Kérdések (táplálkozás)

Nem biztos hogy jól edzzel.Ha rendesen edzzenél lefogynál. Persze szerek nélkül.

A kajálás fontos, szénhidrátot keveset kell bevinni.

Ez egy ördögi kör.A 120 kilós emberből 130 lesz és így tovább.Hogy miért?A nagy test mozgatása megkívánja a sok energiát.És azt a szervezet pótoltatja kajálással.

Minden fejben dől el!

Sziasztok!

Tapasztalataimat szeretném megosztani!

Láttam a fórumon hogy sokan hízni szeretnének.Gyors anyagcseréjűekre gondoltam.

Én is elég nyeszlett voltam, hát kezdtem venni a tömegnövelő termékeket.1,5 évig majdnem minden másnap edzettem.A tömegnövelő szert szedtem az előírt adagban.1 kg jó volt 3 hétig.

Kb 8 kg-t szedtem fel 70 kg-ig , többet nem, lassan 2 hónapja abbahagytam mert rájöttem valamire!

Ahhoz hogy tényleg hízzak havi 10 -20 EFt-t ki kellene adni cuccokra.Ez a minimum hogy ne fogyj edzés után.Bár rajtam nincs zsír.Mindenképpen izomra kell hajtanom, zsírt úgysem szedek fel.

Nagyon fontos az étkezés.Reggeli főleg, de este 10 kor is enni kell.Sok ganbonafélét kell bevinni, na meg húst!!!!!!!!!!!!

A tömegnövelő pótolható szőlőcukorral , amit edzés előtt kell nyomni befele ital formájában, fél kg szőlőcukor 300Ft.Gyorsan felszívódik, energiát ad.A húst mint fehérjeforrást elkészíti az asszony.

A tömegnövelővel az a baj hogy a 89%-a szőlőcukor rosszabb esetben porcukor.És elég drága.Egy hétre 4EFt.Azoknak jó akik hízásra hajlamosak, felszednek egy pár kilót --persze zsírban és nem izomban!Esetleg izomban ha keményen edz és mellette szed fehérje tablettát.

Edzéstervem:

Bemelegítés -30 lassú fekvő stb....

Bicepsz 7x10-15 -30kg 

Tircepsz 7x10 40kg

Mellizom 7x10 50kg

Hát-5-6x10 saját testsúly (70kg)

Húzószkodás 5-6x10 saját testsúly

Fekve nyomás 5x10 100kg

Ez kb egy 2 óra.

Én azt mondom ne azért edz hogy menő legyél, hanem hogy jól érezd magad.Ha minden másnap edzzel 2 órát, meg fog látszani tömegnövelő nélkül.Étvágyad meg lesz mivel a szervezet kívánja majd a kaját.

Ha ezt tápkiegből és nem szilárd tápanyagból akarod megoldani, egyértelmű a válasz. A szünetekben taurint ennék keverve BCAA aminokkal. Ez esetben sem mindegy melyikkel. Mivel a Peak Mega BCAA-ja olyan kifejlesztett formula, amelyben TST BCAA-k vannak időelnyűjtásos adagolás mechanizmussal, és adagonként (3 tabletta) 5000mg-ot juttatsz be.

A BioTech Mega Gainer 3100, adagonként 5g(!!!) proteint tartalmaz. Ez akkor micsoda? Ez mellé, ami tele van szénhidráttal, még minek vettél dextrózt? Kálcium magnézium + cink lenne az ideális, mert ezek szinergikus hatásmehanizmusa a jó. Itt sem midegy milyen dózisban van, illetve kelát. http://www.muscleteam.hu/Muscleteam_webshop_puritans_pride_caMgCink.htm
 

Tisztázni kellene olyan dolgokat:

Mi a célod? Kb. milyen szilárd táplálkozásod van? Megfeleő vitamin és ásványagot viszel-e be? Stb.,stb. Szerintem rossz választás volt. Elsődleges egy komplex vitamin és ásványag (megfeleő dózis), minőségi protein és/vagy gainer. Vagy ha, van annyi elég tanulányod, és ismered a szervezeted, akkor magad is előállíthatod a tömegnövelőt, megfelelő alapanyagokból. Olyan gainerben gondolkozz, ami kb. 35% proteint tartalmaz.

