otthon edzem....
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Nyomtatóbarát változatsziasztok
talán nem bánjátok ha nyitok egy ezzel a témával kapcsolato topic-ot,annál is inkáb mivel egyre tõbb ismerõsõm illetve haveromtól hallóm,hógy edzenek,méghozzá egyre tõbben otthon.
hogy ez sporollásból vagy szégyenlõségbõl,idöszükébõl vagy csak hobbiból van igy ki tudja mindenesetre segithetûnk egymássnak a topicon keresztûl.
edzéstervek,gyakorlatok,használati tárgyak,technikák stb....
és persze reménykedjûn,hogy megtisztelnek eme szinvonalas lap naggyai is minket.
elsõsorban mindekitõl azt hallani vett,szerzett,fabrikált egy fekvenyómó rudat,egykezzes súlyzók,kétkezes,húzodzkodó...
kiváncsi vagyok kinek milyen gyakorlat vált be,esetleg mivel helyetesiti /probálja/ a gépeket???!
további jó edzést mindenkinek
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
- Nyomtatóbarát változat
Oldal küldése ismerősnek- PDF változat
Sziasztok!
Ajánljatok légy szíves otthoni használatra lapsúlyos kondigépeket 100 ezer forintig!
60-70 ezer forinttól már viszonylag nagy a választék. Ránézésre nekem majdnem egyformák, de biztos van köztük különbség - ha másban nem, minőségben.
Szóval milyet, melyiket lenne érdemes venni?
Köszönöm!
ilyen magas sorozatszámokat szerintem csak időszakosan kellene a programba illeszteni, illetve meg kellene maradni a "varázslatos" 8-10-12 ismétlésnél
dehát nem vagyok húdetapasztalt
otthoni edzéshez annyit hozzáfűznék h igenis lehet, sőt még keményebben lehet:)
de azért van 1-2 gyaksi aminél nem árt az óvatosság
Sziasztok
Szerintetek a koncentrált bicepszből 5x10-et mindkét karral váltogatva, aztán tricepsznyújtás fejfőlőtt ebből 3x20-at, bicepszezésből egykezes súlyzokkal 5x20-at, kalapács bicepszből 4x10-et. tárogatásból 7x10-et és oldalra emelésből 4x10-et váltott karral ezeket csinálom. Szerintetek ezzek jó gyakorlatok?
Kérem a tapasztaltabakat hogy segítsenek
Üdv: egy mozgássérült srác
Sziasztok!
Èn is otthon edzem!
Mit gondoltok melyiket jobb együtt edzeni: mell és bicepsz
vagy:
mell és tricepsz
Netán a bicepsz és tricepsz együtt jobb?
Elöre is köszi a válaszokat!
Úgy néz ki, hogy 135 kiló súlytárcsám lesz itthon. Azzal fogok pinceedzést végezni:)
Csak guggolásnál meg fekvenyomásnál lesz majd kicsi, de lesz pár hónap mire eljutok odáig!
Most hogy pénz állt a házhoz, szerintetek franciarudat vegyek?
Kinek mi a drága ? Én ahová járok 6000 ft korlátlan használat.Nem túl nagy terem de nekem tökéletes.Nem nõttem még ki nálam 5x nagyobb embereknek is elég ! Ne legyél utba senkinek ? Milyen hozzáállás ez ? Ugyan azt a bérletet fizeted mint õk. Azért mert kisebb vagy nem vagy értéktelenebb náluk.Én amikor elkezdtem edzeni kb 53 kg voltam.16 évesen.Olyan vékony voltam,mindenki csúfolt mindig. Normálisan kell edzeni és semmi gond nem lesz.Megismernek ha mindig jársz. Senki nem fog basztatni vagy lenézni,ha igen az meg egy seggfej.A nem uribuzi fittnestermekben,szerintem nagyon jó hangulat és összetertás van. És hamar befogadják az embert.Ahová járok van egy nagyon vékonyka srác.Látom ,hogy mindenki elõl eláll szegény és félve tekint mindenkire. Segítene neki az ember mert sokszór butaságokat csinál,de éppen ezért mert ilyen félénk nem segít neki senki,nehogy azt higgye ,hogy csak viccbõl bekostoljuk.Normálisnak kell lenni ennyi a titka.Az ember azér jár oda,hogy alakítsa magát.Senki nem születik izmosan.Bátorság ,nyugodtan nézzél magadnak egy termet ami közel van hozzád és árban belefér neked.És edzél normálisan.Kezd kis sullyokkal,és idõvel majd emelni tudod. Mindenki így kezdi aki nem az hazudik. Én is így kezdtem.És volt ott nálam fiatalabb gyerek (most is van ) aki dupla annyival nyom mindenbe. ÉS ? Akkor mi van.
