SOS
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Nyomtatóbarát változatSyasztok!
Lassan másfél éve edzek.De most rekentem nem jutok egyről a kettőre pedig túl edzve nem vok mert izom lázam színte minden edzés után van és cs heti 3xor edzetem mostanság.Szeretném a tanácsokat kérni egy kemény 4 napos edzés tervhez.Előre is köszönöm.
MR STEEL
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
- Nyomtatóbarát változat
Oldal küldése ismerősnek- PDF változat
Szia!
Bár én elég régen szedtem, emlékeim szerint inkább a 3hét szükséges a rápihenéshez.
Hy!
Kösz a tanácsot!
Hello!
Én csak annyit írnék, hogy én is kb ott tartok ahol, te vagyis időben csak nekem több mint 1 év egy picivel!
Szerintem először is ne négy napos legyen az edzésterved, hanem 3+1-es (3nap edzés+ 1 nap pihi) utána megint 3+1. Jah és, ha levagy maradva szted valamelyik testrészeddel, akkor azt a pihenő utáni napra tedd. (ezt ezen az oldalon az edzésnél olvastam)
Azért leírom az én edzésemet:
1. nap: Kar( szuperszettben,mert levan maradva a bicóm):P
2.nap: Mell + Váll
3.nap: Hát + Láb
Minden nap hassal kezdem az edzést. Ezek után pihenő nap, ha bírom akkor bicajozok, futok, focizok vagy valami olyan csnálok ami a pulzust fenn tartja! Nekem sajna kell a pihenőnapi mozgás is, mert olyan az alkatom, hogy gyorsan bezsírosodok!
Remélem valamennyire tudtam segíteni.
Jó fejlődést!
Szercsi
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Csősztök!!!
Egy olyan kérdést teszek fel ami számomra nem egyértelmű a kreatinokkal kapcsoltaban.Szeretném ha minél többen hozzá szólnátok.Ez a kérdés pedig az lenne hogy menyi puhenő időt kell tartani 1 kúra után van olyan aki azt mondja kettő hét.Én megkérdeztem egy profi trénert ő azt mondta minimum három hét de legjobb 1hónap.Szeretném ha leírnátok szerintetek menyi idő tehát a tényleges pihenő idő a monohidrátnál.
Írjatok!!
Üdvözlettel Mr Steel!