Étrend a szálkásítás közben

 Szia Pk395!

  Nagyon köszönöm!A link is hasznos,és a tanács,illetve buzdítás is nagyon jól jön(mikor nem!?).

 Az email címem: szerafine@gmail.com.Vagy van Msn-em: kerekes.kriszta@hotmail.com Holnap csak délelőtt vagyok,szombaton Esztergomban vizsgázom.Jövő héten megint csak délelőtt jó,mert akkor a zuram dolgozik,és nem szól bele mindenbe.Nagyon szeretem,de a testépítés gondolata miatt teljesen idiótának tart.Szóval inkább kihagynám az ezzel kapcsolatos dolgokból egy ideig.:) 

 Remélem,tudunk majd beszélni,és előre is bocsi a sok idióta kérdésért,ami a fejemben kavarog,és,amivel "zaklatlak" majd.Üdv Kriszta

Szia Kriszti!

 Nos adok egy oldalat ahol kiszámithatsz mindent ott megtalálod az összes kalkulátort. Testzsir, kcal..stb. szóval mindent!!!

 Én is a nőknek inkább azt szoktam mondani hogy a FITNESS helyett inkább SÚLYOZZANAK!

 Ezzel gyorsabban lefogysz picit átformálod magad és megnő az önbizalmad is! Magadnak és a férfiaknak is sokkalta sexisebb leszel!

  Ajánlom csinálj minden hónapban magadról képet mindig ugyan ott ez jó viszonyítási pont lesz hogy hogyan haladsz a fejlődéssel.

  Edzés számodra inkább legyen 3x 1 héten! aztán ha már bírni fogod akkor növelheted 5x 1 hétre...

  Főleg nőknél 100kg körül nagyon nehéz és ami a legrosszabb hogy a forgók és a térdeid na meg a gerinced is tönkremehet.

  Lassan fog menni ez az egész folyamat és főleg a bőrvisszahózúdás végett!

  ha gyorsan akarsz lefogyni az sem a szervezetnek és sem a bőrnek nem jó ahnem inkább rossz!!

 Egyenlőre ennyit írtam bíztatás képpen! Ha még valami akkor adj elérhetést és ott bővebben beszélhetünk!!!

bár már biztosan befejezted a diétát, de még reagánék 1x erre a postra

"Tömegeléskor napi 500g ch-n voltam. Ez a 300g gramm nem okoz túl nagy kalória esést? Úgy értem nem okoz ez izomveszteséget? Talán lassabban kéne csökkentenem?

Bocs, a túl sok kérdés miatt!! :) "

vannak akik egyből 50-100 körülire mennek na azoknál valószínű az izomvesztés

azta csak 500 grammon, akkor nekem 110 kilósan mennyit kellene zabálnom:)

Tájékozatlanság,ja!

Na igy nez ki egy normalis kerdes amirol nem a lustasag vagy a tajekozatlansag sut!

jo ez  igy az elejen a kesobiekbe ahogy csokkented jobban a ch-t meg kell emelned valoszinu a feherjet.

zsirbevitelrol se feledkez meg(halolaj,lenmagolaj)

Edzes utan kell a gyors ch a whey mele meg ilyenkor pl szolocukor.30-40gr

Izomvesztes elkerulhetetlen de ha ugyes vagy lehet minimalizalni plusz minel lasabban fokozatosabban csokkentesz az is halas minden szempontbol persze akkorha nincs konkret cel az idopontra.

En tobbek kozt sajnos az is.en se szoktam csipegetni ha eszek akkor vagy annyit amennyit kivanok vagy nem eszek inkabb semenyit.

ki nem ?

Szia Andybaker!

peddig igen te montad hogy kezdo vagy taplalkozas teren de ezen tenyleg ne lovagoljunk.

Alazat megvan profizmustol en magamat meg nagyon tavol erzem csak speciel itt most nincs jobb.

Ugyvan ahogy montad minel okosabbak vagyubk annal jobban erzezuk hogy milyen keveset tudunk.

Profisport sajnos nem  egyenlo az egszseggel.. sajnos.Vigasztalhatod magad ezzel de ha elhivatott vagy es ez eleted celja akkor gondolom sovany vigasz.

Rengeteg infot lehet szerezni abbol ha csak siman visszaolvasgatsz(bar most egy kicsit nehezkesebb mert nehezebben attekintheto lett ez a forum meg egy kicsit neha megkavarodnak nevek a hozaszolasoknal)

Mond neki ,hogy sokat "" mozogjon "" rajtad !

 Komolyra fordítva diéta. De nőknek én úgy érzem valamennyivel könyebb ez ,mert nem vesztenek látványosan izmot !  Azaz leadható 4 - 5 kg simán,nem olyan keserű diétával is. Természetesen itt is a cél a zsírból fogyás,mert láttam már 50kg embert zsírosan,, nem vicc !