Pesten tudnál ajánlani olcsó termet? Egyelõre az ESE-t néztem ki magamnak, de állitólag nem túl nagy és nem akarok senkinek sem útba lenni.
Most olvasom ezt az otthini edzést ezekkel a sullyokkal.10 kg felszedni ezzel az éltben nem fogsz. Más az ha eszel és felszeded zsírba vízbe, de ezzel olyan minimális izom jön rád,hogy azsemmi szinte. Az izom hozzászokik a teheléshez így azt folyton emelni,változtatni ,kombinálni kell.Ennek az otthon edzésnek semmi értelme így.Szerintem, egyél megfelelõen, és egy olcso terembe iratkozzál be. Ott sem fogsz 1 hét alatt felszedni 10kg-nem kell elhinni a reklámokat(sajnos).Sok idõ ám amire az ember izom külsõvel rendelkezik ránézésre.
Kaja-kaja-kaja.
Hát 178 cm 69 kg vagyok, és vagy 77-78 kg-ra szeretnék felmenni, ha lehetséges ezekkel a tárcsákkal. Konditerembe meg nem szivesen járnék.
Ezt vártam,mikor írod le,hogy milyen tárcsák!Sok mindentõl függ,hogy tudsz e edzeni ezekkel.Nem tudom mióta edzel,mekkora vagy..stb.Csak ugy van értelme az edzésnek,ha megfelelõ súllyal stimulálod az izmokat úgy,hogy ne menjen a szabályos végrehajtás rovására.Sok mindent lehet csinálni egykezes kis súlyokkal is(ez a kis súly relativ,mert kinek mi a kis súly),oldalemelés,elõreemelés,egykezes bicepsz,egykezes evezés...stb.De csak akkor jó mégegyszer mondom,ha neked megfelelõek a súllyok ehhez.
6*5 kg
4*2,5 kg
4*1,25 kg
Hülye kérdés?! Akkor esélytelen?
Hülye kérdés szintén!
Sziasztok,
45 kg súlytárcsával milyen szinten lehet otthon edzegetni. (mondjuk fekvenyomásokat csak bemelegítés céljhából tudok vele csinálni, de egykezesekre rátéve már komolyan lehet vele edzeni? Véleményetek?
minél :)
A tiszta proteint úgy értette, hogy minnél magasabb százalékban tartalmazza a kiegészítõ (fehérjekieg) a fehérjetartalmat.
Ha ételrõl beszélünk, akkor csirke, pulyka, hal, marha, tojás, túró.
Milyen az a tiszta protein, melyek azok az ételek amelyben megtalálhatóak és hatásosak???
Üdv
köszönöm a jó tanácsot!
Vegyél egy tiszta proteint és azt fogyasszd,meg tartsd kordában a szénhidrát bevitelt,ne egyél tésztát..stb!
menõ, a töltõ mehet a majstro féle balzsamba?a kutatómérnökök fémkeresõvel mérik a balzsam vastartalmát?rádió szétkapást csinálnak ha szól?
fél milláért egy komlett 1 emberes edzõtermet összehozol (mindenbõl egy van)
Sziasztok!
Harmadik hónapja edzem (szálkásítás) és szeretnék vmi házilag elkészíthetõ turmixot edzés után fogyasztani, mi az amit ajánlanátok ?
Ami a szálkásítást elõsegíti.
Lécci segítsetek!
Üdv ricsagi!