De elsődleges milyen szilárd kaját eszel? Mekkora fizikai megterhelés, edzés sűrüség, stb.

Mega Gainer 3100,Kalcium-magnesium,dextróz???jó ez így?mert ezeket vettem meg!!!

csao.szerintem egyél sok halat mert abba kevés a zsir reggelente tej 1 db banán és 2ö darab tojás turmixolva és igyál sok vizet mert az hidratál.

Egy egésznapos tornára (foci) megyek, ahol a meccsek között kb. 3/4, 1 órás szünetek lesznek. A kérdésem az lenne, hogy milyen itallal, étellel lehet úgymond felfrissíteni a szervezetem a következő meccsre?

Sziasztok!

Tudtok segíteni? A kakaópornak, és a kukoricakeményítőnek a beltartalmi értékei kellenének. 100g-juk mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz?

Várom válaszotokat,

üdv

A nyers tojasnal azer van pici kockazat(szalmonella) hokezelni kell.(fozes,sutes,fagyasztas)

Ahogy jól esik! Én főzve szeretem a leginkább, illetve nyersen. Tapasztalataim szerint főzve a legkönyebben emészthető a dolog, de egy jó banánturmixba, nyersen sem okoz akkora károkat. A magam részéről nem parázok annyira ettől a sárgája kérdéstől, ugyan nekem nem is anyira fontos a zsírtalanság mint egy versenyzőnek. Egyesek egyszerre csak 2 sárgáját esznek a többinek pedig csak a fehérjét.

Hello!

Csak anyit szeretnék megtudni hogy hogy fogyasztjam el a tojast??? Meg kell fozni, vagy nyersen?? a sargájat is el lehet fogyasztani??

Köszönöm az eligazítást így már be tudok álítani egy rendes táplálozásrendszert. :)

Szia,

Kérdésedre válaszolva, minden tápanyagtáblázatban 100 g-ra, illetve 100 ml-re vonatkoznak a megadott értékek. Kivéve, ahol konkrétan egy adagra, pl. darabra, de ez fel van tüntetve a megnevezés mellett.

Remélem, segítettem :)

Sziasztok!
Az a kérdésem hogy itt az oldalon a táplálék táblázatban hány g termékre kell az adatokat nézni ? Akárhogy számolom nem jön ki kerek egységes szám de még csak hasonlók sem.
Szeretném ha valaki eligazítana engem a táblázat relytelmeiben :)
Köszi

Attól is függ mennyi szénhidrátot viszel be.Ha meg eszel napi 8-9 gr/tskg ch-t naponta,az istennek nem fogsz fogyni.A fehérjét emelni kell kb.2gr-ra minimum,hogy ne legyen izomveszteség,a szénhidrátot meg csökkenteni kell kb 4gr/tskg-ra.Ennyi pénzbõl nem tudsz sok mindent venni,úgy járnál a legjobban,ha vennél egy 3kg whey pro-t 11e ft. kb.egy havi adag.Csinálj sok aerob gyakorlatot,de ha fogyni akarsz legfõképpen,akkor lehet kardiozni is,izomépítés és fogyás nem jó párosítás.

Helló mindenkinek!Eléggé elvagyok hízva,de rávettem magam hogy elkezdjek edzeni.A célom a fogyás és alakformálás és egy kevés izomépítés.Szerintetek 1.5g/testKg fehérje elég lenne hogy megvalósítsam a célom?Kiegészítõkre max havi 6-7000ft-om van. Hozzáértõk véleményét várom! Köszi!

És ha pl a combjára szeretne az illetõ hízni akkor oda edzen és akkor "növekedni" fog a combja? Köszi a választ dongo!!!

