Étrend a szálkásítás közben

 Szia Pk395!

  Nagyon köszönöm!A link is hasznos,és a tanács,illetve buzdítás is nagyon jól jön(mikor nem!?).

 Az email címem: szerafine@gmail.com.Vagy van Msn-em: kerekes.kriszta@hotmail.com Holnap csak délelőtt vagyok,szombaton Esztergomban vizsgázom.Jövő héten megint csak délelőtt jó,mert akkor a zuram dolgozik,és nem szól bele mindenbe.Nagyon szeretem,de a testépítés gondolata miatt teljesen idiótának tart.Szóval inkább kihagynám az ezzel kapcsolatos dolgokból egy ideig.:) 

 Remélem,tudunk majd beszélni,és előre is bocsi a sok idióta kérdésért,ami a fejemben kavarog,és,amivel "zaklatlak" majd.Üdv Kriszta

http://body.builder.hu/kalkulatorok.htm4

itt az oldal

Szia Kriszti!

 Nos adok egy oldalat ahol kiszámithatsz mindent ott megtalálod az összes kalkulátort. Testzsir, kcal..stb. szóval mindent!!!

 Én is a nőknek inkább azt szoktam mondani hogy a FITNESS helyett inkább SÚLYOZZANAK!

 Ezzel gyorsabban lefogysz picit átformálod magad és megnő az önbizalmad is! Magadnak és a férfiaknak is sokkalta sexisebb leszel!

  Ajánlom csinálj minden hónapban magadról képet mindig ugyan ott ez jó viszonyítási pont lesz hogy hogyan haladsz a fejlődéssel.

  Edzés számodra inkább legyen 3x 1 héten! aztán ha már bírni fogod akkor növelheted 5x 1 hétre...

  Főleg nőknél 100kg körül nagyon nehéz és ami a legrosszabb hogy a forgók és a térdeid na meg a gerinced is tönkremehet.

  Lassan fog menni ez az egész folyamat és főleg a bőrvisszahózúdás végett!

  ha gyorsan akarsz lefogyni az sem a szervezetnek és sem a bőrnek nem jó ahnem inkább rossz!!

 Egyenlőre ennyit írtam bíztatás képpen! Ha még valami akkor adj elérhetést és ott bővebben beszélhetünk!!!

 Sziasztok!Előre szólok,teljesen kezdő vagyok!

Rengeteg mindenben lenne tanácsra szükségem.

Elsőként néhány info rólam.102kg vagyok,173 cm-hez.Van egy egy éves pici fiam,akit még szoptatok.

Azért döntöttem a testépítés mellett,mert az aerobic,és a Rubint Réka,ill. Béres Alexandra féle fitness dvd-k nekem nem váltak be.Most a körzeti orvosom felírt egy fogyókúrás tablettát,diéta,és edzés mellett.Az edzést alig bírom elkezdeni,mert már a bemelegítésnél itt is,ott is begörcsölök,beszorul a levegő.Nem csupán orvosi tanácsra döntöttem úgy,hogy lefogynék,hanem egyébként sem érzem jól magam a bőrömben.Számomra  kész gyötrelem,hogy így meghíztam!Utálom magam,és utálok enni is!Ha tehetném,egész nap nem ennék,viszont a szoptatás miatt muszáj.Azt már sikerült beállítanom,hogy egy nap ötször egyek egy keveset.,és pillanatnyilag egy napi 2x20 perces edzéstervvel rendelkezem a fentebb leírtak miatt.

 Elsősorban azt kérdezném,hogyan tudom kiszámítani,hogy hány gramm szénhidrátot,és hány gramm fehérjére van szükségem?

 Hogy fokozatosan haladjunk,egyenlőre csak ezt a kérdést tenném fel nektek tapasztaltaknak.

 Minden választ,tanácsot előre is szívből köszönök!Kriszta

bár már biztosan befejezted a diétát, de még reagánék 1x erre a postra

"Tömegeléskor napi 500g ch-n voltam. Ez a 300g gramm nem okoz túl nagy kalória esést? Úgy értem nem okoz ez izomveszteséget? Talán lassabban kéne csökkentenem?

Bocs, a túl sok kérdés miatt!! :) "

vannak akik egyből 50-100 körülire mennek na azoknál valószínű az izomvesztés

azta csak 500 grammon, akkor nekem 110 kilósan mennyit kellene zabálnom:)

ha profin akarod csinalni es van ra zse akkor a szolocukornal jobb a vitargo.