Te egy ehhez hasonló gép CSAK SOKKAL JOBB a dechlation áruházba 80.000 ft de én nem szeretnék beleszólni.Azon van minden ami egy otthoni edzéshez szükséges,és jó minûségû. Dechlaton saját márka,de érdemes megnézned ha ilyenekben gondolkozól.Én meglepõdtem a minõségén (erõsségén,felszereltségén és árán) amikor megláttam. Abból a márkából vettem otthonra anno egy haspadot és nagyszerû minõség a többihez képest meg erõs és hosszú váz stb... Jó ,csak itthon nem használom,, a termeben edzek.
549000ft?? megorultel! meg 54000 re se adnek erte..
Jobban jartok ha beszeltek egy lakatossal aki csinal egy fekpadot,guggolo alvanyt,meg egy csovet a falba amin lehet huzoszkodni.rud+hozza sulyok.kezi sulyzok.
Ennek asz oszegnek a toredeker meg csinalja es ezekkel a feltetelekkel mar lehet epitgetni de azzal amit belinkeltel szint semmit se lehet kezdeni..
Nem tudok lejárni terembe, ezért pár haverral úgy gondoltuk, beruházunk valami ilyesmire: http://www.fitneszszakuzlet.hu/main/termek/tunturi-tobbfunkcios-B60
Mit gondoltok, jók ezek az otthoni gépek?
Szevasztok Vas-gyúrók!
Kis segítség kellene.
Soha nem bodyztam. 31 éves vagyok, családos és egy nem túl nagy panellakásban lakom.
Pár éve hobbi szinten elkezdtem futni és most elindult a vezérhangya hogy egy kis izmot is össze kéne szedni. A dolog nem sürgõs, mármint az ifjú titánoktól eltérõen, nem 2 hónap alatt akarok izmos lenni, inkább csak egy életmódváltásra gondoltam edzéssel fûszerezve. Persze itt nem az általatok szorosan vett testépítésre gondolok hanem egy kis karakterisztikára. (Kicsit kevesebb zsír – több izom) A család és a munka miatt nem igazán van lehetõségem terembe járni, és az igazat megvallva nem is nagyon akarok. Oda sztem. azok járnak akik a gyurmázást véresen J komolyan gondolják, én pedig csak a fittségemet és a „gyorsaságomat” szeretném megõrizni. Kicsit olvasgattam a fórumot és a kaja-edzés-pihenés mágikus háromszögbõl akaját nehezen tudnám az általatok ajánlott szintre hozni. Tudom ezáltal nagy eredmény nem várható, de mégis szeretnék egy kicsit edzeni.
Ami eddig történt:
- próbálom elhagyni az édességet (túrórudi maradhat?)
- próbálok rendszeresen étkezni (nekem ez napi 3-4 kajálást jelent, ami MÁR nagy fejlõdés mivel a reggeli nem erõsségem)
- mint írtam pár éve futok (heti 2-3 alkalom kb. heti 30-40km)
- próbálom meginni a napi 2-3 L folyadékot
- kb. 1 éve minden este lenyomok: 50-60 fekvõt, 30-40 hasprést, néhány tricepszgyakorlatot
Amit szeretnék:
- itthon edzeni. Na itt kellene ajánlanotok néhány gyakorlatot, ami tényleg hasznos lehet. Komoly felszerelésem a következõ: 1db 15kg-os kézisúlyzó+ a saját testem J
(Nagy gépek, padok kilõve, mivel nincs rá hely)
De mivel tök kezdõ vagyok emberi nyelven próbáljátok leírni, hogy a gyakorlatokból hány ismétlést, sorozatot csináljak köztük milyen pihenõidõvel, hány naponta, stb. Plz!
- További kajaváltoztatást csak kismértékben tudok elképzelni pl. megpróbálom a csirke-rizs kombinációt elõtérbe helyezni. (Edzés után 1 tömegnövelõ turmix mehet? Milyen? Hajlamos vagyok a hízásra.)
Rólam: 180cm/ 74kg / kb. 13% testzsír
Segítségeteket elõre is köszönöm!
Sorry a hosszúságért!!
Nyújtásnál nincs olyan hogy leghatékonyabb. Próbálni kell érzés alapon elkülöníteni a nyújtani kívánt izomcsoportot. Nekem is hasonló gondjaim vannak, de van rá megoldás. Mikor jól bemelegítettél az adott izomcsoportra, vagy edzés közben a pihenõidõben nyújts hosszan 15-20másodpercet is akár. Figyelj a lélegzetvételre is hogy folyamatos és egyenletes legyen. Lábra, fõleg combhajlítóra nagyon jó nyújtógyakorlat a merevlábas felhúzás. Csak kis súllyal és óvatosan,odafigyelve.Különben elõbb adja fel a derekad.