Miert ne szedhetne?nincs kulonbseg ferfi szervezett es noi szervezett kozoott ilyenszempontbol ez is csak tapanyag jobban mondva csak KIEGESZITI a taplalkozast eppen ezert a normalis szilard kaja sokkal fontosabb.

Ha nincs edzes es megemeled a taplalekbevitelt akkor az hizas lessz csak nem arra amire szeretned.(zsir)

Edzeni kell!!

Hali!
Engem az érdekelne, hogy egy nõ is szedhet tömegnövelõt? És hogy milyen hatással van a szerveztére? Az illetõ elég vékony és szeretne vastagabb lenni! Ha nem edz a tömegnövelõ szedése mellett akkor nem lesz változás? Befolyásolja, hogy vki pl a hasára hízékony? Légyszi válaszoljatok! Fontos! Köszi

Szevasz!
Elég sok gyakorlatból állnak az edzéseid.A célodat nézve kell is hogy minden szögbõl terheld magad.Én az alkart nem edzeném,de ha szükséged van rá akkor csinálnod kell!A gyakorlatok sorrendjét variáld szerintem.Mindíg mással kezdjél hogy minden szögbõl tudj a legnagyobb intenzitással edzeni.Az izoláló gyakorlatokból nyomjál nyugottan többet!

én nem rég kezdtem, az öcsém segítsését kértem aki edzõ és tesi egyetemet végzett. õ nekem 4x8-as szériékat írt ( has kivétel) csak 4 napot. Szerda pihi, illetve 1 óra fallabda. A termünk adotságai eléggé behatároltak de így is tudtunk 6 féle gyakszit összeírni egy testrészre, de szét van szedve két napra.

ha szar a fórum arra van hogy megossszuk egy mással gondolatainkat. azt hiszem tudja kinek szól.

köszi, hogy leirtad, szerintem elég korrekt terv...
nekem az a legnagyobb bajom, hogy igazán nem tudok összevonni 2 gyakorlatot, mert ha minden erõmmel pl megedzem a mellet, utánna már nem nagyon marad erõ egy másodlagos izomra pl: bicepsz...
én egy jó ideje teljes testrész bontásba edzem:
H - mell + has + lépcsõzõ
K - hát + lépcsõzõ
Sz - váll + has + lépcsõzõ
Cs - kar (bicepsz/tricepsz) + has
P - láb

és most gondolkozok, hogy valamit változtatni akarok mindenképpen, mert érzem, hogy a szervezet hozzászokott az edzéshez... leirom részletesen, vkinek vmi ötlet?
Hétfõ, mell edzés:
- tolózkodás elõre dõlve súllyal 3x10-12
- nyomás ferdepadon 3x8
- nyomás egyenes padon 3x8
- nyomás negativ padon 2 v. 3x10
- tárogatás döntve kézisúllyal 3x12
- tárogatás gépen v. keresztcsiga 3x10-12
- áthúzás 2v.3x10

Kedd, hát edzés:
- széles fogású húzódzkodás súllyal 4xMAX
- evezés gépen (szélesfogás, közepes fogás, keskenyfogás) 3-3-3x10
- evezés döntve 3x8-10
- hyperhajlitás súllyal 3xMAX
- felhúzás minden 2. héten 3x12
- fûrészelés 2v.3x10

Szerda, váll edzés:
- nyakból nyomás 4x10
- fejfölé nyomás egykezes súllyal 3x10
- állighúzás 3x12
- oldalemelés döntve 3x12
- oldalemelés egyenesen 3x12
- elõremelés 3x10
- peck-deck gépen húzás (váll hátsó fejére) 3x12

Csütörtök, kar edzés (bicepsz-tricepsz felváltva):
- állvabicepsz egyenes rúddal 3x8
- homlokraengedés egyenes rúddal 3x10
- koncentrál bicepszhajlitás 3x10
- tricepsznyújtás nyök mögött egykezessel 3x8
- kalapács v. Scott pad 3x10
- csigás tricepszletolás egykézzel 3x12
Alkar:
- forditott fogású karhajlitás egyenes rúddal 3x15
- csuklóbehuzás 3xMAX
- csuklóhajlitás 3xMAX