És állandóan fogyózott a lelkem. Csak éppen az izmot zúzta le , és a zsírike mindig rajta maradt.

  Mozgás, diéta.  Szobakerékpár,gyorsgyaloglás, (ezeket a terembe tudja csinálni amíg te  a terembe edzel,,,,,így együtt is vagytok, közös program és hasznos is !!!)diéta(ch-csökkentése,fehérje emelése) 

  Aztán a mozgás este :-) !!!

Szia,

Igen, elég sokmindent kitaláltam már, amit említettél azt is.

Nem mondtam, hogy kezdő vagyok, csak ti feltételeztétek. De szerintem ne ezen témázzunk, inkább jó ötletekkel segítsük egymást. Mindig mindenkinél van jobb, még ha nem is tud róla, de arra törekszünk, hogy mi is azok közé tartozzunk, ehhez alázat szükséges szerintem. Amikor már "profinak" hiszem (hiszed) magam, akkor is van egy csomó minden amit nem tudok még, és akkor is adódhatnak olyan helyzetek, amelyekben egyénre szabottan kell döntenem, hogy mit teszek, akár edzésről, akár versenyzésről, akár pihenésről, gyuratásról, étkezésről legyen is szó.

Hidd, el, elég sűrű életet éltem eddig is , és most is, és megvan az okom arra, hogy ne legyek mindenből teljesen felvilágosult, mert sajnos nem lehetek profi sportoló, hidd el, ez az én legnagyobb szívfájdalmam.

Ha meg olyan okos lennénk, nem kérdezgetnék Tőletek, tapasztaltabbaktól jó kis (primitívnek tűnő) kérdéseket, és nem lenne kiket oktatni. De gondolhat mindenki amit akar, köszi a válaszokat, életem a sport, erre mindig nyitott leszek.

Most mennem kell, sziasztok!

Don, Kid,

Köszi!

Kakaópor CH tartalmát is megtaláltam, 42 g.

Lehet hogy kezdő vagyok táplálkozási szempontból és bodybuilderes szempontból, amúgy pedig 20 éve atlétizálok, és szerintem nem vagyok teljesen hülye.;)

Január 5-től kezdtem diétába, mivel szeretnék fogyni, vagyis szálkásodni, mindkettőt egyszerre, mert állandóan volt-van rajtam kb. 3-4 kg és egy 400 gátasnak ez nem nagyon illik, mert tuti lassít és térdműtétem is volt (jobb), így annak is jobb ha kevesebb súlyt cipel. Jelenleg fáj a térdem, csak gyógytornázok és heti 2x erősítek, futni egyenlőre nem tudok vele már egy ideje, de az összes kombinációjának kösztönhetően csökkent a zsír%-om, most (14,8), a súlyom még nem változott. Nyilván azért több idő kell a nagyobb változáshoz, de így legalább elérem, hogy tuti nem hízok (atlétikai edzés nélkül) és még jó irányba változok is, remélhetőleg fogyok is majd.

Én imádok enni, és nem hiszem, hogy a "szálkásító" kajálással nem egyeztethető össze a jó kaja (=élvezhető, változatos), ezért kérdeztem ezeket az értékeket. Sima kakaóporból (természetesen nem a cukrosból) készült kakaó édesítószerrel, sovány tejjel szerintem jó alternatíva, ha édességet kívánsz, illetve az étkezési keményítő jó alternatíva lehet liszt helyett, pl. főzelékhez, bár én most "lencsefőzeléket" úgy csináltam, hogy csak simán megfőztem, nem sok levet hagytam, fűszereztem és kis sovány joghurttal "habartam" és így is finom volt.

Már elég jó dolgokat kitaláltam, és így sokkal jobb, az egyhangú (rizs, csirkemell) diétát nem nagyon bírnám tartani.

Üdv!

Sziasztok srácok!

Lenne egy olyan kérdésem, hogy a barátnőmön van egy kis felesleg ami őt nagyon zavarja, de viszont az ilyenfajta mozgás nem az ő műfaja, tehát a kérdésem az lenne, hogy mivel lehetne segíteni rajta?

Előre is köszönöm a segítséget!

kb. nov 20 óta ma végre sikerűlt normálisan, lekiismretesen leedzenem...... itt volt az ideje.

pedig egyedül voltam és 16 fok volt a teremben.

már csak a kaját kell megint belőni.

keményítő???? az meg minek???

  Minek neked kakópor ???  Azt írd le lehet úgy jobban tudunk segíteni. Mert ha teszel valamibe egy keveset ,olyan mindegy. 2g ide-oda nem egetverő pláne ha kezdő vagy.Kérdésedből ítélve meg az vagy. És elvileg akkor tömegelned kellene abba megbelefér ha valamit megszórsz kakaóporral. (gondolom nem a cukrozottra gondolsz) ! 