Tájékozatlanság,ja!

Köszi a gyors választ Dongo!

Megy a lenmagolaj napi 2x egy evőkanál.Omegát (vagy MCT-t) a későbbiekben gondoltam amikor kevesebb lesz a ch.

Akkor edzés után is ugyanúgy kell a sz.cukor? Hmm.... oké! :)

Nincs konkrét időpont, minél kevesebb izomveszteséggel akarom megúszni.

Mégegyszer köszi!!!

Na igy nez ki egy normalis kerdes amirol nem a lustasag vagy a tajekozatlansag sut!

jo ez  igy az elejen a kesobiekbe ahogy csokkented jobban a ch-t meg kell emelned valoszinu a feherjet.

zsirbevitelrol se feledkez meg(halolaj,lenmagolaj)

Edzes utan kell a gyors ch a whey mele meg ilyenkor pl szolocukor.30-40gr

Izomvesztes elkerulhetetlen de ha ugyes vagy lehet minimalizalni plusz minel lasabban fokozatosabban csokkentesz az is halas minden szempontbol persze akkorha nincs konkret cel az idopontra.

Sziasztok!

Elég régen jártam erre. Tanácsot szeretnék kérni.

Most kezdem az első diétám, 3 év tömegezés után. Szerintem elég jól sikerült.

Most kb. 110kg vagyok kb. 20-25%-on.

A kajám kezdetben így nézne ki: napi 300g ch, 250g protein, 2,5 óránként kaja. Utolsó ch-s kaja 18:30-kor. Aztán edzés (utána whey+glutamin), Aztán egy órán belül saláta+csirke.

Szerintetek ez így jó lenne?! Bizonytalan vagyok, hogy edzés utánra saláta kell-e? Nem kell ilyenkor visszatölteni ch-val mint tömegeléskor?

Tömegeléskor napi 500g ch-n voltam. Ez a 300g gramm nem okoz túl nagy kalória esést? Úgy értem nem okoz ez izomveszteséget? Talán lassabban kéne csökkentenem?

Bocs, a túl sok kérdés miatt!! :) 

En tobbek kozt sajnos az is.en se szoktam csipegetni ha eszek akkor vagy annyit amennyit kivanok vagy nem eszek inkabb semenyit.

  Én annyira nem vagyok édesszájú hála az istennek. Viszont ha megkívánom akkor amíg el nem fogy !

ki nem ?

  4-5 kg-ot szerintem simán le tudnak dobni egy kis odafigyeléssel. Nálunk meg 4-5 kg  jaj a karom, jaj a mellem ( ez a nőknél is van ) , jaj a combom,stb....

  Egy nő meg rááll a mérlegre és : hoppá 4 kg fogytam !  És ezzel boldog is !

   Csak szeretnek nassolni ott van a bibi !  Kis csoki,kis süti kis mc  kis chips, kis ez kis az !

Szia Andybaker!

peddig igen te montad hogy kezdo vagy taplalkozas teren de ezen tenyleg ne lovagoljunk.

Alazat megvan profizmustol en magamat meg nagyon tavol erzem csak speciel itt most nincs jobb.

Ugyvan ahogy montad minel okosabbak vagyubk annal jobban erzezuk hogy milyen keveset tudunk.

Profisport sajnos nem  egyenlo az egszseggel.. sajnos.Vigasztalhatod magad ezzel de ha elhivatott vagy es ez eleted celja akkor gondolom sovany vigasz.

Rengeteg infot lehet szerezni abbol ha csak siman visszaolvasgatsz(bar most egy kicsit nehezkesebb mert nehezebben attekintheto lett ez a forum meg egy kicsit neha megkavarodnak nevek a hozaszolasoknal)

A csajoknak nehezebb ledietazni  eleve nagyobb testzsir%-kkal rendelkeznek(most tekintsunk el a test tipusoktol csak alltalaba) nalunk azer ott az a gyari teszto termeles ami azer elony dietanal is.

Azert nem vesztenek latvanyosan izmot  mer eleve keves van rajtuk viszont ha nagyobb az izomtomeged akkor konnyebben tudsz leadni zsirt is(ezert erdemes idoszakokent tomegelni) igy megint a ferfiaknal az elony.

Viszont egy csaj ha dietazik akkor es ha csak fogyassal van elfoglalva akkor nem esik annyira ketsegbe hogy veszit izmot foleg ha volt egy jo kis alapja.Mert normalnal kevesebb testzsirral formasan mar eleg jol tud kinezni.Nekunk meg nagynak kellene lenni viszonylag keves testzsirral igy ezert egy kicsit komplikaltabb a dieta.