Péntek, láb edzés:
- gugolás 5x10
- lábhajlitás-lábfeszítés szuperszettben 3x12
- lábtoló 3x10-14
- kitörés 3x12
- ülõvádli 3xMAX
- állóvádli 3xMAX

Hasat triszettben edzem megállás nélkül:
- felülés ferdepadon súllyal 3xMAX
- törzsfordítás állva twister gépen 3xMAX
- törzsfordítás üllve 3xMAX

Célom amugy a meglévõ izom teljes kidolgozottsága, erõszintet igazán nem akarom növelni, jelenleg diétán vagyok...

ki mit venne ki az edzésbõl??
az 5 napos edzést azt szeretném megtartani...

Üdv odee!
Nos mint írtam heti 3x járok H SZ P!

Hétfõ - Mell/Bicepsz + Has

Fekvenyomok rúddal 4x 6-8
35fokon rúddal 4x 6-8
Tolódzkodok 4x 6-8
Csiga (kereszt), vagy tárogatás 4x 10-12

állva, szûkfogással franciarúddal 3x 6-8
állva, rendesen fogva egyenes rúddal 3x 6-8
egykezessel, ahogy épp kívánom 4x 8-10
koncentrált, pici súllyal 3x 10

felülés,lábemelés bordásfalon lógva

Szerda - Hát/Tricepsz + Derék

Húzodszkodás 4x 10
Evezés kábeles gépen 4x 8
fûrészelés 4 x10

homlokraengedés 4x 6-8
tólódzkodás (egyenes testtartással LASSAN) 4 x6-8
lórúgás 4 x10
Nyújtás ülve rúddal 4x10

hiperhajlítás 5 x20
felhúzés 4 x10

Péntek - Váll/Láb

nyakmögül/elölrõl (váltva)nyomás rúddal 4x8
arnold nyomás 3x 10
állighúzás 3x 10
oldalemelés 4x 10

guggolás rúddal 4x 8
guggolás hack gépen 4x 8
kitörés (ollózás) 4x 10
combhajlítógép 4 x10-12
vádli:
pippiskedés 5x 8 (lassan,mozgástartomány elején és végén néhány másodperces szünet a lendület kiiktatása érdekében)
pippiskedés egykezes súlyzóval egylábbal felváltva 5x 10
szökdelés rúddal 4 x20

Újításképpen a hiperhajlítást és a vádlit minden alkalommal csinálni fogom, mert az egyik nagyon jól esik a másik pedig nagyon makacs.Az utóbbi a vádli.
A gyaksik sorrendje változik minden héten, a nyújtó gyakorlatok kivételével,azokat mindíg a végén, a heti bontás marad.Nem mondanám hogy úgy fejlõdök mint egyesek,viszont ami rajtam van az minõségi, szálkás izom.Nem kell bajlódnom a zsírral,szépen látszik minden,nekem ez a cél,nem a tömeg.
Kerékpárral járok mindenhová.
Minden jót,örülök ha segítettem. Ciao

Yohimbe??? ááá az asszony nem bírná:-) de azért köszi a tanácsot.

dieta +aerob esetleg kiegeszitonek egy kis yohimbe.az az a resz ami legutoljara fog lemeni mire az lemegy folul se sok marad :D

sziasztok! 180/87 kg vagyok, a sokévi semittevéstõl megnõtt hasamat végre sikerült ledolgoznom, de az alsó hasizmomnál illetve a derekamnál maradt kb 1 cm felesleggel nem tudok csinálni semmit. ha van valami jó ötletetek ne tartsátok magatokban. Köszönöm

valami hasonló dolgot akarok kipróbálni, most lenyomok egy diétás idõszakot, és meglátom hogy utánna hogy fogok alakulni v. visszaesni...

neked mi az edzésterved leirnád, kiváncsiság képpen?!
melyik nap mit, milyen gyakorlatot és testrészt edzel ? emellett aerob ?

hi
napi 1-1,5 g/tskg proteinnel még lehet fejlödni?8kezdõ vagyok) ment a 2 g/tskg protein de nagyon kiütéses lett a melkasom és a hátam.
kiegészitõnek tejsavó fehérjét használtam.de ez nem lehetet az oka met amiota visszavettem a fehérjét kezd letisztulni a böröm.