Egyébként érdemes ezt megnézned. Kormos Zoli nyújtóiskola: http://video.builder.hu/bb_tv/bbtv017.mpg
http://www.kepfeltolto.hu/index.php?m=1&ln=hun
ha esetleg a másik kép nemjó
Sziasztok!gyári kondigépem 40kb gyári súllyal anyagi okok miatt áron alul súrgõsen eladó!!!
Ár:25ezer
Kép:
E-Mail:" target="_blank">eladó!!!
Ár:25ezer
Kép:http://kepfeltolto.hu/i/?33856
E-Mail: trumpf@vipmail.hu
tel:70/628-7488
Sziasztok, kick boxolok és ehhez sokat edzem itthon is, pl nagyon kötött vagyok, ezért folyton nyújtanom kell, h menjenek a gyakorlatok, de hiába nyújtok minden nap szeptember óta, nem látok túl nagy eredményt...Februárban lesz övvizsgám és addigra változást kéne elérnem, tudtok segíteni, h mik azok a gyakorlatok amik a leghatékonyabbak? (fõleg lábra)
Elõre is köszi :)
Használj normál árban lévõ tejsavót.Nem kell olyan fehérje neked amiért csak a reklámpénzt fizeted ki!Szerinted miért fogalmaznak ilyen-olyan "szakszavakkal".Ez csak marketingfogás!Annyival nem tud többet,mint amennyit ér.A legfontosabb,hogy EGYÉL!Napi 5-6alkalommal.Meg lesz az eredménye,nyugi!
Sziasztok!Egy olyan kerdesem lenne h, en ithon edzem ugymond hobbi szinten h tartsam a formam nem szedek semmit,a kaloria bevitelem is normalis!Nos olvastam syntra ec-rol a cikket es erdekelne!Es tudna e valaki segiteni h erdemes e nekem ehhez nyulni, h miben segitene nekem syntra ec.mert sok jot ir de nekem egy kicsit magasak a szak szavak!Elore is koszonom!!
hungary!Az sem mindegy hogy mit eszel,és hogy mennyit,meg persze,hogy mellé mennyit mozogsz.Ha hízni akarsz,akkor szerintem a kajálós-tévé elõtt ülõs módszert ajánlom,de ha azt akarod hogy testsúlyod az izom miatt növekedjen,akkor evés-edzés,evés-edzés,evés-edzés kell...vagy fordítva...
egyel napi 6-7szer
Sziasztok.Új vagyok és lenne egy kérdésem! Hogy tudnák hízni valamennyit? mennyi lenne az ideál ha 167cm magas 54 kg 19 éves.Már két hónapja edzem itthol és komolyan látszik fekve 65kg megy 4x6 ez jó?Akaratból nincs hiány eszek napi 4 alkalommal.Mit csináljak?
a hasizmot lehet a legkreatívbban edzeni, ahhoz szinte semmilyen kiegészítõ nem kell!!!
elég ha az ágyba beakasztod a lábad és felülsz, illetve tudsz hasprést csinálni, tudsz törzstekerést, oldalsó felülést, lábemelést egyenes lábbal, hajlított lábbal, akkor ha vhova fel tudsz kapaszkodni ott is tudsz lábemelés végezni, szerintem ennyi gyakorlat bõven elég :)
nekem se az a gondom hogy nem fejlõdõk hanem az hogy még nem mindenhol pedig szeretnék csak nemtudok rá olyan gyakorlatot amit otthon is tudnék gondolok itt hasizomra azér is irtam ide nektek hogy tudnáto e segíteni.
Sziasztok!
Én is itthon edzem egy-két haverommal együtt és mondhatni, hogy komoly gépeink vannak, de nem is ez számít! Rengeteg haverom elkezdte már és két hét után, abbahagyta, mert nem vett észre semmi változást! Az a baj, hogy sokan azt gondolják, hogy edzenek egy-két hetet, és nagyok lesznek, közbe dehogy! Szóval elsõsorban a legfontosabb a kitartás!
