem felesleges mert kinek van kedve megenni 1 zacskóval amikor sokkal hatásosabb a turmix?"

Tudod rendes szölõcukrot 2 féle formában lehet kapni: tabletta, és por! A tablettás nem tudom hány gramm, a port általában fél kg-os vagy 1 kg-os kiszerelésben lehet kapni! NEM KELL EGY ZACSKÓVAL MEGENNI! kb. 40 g-ot hozzákeversz az edzés utáni fehérjeturmixodhoz!

"Az edzés utáni turmix bevitele után +a rendes ételt mellõzd 1 órára minimum mert +terheli a gyomrot amiatt hogy egy rendes tömegnövelõ felér 1 komplett étkezéssl"

Elárulom, hogy a turmix (EDZÉS UTÁN) fél órán belül de MAX. 1 óra felszívódik, a nagy inzulin reakció, és a kiéhezett izomsejtek miatt...:D

Amúgy felõlem vitatkozhatunk ezeken a dolgokon csak pls moderáljátok magatokat.
Szóval haggyuk ezt a stílust amit nyomtok mert ojan mintha valami agyonkoxolt idegbetegek lennétek.
Szerintem mindenkinek lehet véleménye és ha tévedek azt beismerem/remélem/ :D
Ez a sport elvileg az összetartásrol is szól /kellene szólnia/ de a hangnemetek nem efelé viszi!
NEM AKARTAM JELLEMEZNI SENKITSEM ÉS A KIJELENTÉSEM NEM SÉRTÕ SZÁNDÉKU VOLT!

Huh ittis kaptam az ívet rendesen.
Mennyi szõlõcukrot kell hogy egyen hogy legyen valami haszna?
Soha nem írtam hogy nem kell az edzés utáni turmix sõt attol lehet fejlõdni az tény. A másikb top.ban az más eset ha +nézet de ezsebaj :D
A fehérje aminókbol épül fel ezis tény de erre az esetre neki én mégis az aminót ajánlanám!
Ja és a szõlõcukoros téma a kérdés szerintem úgy szólt hogy rendes szõlõcukrot azt meg szerintem felesleges mert kinek van kedve megenni 1 zacskóval amikor sokkal hatásosabb a turmix? Az edzés utáni turmix bevitele után +a rendes ételt mellõzd 1 órára minimum mert +terheli a gyomrot amiatt hogy egy rendes tömegnövelõ felér 1 komplett étkezéssl.

Ja!

Másik topicban meg kezdõknek ajánlod az aminosav kapszulákat, mert az mennyire tuti! Jó is...

Ügye a fehérjepor ugyan úgy aminosavakból épül fel! Ahhoz, hogy te edzés után (vagy bármikor) bevigyél 40-50g fehérjét, ahhoz számítsd ki, hogy hány kapszulát kell lenyelni! Olyan 10 db-ot?

Te 10 db kapszulát szívesebben nyelsz le naponta 2x-3x, mint meginnál fél liter fonom csokis turmixot???

Gondold már végig a dolgokat!:D

Te Rivaul!

Honnan a büdös picsából szeded ezeket a baromságokat???

EDZÉS UTÁNI TURMIX: fehérje és SZÉNHIDRÁTBÓL kell állni!!! Hol a gecbe lehet ilyet olvasni, vagy hallani, hogy edzés után nem kell szõlõcukrot bevinni, mert manapság nem sokat számít???

Aki kérdezte tõled, annak írom: edzés utáni turmixban KÖTELEZÕ szénhidrátot nyomni! ÉS megfelelõ erre a célra a szölõcukor is! Az a tuti, ha edzés után a turmix egybõl le megy, és utána fél-1 órára szilárd táplálék is megy (rizs+csirkemell). Jól olvastál utána(vagy jól informáltak!), csak vannak itt faszkalapok is...
Edzés utáni turmix + kajában a szh. mennyiség LEGALÁBB 1g/tskg!!!

Miért kéne? Ez manapság nem fontos mert nem sokat számít.

Oh bocs de msn-mostanában nem megy sajnos!!! Bár has menni fog fent leszek rajta!!!Figyu minden edzés után szõllõcukrot kell enni???

Ez csak természetes mert ez amúgy eggy összetartó spot :D Majd lessz pár kérdésem (súj, magasság, kor már +van) Aztán kitalálunk valamit :D Megy az msn.

Szerinted ez az edzésterv jo lenne nekem rivalu?? kb 3-4 honapig???http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34

Nsgyon köszy hogy segitessz nekem!!!:D

Hy! Figyu megkérhetnélek hogy irj nekem egy jo edzéstervet? Ugy hogy mindenre tudjak! (Mit mivel menniyt...stb)
Ha kérhetnélek a gépet is ragkd bele vagyis hogy a gépen is kelljen dolgozni :D És hogy kb meddig csináljam ezt az edzéstervet hogy ne szokjon hozzá az izom! A Hasra visszatérve nekem nem tudom miért de 1 ik felem(bal) jobban látszik 1picit a kocka mint a jobbon....nem tod miért?
msnen megbeszélhetjük ha gondolod :D már felvettelek ismerösnek ha akarsz vegyél fel te is: bendzsy91@hotmail.com Köszyyyyy :D