Mai eszemmel azt mondom, ez tisztán ch adagolás kérdése. Illetve, az egésztest edzés még ami sokat számit, úgy tûnik, több zsirt éget mint az az osztott.

Szevasz!
Ehez kell bizonyos testi adottság is, az ektomorf alkatnak van erre a legtöbb esélye!
Már sokan feszegették ezt a kérdést ,hogy "tömegnövelés zsírfelesleg nélkül?" !Sokan mondják lehetetlen,de szerintem nem mindenkinek.
NEKEM megy!Ektomorf alkat vagyok.
Nem kell odafigyelni a szénhidrátra.Ez alatt azt értem ,h annyit egyél amennyi jól esik, ne annyit amennyi "kell".A fehérjének kell lennie 2g/Tkg ,vagy e fölött.(Ki milyen étvágyú) Én tojást eszek inkább,ez napi 15dbot jelent,meg persze húst. Az edzésem pedig heti három nap H,SZ,P .Izomcsoportonként 3 alap + 1 kiegészítõ gyaksi 4x6-8-10es szériákban.Az biztos ,hogy aki ezzel próbálkozik az ne számítson évi +5kg-nál többre...
(és ez lehet ,hogy erõben szinte semmit nem fog jelenteni)

sziasztok!

egy körkérdés, ki mit tanácsol és javasol saját tapasztalat alapján!!?

ugye az általános tömegnövelõ idõszakban magas szénhidrát tartalom mellett jön a megnövekedett erõ és izom, de emellett magasabb zsírlerakódás is...

általános szálkásítás során szénhidrát csökkentve, igy csökken a zsír is, de az ember veszít az erejébõl és bizonyos szinten picit az izomból is...

na most a nagy kérdés:
ki hogy táplálkozna és edzenne, olyan célok mellett, hogy tartsa amennyire csak lehet a szálkás testet, éves szinten olyan 5kg-ot tudjon esetleg hizni csak izomban, és minimális legyen a zsírosodás!

Köszi,már azt hittem éhen kell halni este,ha karcsú akarok maradni:)

edzés után lehetõ leghamarabb tényleg fontos egy fehérjeturmix, ugyanis ez kell azonnal az igénybe vett izomzatnak...
mivel még kb 3 órát fent vagy, én a turmix után olyan 1 órával ennék egy könnyedebb kaját, amiben lehetõleg ne legyen szénhidrát és zsír... mondjuk néhány halrudacsak (panir nélkül), és egy kevéske zöldség...

Hello Odee!
Köszi a tippet.Látom a végén csak az marad,hogy megkérem illetve megfizetem az edzõt.A fehérjeturmixra visszatérve,ha jól értem edzés elött és edzés után érdemes fogyasztani,ugye?
Ja és még azt szeretném kérdezni,hogy ha én kb este 8-ra érek haza az edzésbõl marha éhesen, akkor elég a fehérjeturmix(az edzõ ezt javasolta) vagy ehetek is valamit merthogy a turmix után 20 perccel ismét éhes szoktam lenni, lefeküdni viszont csak 11-kor szoktam,éhesen viszont nem tudok elaludni...
Bocsi ha sok hülyeséget kérdezek.
Üdv és köszi Viki

szio...

ez megszokott probléma, hogy az utolsó kg-ok nem tûnnek el, ez a legnehezebb idõszak, ezt elég komoly diétával lehet elérni...
ha edzõ által elõírt edzésterved van, akkor szerintem csinálja meg õ neked az étrendedet, mivel õ ismer, õ ismeri a "tested", tudja milyen tipus vagy, mert egy komoly étrend nem csak arról szól hogy mit együnk és mennyit...
nem mind1 hogy személy szerint ki mikor mennyit, milyen minõségût ehet stb.. stb..

sajnos ahogy kivettem a szavaidból táplálékkiegészitõt nem nagyon akarsz szedni, pedig diéta mellé napi 2 fehérje turmixot mindenképpen jó lenne innod kiegészitésképpen... ha az aerob és súlyzós edzést nem választod külön, akkor a súlyzós elõtt vigyél be megfelelõ mennyiségü szénhidrátot, majd utánnna töltsd fel a testedet fehérjével (fehérje turmix + aminosav kapszulák), majd jöhet az aerob...