  A keményítő meg nem olyan gáz az az egy ami szerintem tuti. Liszt helyett nyugodtan használhatod,ha erre gondoltál !

kardió gyúrosoknál felejtős, maradjunk csak aerob tartományban. ch-t tényleg visszavenni.

Helló,

ha szálkásítani akarsz akkor próbáld meg kerülni a szénhidrátokat. ez alapszabály!!!!!!!!!!!!!! emeld meg a bevitt fehérje dózist és kövesd az edzéstervet( feltételezem jó edzésterv.) ja és a legfontosabb: kardió és rengeteg vizet igyál. én ezt szoktam használni. eddig bejött. na pá

Kínzom rendesen.Változtatom mindig olyan 2 havonta.Magas ismétlésszám, de van amikor nagy sully és kevesebb. Ülõ vádlin pld: kisebb suly magasabb ismétlés, utána a lábtolon, nagy sully kevesebb ismétlés.(és próbálom szabályosan,nem kapkodva ,így sokkal nehezebbnek érzem).Álló vádlin meg közepes sullyal közepes ismétlés.És a gugológépen szoktam még ,vele szembe állni (ezt most pihentettem meg az állót,mert a térdem szétment kicsit). De végre látom ,hogy kicsit formásabb lett.Túl nagy izom nem jött fel,de a formája is valami már.

Lars!

Szerinted van ertelme keverve hasznalni a zsirokat.
ugyertem eddig mindig csak lenmagolajat hasznaltam.

Lehet kikene egesziteni halolajjal is mer nem teljesen egyormak.

Szerintem nem igazan oszt de erdekelne a velemenyed meg persze barkie aki hozatud szolni.

Hi!
Nekem viszonylag(magamhoz képest)rendben van a vádlim,mondjuk kosarazok és ennek köszönhetem.De pluszba rengeeget dolgoztam.Csináltam ilyen kosaras edzésterveket,aminek köszönhetõen olyan égést,meg görcsöt éreztem hogy gyakorlat befejezésénél szó szerint össze csiklottam.Egy gyakorlatot ajánlok,lépcsõn egylábas vádli.
De tényleg idõigényes,és kitartás kell hozzá,aztán jönni fog az eredmény!;)
Jó edzést!

A vádlimmal én is küzdök.Nagyon makacs izom.Ebbõl akinek rossz a genetikája vádli téren(mint én )nagyon nehéz és keserves munka egy jó vádli.Akinek meg alapból van meg megmagyarázza,hogyan vádlizzak mert neki is milyen nézzem meg.Nem sok olyat láttam akinek szarból jó vádlija lett és az magyarázza.Most volt lent egy srác tegnap elött ,kegyetlen jól nézett ki.Arányos volt ,kidolgozott,szállkás.Igen ám de fele olyan rövid karja és lábai voltak mint nekem.(na nem vagyok egy csimpáz alkat).Egy rövidebb karra ,lábra azért könnyebb pakolni ha tapad rendesen a dolog.Ha meg rövid és nem is tapad akkor az kegyetlenûl elvan cseszeve,nem irigylem.

Nekem nagy és még nem is kockás ! És szerintem jó ideig nem is lesz az. Érdekes módon én a zabpehelytõl 2 hét alatt faszán be tudok zsírosodni.(na nem ettõl van hasam,nem vagyok eltévedve ).Az az igazság a tartásomon is sok múlik,ha faszán egyenes háttal állok nem olyan vészes a hasam de úgy meg olyan kõkemény bunkógizdának érzem magamat(pedig az a tartás lenne a normális),,de a szakmámból adódoan is kicsit ferde a gerincem,elõrefelé sajnos.Nem szép a tartásom.Mint egy tulok olyan.De valóban annál szebb incsen amior az ember nagy és a hasa is kockás(és a vádlija is jó ).

Mindig bejön valami b.zi hirdetés, és eltünik egy sor a hozzászólásomból. Azt akartam írni, hogy aztán jön a nagy kajálás és egész estig zabálok és rögtön kijön vissza a nagy gyomrom.

hat ha tobszor esszel inkabb kevesebbet az segit de ido kell neki hogy visszahuzodjon

Dongo, a gyomor eltüntetésére nincs valami jó módszer? Nem a zsír, hanem a gyomor. Valami, amivel vissza lehetne pakolni a helyére a belem. Oldalról látszik, meg felülrõl, biztos kitágult a sok zabálástól, próbálom, hogy keveset eszek sokszor, meg hasazok rendesen, de ha nem figyelek és elengedem az izmokat, rögtön kijön a nagy belem.

Nyomok egykezessel is, meg döntött törzsü oldalemelést csinálok ill. egyenesen is. A derekam most nagyon kimélem, csak huzószkodni fogok széles meg szûk fogással, mert nem hiányzik egy mûtét.