Egyebbeknet meg minden relativ mer kinek mi a nagy meg kinek mi az alacsony testzsir ami mar elegedete tesszi ha tukorbe nez es jobb ezaltal a kozerzete is.Tehat mindig magunkhoz erdemes hasonlitani magunkat es akkor nem tuzunk irrealis celokat magunk ele es akkor allandoan meg marad a motivacionk.

Mond neki ,hogy sokat "" mozogjon "" rajtad !

 Komolyra fordítva diéta. De nőknek én úgy érzem valamennyivel könyebb ez ,mert nem vesztenek látványosan izmot !  Azaz leadható 4 - 5 kg simán,nem olyan keserű diétával is. Természetesen itt is a cél a zsírból fogyás,mert láttam már 50kg embert zsírosan,, nem vicc !

És állandóan fogyózott a lelkem. Csak éppen az izmot zúzta le , és a zsírike mindig rajta maradt.

  Mozgás, diéta.  Szobakerékpár,gyorsgyaloglás, (ezeket a terembe tudja csinálni amíg te  a terembe edzel,,,,,így együtt is vagytok, közös program és hasznos is !!!)diéta(ch-csökkentése,fehérje emelése) 

  Aztán a mozgás este :-) !!!

  Ha csak 2-3 kg lenne rajtam feleslegbe  hú-húúúúúú  és ugyan ennyi lennék ,persze !

  Most vertem be egy kellemes adag teljes kiürlésű olasz fusilit,(extra szűz oliva olajal meglocsolva a végén) egy mindentől mentes csirke pörivel (még a bőr is leszedve, készítés elött ,természetesen )! + tettem bele cs.mell filét is kettőbe vágva ! Király volt ! 

  Az unalmas rízs -csirke !     Még jó hogy , készítettem vagy 3,5kg csirkéből :-)  

Paradicsomot sajnos elfelejtettem venni ,de jó lett volna hozzá kis kígyó ubival !

  Nem is értem,hogy a picsába van nekem ekkora belem,amikor olyan szépen eszek ?? :-) :-) :-)

Szia,

Igen, elég sokmindent kitaláltam már, amit említettél azt is.

Nem mondtam, hogy kezdő vagyok, csak ti feltételeztétek. De szerintem ne ezen témázzunk, inkább jó ötletekkel segítsük egymást. Mindig mindenkinél van jobb, még ha nem is tud róla, de arra törekszünk, hogy mi is azok közé tartozzunk, ehhez alázat szükséges szerintem. Amikor már "profinak" hiszem (hiszed) magam, akkor is van egy csomó minden amit nem tudok még, és akkor is adódhatnak olyan helyzetek, amelyekben egyénre szabottan kell döntenem, hogy mit teszek, akár edzésről, akár versenyzésről, akár pihenésről, gyuratásról, étkezésről legyen is szó.

Hidd, el, elég sűrű életet éltem eddig is , és most is, és megvan az okom arra, hogy ne legyek mindenből teljesen felvilágosult, mert sajnos nem lehetek profi sportoló, hidd el, ez az én legnagyobb szívfájdalmam.

Ha meg olyan okos lennénk, nem kérdezgetnék Tőletek, tapasztaltabbaktól jó kis (primitívnek tűnő) kérdéseket, és nem lenne kiket oktatni. De gondolhat mindenki amit akar, köszi a válaszokat, életem a sport, erre mindig nyitott leszek.

Most mennem kell, sziasztok!

egyhangu rizs +dieta etrendet meg az egyoldalu taplalkozast ezzel kapcsolatba azok emlegetik akik nem latnak tovabb az oruknal..

ezerszer le lett mar irva hogy ezermodon ellehet kesziteni dolgokat hogy elvezhetoek legyenek.

edeseg pl turo+bolero plalacsinta zabpehelybol  liszt helyett daralt zabpelyhet szoktunk inkabb hasznalni stb stb.csak az alapanyagok legyenek "tisztak"

Azt csak zarojelbe jegyzem meg hogy elege elszomorito hogy 20 eve atletizalsz de kezdo vagy taplalkozasi szempontbol.

jobbulast a terdednek.

Don, Kid,

Köszi!

Kakaópor CH tartalmát is megtaláltam, 42 g.