étrendhez annyit tudok tanácsolni, hogy a testsúlyodhoz szükséges szénhidrátot úgy oszd el, hogy a nap végére csökkenjen, illettve a késõ délutáni-esti órákban már ne vigyél be, a fehérjét pedig tartsd egyenletesen, és a szénhidráttal ellentétben este vigyél be nagyobb mennyiséget illetve edzés után...

röviden ennyit tudok tanácsolni, de érdemesebb az edzõddel megkonzultálni a dolgot...

Sziasztok!
Tudna valaki egy mintaétrendet küldeni nekem? 65 kg vagyok 170 cm, hetente 3-szor gyúrok (nõi edzéstervem van edzõ állította össze) utána kardió 30-50 perc.Nem igazán szeretnék zsírégetõt szedni,max egy kis fehérjeturmix.
Amúgy 5-6 étkezésem van egy nap,de valami nem stimmel,mert megállt a fogyásom,pedig még 5 kiló ledolgozásra vár és úgy gondolom,hogy az edzéssel nincs gond.Elõre is köszi.
Viktória

semmikeppen se turmixok szamat kell emelni.

minmum 60%-bol szilard kajabol kell allnia a feherjebevitelnek a tobbi mehet turmixbol.


-tojasrantota feherjebol max egy sargaja.
-zsirszegeny turo
-cottage chese

de elkell hogy keseritselek mer a hus a legjobb feherje forras.es a dieta alapja hust hussal.

egyen halat esetleg sovany marhahust ha unja csirket.

Tudnátok adni vmi tippet, hogyan lehet normális mennyiségû fehérjét bevinni úgy, hogy csak napi max egyszer van hús? Párom herótot kapott a hústól, de vmi kéne ugye. Fõleg most, hogy többet mozog.(Volt itt szó hogy több turmix de szerintem arra nem tudom rávenni)

Hadd panaszkodjak én is :-)
Voltunk lenn a jó kis bányatón. Azt már kitárgyaltuk a múltkor hogy a lányok el vannak hizva (plusz mind dohányzik). De irtam már azt is, hogy a nõkkel elfogult vagyok, ha picit husi hát istenem. Ellenben:
Hogy a férfiak micsoda hiperszarul néztek ki!!!! 20 éves kor felett mind el van hizva, de általában alatta is. Plusz szar testtartás, koordinálatlan mozgás. Sok gyúrós van, szándékosan nem irtam testépitõt v. sportembert, na mert õk is szarul néznek ki: aránytalan, lemaradt testrészekkel vegyes alak, iszonyat testzsir, és bél,bél,bél! Kar meg tetkó, ez a kettõ viszont fontos.
Persze én se vagyok egy Frank Zane, de ez má gyalázat ami volt.

Tudom,olyan érzés mint ha egyedül kellene harcolnod a világgal...
Sajna az emberek iszonyúpici százaléka látja át reálisan a dolgokat.Ehh!Mindegy!
Az a lényeg hogy te tudd hogy mit miért teszel,és ne is probálj meggyözni "fafejü" embereket,mert úgyis mindig nekik lesz "igazuk".

köszike ez jól esik!
igazad van csak nagyon szar de mindegy!!