Nagyobb a hatása, ha csak kiegészítõként gondolsz rá.
Mondta nekem még Tóth Dani ha vízzel iszom az anabolic whey-t akkor nagyobb a hatása.Kipróbálltam de egy korty útán majdnem kihánytam ezért mindig tejjel iszom van még valami ilyen trükk a nagyobb hatás érdekében?
Köszönöm a válaszokat.
A hasam viszonylag vékony de azér még van mit finomítani.Mindig is edzettem a hasamat azzal a tévhittel hogy a felüléstõl kockás lesz de rájöttem hogy mégse azér kérlek titeket hogy mit lehetne csinálni otthon. Tornaórán a bordásfalra beakasztottam a karomat és a két lábam egyszerre húztam a törzsemig abból csináltam 4x20 at másnap izomlázam volt fõleg a hasamnál de ezt a gyakorlatot jó ha egy hónapba 2x csináljuk. Otthon csinálnám de nincs semmien bordásfalom és 20 ezrem sincs egyre.ezért kérdezek tõletek otthonra hasizomgyakorlatokat.
azhogy inkabb taplalkoz normalisan(ez nem napi 3etkezest takar meg nem pizza es tarsai)
ja es olvas sokat..
kb. háromnegyed éve sulyzózók otthon.Van egyhuszonöt kg-s kétkezes súlyzóm és egykezesbõl két hatkilós és három kilós.Otthon szoktam általában fekvenyomni,kétlkezessel és egykezessel bicepszezni hátra azt szoktam hogy a hat kg-st a fejem fölé tolom és ugyanezt a huszonöt kg-sal.De szeretnék kockahasat is milyen gyakorlatot tudnátok otthonra hasizomra? Már öt hónapja szedek táplálékkiegészítõket elfogyasztottam két másfél kg-s Mass-huszat és egyhónappal ezelött mondta nekem a Tóth Dani hogy Anabolic Whey kéne rendben is van velük elöbbitõl híztam utóbbitól izmosodtam.Most akarok venni egy Hemo No-t hogy egy kicsit vénásodjak ha nem is sokáig de azér jól nézzek ki mi a véleményetek errõl a Hemo No-ról.Százkilencven centis,nyolcvanötkilós,tizennégy éves fiú vagyok.
Köszönöm a választ
Sziasztok!Nemrég vettem egy kondigépet itthonra /mell,bicepsz,láb,vádli,has/!Szeretném a testépítést elkezdeni,sajnos kezdõ vagyok és nem tudom hogy fogjak neki!Ha van jó edzésprogramotok légyszí küldjétek el,segítsetekl!Saját e-mail címem:ferke80 @0000000freemail.hu!Elõre is köszi mindenkinek!Nagyon várom!Sziasztok!
Na jó ennyira azért nem igaz az elsõ rész :) De csak edzéssel nem lesz tökéletes a diétád.
Az edzéssel stimulálod az izmaidat, mikroszakadásokat generálva, amit bõséges kajával regenerálja. Látod benne a zsírégetést? Én sem.
Diéta. Megfelelõ tápanyagok a megfelelõ idõben és mennyiségben történõ bevitele, itt már látok fogyást zsírból! Mellesleg súlyzós és aerob edzéssel is kellene ehhez.
A hiperhajlitástól max az alsóhátad, derekad edzõdik meg, ha csak ettõl vársz csodát, akkor a hajadra kenheted - a zsíroddal együtt.
nyáron így is 4 kilót fogytam. de az úszógumi maradt. itt már csak a ledolgozûs segít. ezt a hiperhajlítást otthon hogy tudom könnyen elvégezni? még valami más gyakorlatot esetleg tudtok?
nem utana nem is elotte hanem folyamatosan.
Bocsánat,nagyon fontos,kifelejtettem.
És utána is egészséges étrend!
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Friss hozzászólások
5 perc
46 perc 32 másodperc
10 óra 8 perc
10 óra 56 perc
11 óra 18 perc
12 óra 1 perc
15 óra 28 perc
15 óra 30 perc
15 óra 34 perc
16 óra 22 perc