Lehet hogy kezdő vagyok táplálkozási szempontból és bodybuilderes szempontból, amúgy pedig 20 éve atlétizálok, és szerintem nem vagyok teljesen hülye.;)

Január 5-től kezdtem diétába, mivel szeretnék fogyni, vagyis szálkásodni, mindkettőt egyszerre, mert állandóan volt-van rajtam kb. 3-4 kg és egy 400 gátasnak ez nem nagyon illik, mert tuti lassít és térdműtétem is volt (jobb), így annak is jobb ha kevesebb súlyt cipel. Jelenleg fáj a térdem, csak gyógytornázok és heti 2x erősítek, futni egyenlőre nem tudok vele már egy ideje, de az összes kombinációjának kösztönhetően csökkent a zsír%-om, most (14,8), a súlyom még nem változott. Nyilván azért több idő kell a nagyobb változáshoz, de így legalább elérem, hogy tuti nem hízok (atlétikai edzés nélkül) és még jó irányba változok is, remélhetőleg fogyok is majd.

Én imádok enni, és nem hiszem, hogy a "szálkásító" kajálással nem egyeztethető össze a jó kaja (=élvezhető, változatos), ezért kérdeztem ezeket az értékeket. Sima kakaóporból (természetesen nem a cukrosból) készült kakaó édesítószerrel, sovány tejjel szerintem jó alternatíva, ha édességet kívánsz, illetve az étkezési keményítő jó alternatíva lehet liszt helyett, pl. főzelékhez, bár én most "lencsefőzeléket" úgy csináltam, hogy csak simán megfőztem, nem sok levet hagytam, fűszereztem és kis sovány joghurttal "habartam" és így is finom volt.

Már elég jó dolgokat kitaláltam, és így sokkal jobb, az egyhangú (rizs, csirkemell) diétát nem nagyon bírnám tartani.

Üdv!

  Hello Fiam !

 A barátnődnek csakis az edzés fog segíteni hogy szép legyen. Futást felejtsd el meg a mindenféle hintázáasokat. edzen és egyen normálissan. Nem fog meghízni. Csak a zsír helyett izmocskái lesznek....na meg persze jó popsija...ugye az már fog neked tecceni!!!!

 csak az igazat írtam és nem akarok senkit sem megsérteni de ez így van!!!

Sziasztok srácok!

Lenne egy olyan kérdésem, hogy a barátnőmön van egy kis felesleg ami őt nagyon zavarja, de viszont az ilyenfajta mozgás nem az ő műfaja, tehát a kérdésem az lenne, hogy mivel lehetne segíteni rajta?

Előre is köszönöm a segítséget!

 Hogy kemények legyünk ! :-)

kb. nov 20 óta ma végre sikerűlt normálisan, lekiismretesen leedzenem...... itt volt az ideje.

pedig egyedül voltam és 16 fok volt a teremben.

már csak a kaját kell megint belőni.

keményítő???? az meg minek???

 És láss csodát :::::  keményítő Haas (gluténmentes)   100g tertalmaz :::

               fehérje      0,5g

                szénhidrát  87g

                zsír            0g

  Minek neked kakópor ???  Azt írd le lehet úgy jobban tudunk segíteni. Mert ha teszel valamibe egy keveset ,olyan mindegy. 2g ide-oda nem egetverő pláne ha kezdő vagy.Kérdésedből ítélve meg az vagy. És elvileg akkor tömegelned kellene abba megbelefér ha valamit megszórsz kakaóporral. (gondolom nem a cukrozottra gondolsz) ! 

  A keményítő meg nem olyan gáz az az egy ami szerintem tuti. Liszt helyett nyugodtan használhatod,ha erre gondoltál !

Sziasztok!

Természetesen ha rajta lett volna a dobozon, nem kérdeztem volna meg. Ha esetleg valaki találkozott már olyan kiszereléssel, amin rajta van, vagy van egy jó táblázata, amiben benne vannak, kérlek írjatok.

Sima kakaópor

kukoricakeményítő (étkezési keményítő összetétele)

Mégegyszer köszi!

kardió gyúrosoknál felejtős, maradjunk csak aerob tartományban. ch-t tényleg visszavenni.

dobozon általában megtalálhtó.

Helló,

ha szálkásítani akarsz akkor próbáld meg kerülni a szénhidrátokat. ez alapszabály!!!!!!!!!!!!!! emeld meg a bevitt fehérje dózist és kövesd az edzéstervet( feltételezem jó edzésterv.) ja és a legfontosabb: kardió és rengeteg vizet igyál. én ezt szoktam használni. eddig bejött. na pá

Sziasztok!