Ezt a kajálásunkba "belepofázok" dolgot úgy látom egyikkünk sem ussza meg :)))
Mindig mondják nekem is a különbözö saját tévhitüket,volt idõ mikor Qrvára idegesített,ma már elintézem annyival hogy nézzen magára aztán rám és vonja le a következtetést.... :)
Örülök neki hogy végre van itt egy lány is /Panka/ akinek kinyilt a szeme :)

viszonyitasi szamnak jok csak ezek az adatok amit irkalnak ezek a gepek mar ha ugyanazt a gepet hasznalod mindig.van meg ilyen tolomeros meres is.
de szerintem a tukornel nincs jobb vagy fotoztasd le magad idokozonkent es akkor pontosan latod a kulonbseget.

azok a képek már nagyon régiék azóta történt egy két változás rajtam! kb másfél 2 éves képek! ez a mérés pedig múlt héten szombaton történt! de tudok ezek a kütyük nem megbízhatóak szóval szerintem se pontos adat!de mindegy majd két hét múlva megint bemegyek és megnézem akkor mit mutat! de azért köszi

hát, én úgy láttam a képeid alapján, hogy azaz 5% nagyon pontatlan...ez nem negatív vélemény, csak menj el normális mérésre.

szia! szegeden a scitec üzletben tudod a shop builderben a Merey utcán a BBTV egyik adásában is benne van ez az üzlet is benne van az üzlet ott mérték meg! tudom h a gépi mérés nem ad pontos adatokat szóval ha a gép hazudik én is de tényleg ennyit mutatott!!

Panka, ezt az 5%-ot honnan vetted?

Hát sajnos sok a buta ember, de errõl a média meg sóher norbi és társai tehetnek...MOsT fájt A torkom rohadtul egy 4 napja, oros egybõl felirt sumamedet( antibiotikum) persze nem váltottam ki, ja meg mondta hogy 25-ös a BMI-m az nagyon sok (184/90) vagyok, mer nekem 76 kilo lenne az ideális:D Csak mosolyogtam, ja mega c -vitamint s evigme tulzásba mer a vesémet megterheli. Namost siekresen kikuráltam magam vitaminokkal kajával és elmúlt a torokfájásom. Szóval biztos rombolom ám magam. Edzõm is mondta(foci) hogy ne fújjam fel magam meg stb..:D De ezekkel együtt kell élni, és ez ad erõt nekem. A kedvencem mikor nem hiszik el hogy nem kkszolok:D A másik meg, hogy nagyon sok az irígy ember sajnos... Az meg végképp dicséretes, hogy lány létedre ilyen kitartó vagy és elszánt, õk általában feladják hamar mer nem fogynak le 10 kilot 8 nap alatt gregor bernadett "csak gyümölcslé" diétájával...

hát ja igazad van csak tudod azt utálom amikor engem néznek hülyének közben meg azt se tudják miért csináljuk ezt!!elég szar! hiába magyarázom nekik úgy se értik meg csak azt mondják h hát ez egyoldalú táplálkozás meg blab-lab-la! közben meg sokkal egészségesebb vagyok náluk! amióta edzek meg így eszek és vitamin meg ezek egyszer sem voltam beteg!!az egész családom beteg volt 40 fokos lázzal csak én nem!!! de nem érdekel harcolok mert el akarom érni a céljaimat csak így sokkal nehezebb!!! ja meg h milyen drága a kajálásom! de ha megnézzük azok a szar fölvágottak meg egyéb sokkal drágább!!
bocs h így traktállak csak tök jó elmondani valakinek meg h tudok ilyenekrõl beszélgetni valakivel!!köszike üdv Panka

Namost én jo egy éve viszek egyetemre kaját:D elõkapom elõadáson azt eszem, már hozzászoktak a többiek, elkönyveltek ilyennek. A szüleim is megszokták. Úgyhogy nekem már könnyebb:D De ilyne világban ahopl a blikk étkezési tanácsok rovatában azt olvasom hogy ne együnk zsírban és fehérjéebn gazdag kaját mert za sok enegia.... ezek után nem kell várni semmit az átlagembertõl. Amugy ma voltam velencein és elszörnyedtem hogy menniy túlsúlyos csaj meg csávó van. Fõleg csajok! Tiszta narancsbõr az összes:S