Tudtok segíteni? A kakaópornak, és a kukoricakeményítőnek a beltartalmi értékei kellenének. 100g-juk mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz?

Várom válaszotokat,

üdv

Kínzom rendesen.Változtatom mindig olyan 2 havonta.Magas ismétlésszám, de van amikor nagy sully és kevesebb. Ülõ vádlin pld: kisebb suly magasabb ismétlés, utána a lábtolon, nagy sully kevesebb ismétlés.(és próbálom szabályosan,nem kapkodva ,így sokkal nehezebbnek érzem).Álló vádlin meg közepes sullyal közepes ismétlés.És a gugológépen szoktam még ,vele szembe állni (ezt most pihentettem meg az állót,mert a térdem szétment kicsit). De végre látom ,hogy kicsit formásabb lett.Túl nagy izom nem jött fel,de a formája is valami már.

Ezt kérdeztem én is Johnnytól és azt mondta nem éri meg a ráfordított idõ a pepecselést.

A többszörösen telítetlen zsírsavak mindkét koleszterinszintet csökkentik, az egyszeresen telítetlennel szemben, ami csak az LDL-t.

A halolaj ilyen szinten ugyanaz, mint a lenmagolaj (ha ezt vesszük figyelembe).

Az olívaolajjal való keverés szerintem jó dolog. Pl. zöldségre, salátára, csakis hidegen (nem melegítve, forralva).

Szóval ha ráérsz ilyen részletekre, illetve nem terhel pluszba a mindennapokban, akkor szerintem van értelme.

De pl. halolaj kapszulát (gondolom erre gondolsz) célszerû a vitaminbevitelhez kötni, a zsírban oldódó vitaminok miatt.

Lars!

Szerinted van ertelme keverve hasznalni a zsirokat.
ugyertem eddig mindig csak lenmagolajat hasznaltam.

Lehet kikene egesziteni halolajjal is mer nem teljesen egyormak.

Szerintem nem igazan oszt de erdekelne a velemenyed meg persze barkie aki hozatud szolni.

Sziasztok! Hobbi szinten régebb óta kondizok de az utóbbi idõbe (2 hónapja) nem tudom mi lett velem egyszerüen kezdek megszállott lenni . Sose figyeltem oda az étkezésre ami sajnos meg is látszik (plán a hasamon) és nagyon zavar. Most beiktattam az edzésembe biciklizést is 2 naponta. Sose figyeltem az étkezésre. Elkeztem utánna nézni a neten az étkezésekre de ott csak tanácsokat látok. Sehol sincs komplett kidolgozott étrend. 95 kiló vagyok 185 cm magas. Le szeretnék menni 85 kilóra. Azt értem hogy 4 gram fehérje kell testsúlyonként de valahol olvastam hogy egy napra max 50 gramm szénhidrát. Ezen egy kicsit elcsodálkoztam. Az egy zacskó rizs!!!! nem tudnátok ajánlani valami étrendet ehez a súlyhoz? Hajlandó vagyok bármire csak tünjön el a hasam. Elõre is köszönöm.

Hi!
Nekem viszonylag(magamhoz képest)rendben van a vádlim,mondjuk kosarazok és ennek köszönhetem.De pluszba rengeeget dolgoztam.Csináltam ilyen kosaras edzésterveket,aminek köszönhetõen olyan égést,meg görcsöt éreztem hogy gyakorlat befejezésénél szó szerint össze csiklottam.Egy gyakorlatot ajánlok,lépcsõn egylábas vádli.
De tényleg idõigényes,és kitartás kell hozzá,aztán jönni fog az eredmény!;)
Jó edzést!

Vadli: heti 3-4 szer magas ismetles szam.Szuperszet,vetkozosorozatok szal nagyon kell kinozni hogy meginduljon ha az edzes vegere nem eg akkor szar volt a vadli edzes.Turelem jatek.

Akinek hihetetlen jo vadlija van attol felesleges kerni tanacsot ezugybe mer tobb mint valoszinu hogy nem sokat vadlizik hanem inkabb a szuleinek koszonheti.

A vádlimmal én is küzdök.Nagyon makacs izom.Ebbõl akinek rossz a genetikája vádli téren(mint én )nagyon nehéz és keserves munka egy jó vádli.Akinek meg alapból van meg megmagyarázza,hogyan vádlizzak mert neki is milyen nézzem meg.Nem sok olyat láttam akinek szarból jó vádlija lett és az magyarázza.Most volt lent egy srác tegnap elött ,kegyetlen jól nézett ki.Arányos volt ,kidolgozott,szállkás.Igen ám de fele olyan rövid karja és lábai voltak mint nekem.(na nem vagyok egy csimpáz alkat).Egy rövidebb karra ,lábra azért könnyebb pakolni ha tapad rendesen a dolog.Ha meg rövid és nem is tapad akkor az kegyetlenûl elvan cseszeve,nem irigylem.

azért annyira nem nagy,de engem zavar. 88-as a derekam. a vádlit hagyjuk, pedig küzdök vele. sõt most hogy a comjaim kezdenek növögetni pláne kéne hogy dagadjon már.

Nekem nagy és még nem is kockás ! És szerintem jó ideig nem is lesz az. Érdekes módon én a zabpehelytõl 2 hét alatt faszán be tudok zsírosodni.(na nem ettõl van hasam,nem vagyok eltévedve ).Az az igazság a tartásomon is sok múlik,ha faszán egyenes háttal állok nem olyan vészes a hasam de úgy meg olyan kõkemény bunkógizdának érzem magamat(pedig az a tartás lenne a normális),,de a szakmámból adódoan is kicsit ferde a gerincem,elõrefelé sajnos.Nem szép a tartásom.Mint egy tulok olyan.De valóban annál szebb incsen amior az ember nagy és a hasa is kockás(és a vádlija is jó ).

ponnt a napokban tették nekem is szóvá ugyanezt,hogy ki vagyok gyomrosodva. kockás, de nagy a gyomrom. nagy......több fér bele. :-)
de tényleg idegesítõ.
reggel naon fasza, estére megtelik. ha nagyon fölb...magam, akkor két nap éhkopp és akkor jó, de ez meg az edzés meg minden rovására megy. ördögi kör ez én mondom.

Mindig bejön valami b.zi hirdetés, és eltünik egy sor a hozzászólásomból. Azt akartam írni, hogy aztán jön a nagy kajálás és egész estig zabálok és rögtön kijön vissza a nagy gyomrom.

Ok.Ha reggel eddzek éhgyomorra, és hasazok is + eddzés után egy kis aerob és rögtön olyan f.án áll, de aztán jönitüremkedik a nagy gyomor. Meg ezzel a kevés evéssel is bajom van, sokszor ettem sokat, amikor próbáltam szálkásítani, akkor is, csak akkor húst. Most meg állandó bálmozgtásom van, meg korog a hasam, mintha belül mocorogna bennem valami. Ej de sok baj van ezzel a hassal.

hat ha tobszor esszel inkabb kevesebbet az segit de ido kell neki hogy visszahuzodjon

Hajjaj,nekem is ez a problémám,pontosan!Kitágult a gyomrom a sok rízstõl:))))!Már nem is az a problem,h zsír réteg van a hasamon,hanem elengedem magam és oldalról kezdek lassan hasonlítani Lagzi Lajcsira!Jogos a kérdésed!

Dongo, a gyomor eltüntetésére nincs valami jó módszer? Nem a zsír, hanem a gyomor. Valami, amivel vissza lehetne pakolni a helyére a belem. Oldalról látszik, meg felülrõl, biztos kitágult a sok zabálástól, próbálom, hogy keveset eszek sokszor, meg hasazok rendesen, de ha nem figyelek és elengedem az izmokat, rögtön kijön a nagy belem.

igen.mindketon de kulon alkalommal.

pl:
-45 fok ruddal
-fekvenyomas viszintes padon egykezesekkel
-szuknyomas(konyok kifele) szuperszetbe kabeles keresztezessel.

Nyomok egykezessel is, meg döntött törzsü oldalemelést csinálok ill. egyenesen is. A derekam most nagyon kimélem, csak huzószkodni fogok széles meg szûk fogással, mert nem hiányzik egy mûtét.

Nyomok. Varjálni szoktam az eddzést, játszok a súlyokkal és az ismétléssel és néha kiváltok egy egy gyakorlatot egy másikkal, de az alapgyakorlatok maradnak. A mellem felsõ része gyengébb mint az alsó, ezért az lenne logikus, ha egykezessel döntött padon nyomnék, de simán szoktam. Nyomok sima padon, döntötten meg tárogatok pluszba. Ezt is sima padon csinálom és minden harmadik mellnél a tárogatást kiváltom szûknyomással, a belsõ oldal miatt.