Kérdések (táplálkozás)

Na srácok tanúbizonyságként éltem át a gyógyszerek drága és fölösleges költségeit,szedését.Elkapott múlthét pénteken a hasmenés,2x mentem vele orvoshoz összesen 3 gyógyszert írt fel én nem váltottam ki egyet se.Helyette 2 nap diéta (Pirítós,ropi,mézes tea) után nem bírtam tovább elkezdtem a megszokott gyúrós táplálkozást csak épp megfejeltem napi 3x1 kanál ecetes cukorral.Hát volt hatása gyerekik.Ma mentem elõször budira.DE a kutyám is többet....
Nos ezt a nagy mértékû tápanyagbeépülést minek köszönhetem??A két nap diétának 1x.Ezt tudom.DE felmerült bennem az ecet anyagcserelassító hatása is.Biztos van neki mert nagyon elcsípte a hasamat.És a kérdésem a táplálkozással kapcsolatban ez lenne hogy az ecetnek az anyagcserelasító hatását (már ha van neki) tudnám e hasznosítani a testépítés mellé.Ugyanis nekem alapból gyors.GYORS!Nem ritka hogy napi 3x ûlök a trónon.
Ez volt az egyik.
A másik a "zabpehelyturmix reggelre" összetevõit,keverési arányait,és a legolcsobb zabpehely lelõhelyét :) szeretném ha elárulnátok.
Nem teljesen vagyok biztos hogy itt most nem tettem fel hülye kérdéseket éppen ezért elõre is szíves elnézéseteket kérem.
JA és orvoshoz pedig ésszel menjen mindenki mert naggyon drága lehet a gyógyulás.Ez is már kva jó biznisz lett.Lennék orvos is meg gyógyszergyártó is.

Milyen az a vorcseszter szósz??? Érdekelne:D

Rizs+mustár/vorcseszter szósz + majonéz + zöldség + rengeteg dolog : D

A rizshez tegyetek monnuyk paradicsomot, majonézt, vagy amire most rákattantam a Tzaziki és az ezersziget mártás az univertõl. Szinte bármennyit meg tok enni belõle:P Vagy keverhetitek még kukoricával is. Simán én sem tudom megennni:(

nemrég kérdeztem meg egy ismerösömtõl,aztmondta kuktában kell fõzni a sima rizst akkor kevesebb viz kell,probáljátok ki!én is kiprobáltam és bevált,tényleg jol tölt,és könyû is megeni anyit belöle,de nekem a gyomrom nem birja,meg minden nap fél kilot megeni ebbõl a szarból+ még valami, nem vagyok én állat hogy iljeneken éljek,de izlések és pofonok. marad a zabpehely az fõzve banánal tök jo,meg ami van. ciao

Kétszer annyi víz kell mint amennyi a rizs. Sajna nem tudod kevesebbe megfõzni, mert ahogy mondtad leég. De így pont jó lesz, nem lesz rizskása. Pl.: 1 bögre rizshez 2 bögre víz kell.

Most lehull a lepell:

TASAKOS RIZS A MEGOLDÁS!

10 perc alatt kész, gyakorlatilag mind1 mennyi vizet raksz rá, csak ellepje!

hali
eddig zabpehelybõl és telyeskiörlésü kenyérbõl potoltam a napi szénhidrát adagomat,de szeretnék viszaálni a rizsre! csak
van egy kis problémám, nemtudom hogy fõzem meg a rizst hogy ne legyen belöle rizskása,mert eddig nagyon sok vizet szivot be és elég nehéz igy megeni!(kétszer anyi lett) szóval tudnátok segiteni ebben?ti hogyan fõzitek meg hogy ne szivjon be anyi vizet,a legjobb lene a majdnem semmi,csak nemtudom hogyan érjem el; kevesebb vizel de eddig odaéget vagy drágább rizst vegyek?azokat nem ismerem anyira..ti hogyan csináljátok?köszi

Sziasztok. Most szeretnék elkezdeni edzeni de nem tudom hogy milyen lenne a helyes táplálkozás. Per p 66 kg vagyok és nem igazán hajlamos a hízásra. Elõre is köszi.

6 után is kell enned, csak kérdés hogy mit. Ha diétázol akkor estefelé sok fehérje legyen és kevesebb szénhidrát, az is zöldség. Ehetsz 9kor is de csak húst, sõt kell is, éhezni nem szabad.

"Reggel mikor felkelek eszek egy joghurtot, mellé tejeskávét(imádom), persze cukor nélkül."

Reggel inkább egyél fehérjét és zabpelyhet, a joghurtot hagyd meg másnak. Sok fehérje nincs benne, akkor már inkább normálisat toljál magadba.

"de le akarok térni agyümölcsrõl a cukor miatt."

A cukor csak akkor gáz gyümölcsnél ha megtelik a máj, ugyanis csak ott tud tárolódni, meg még vlaahol máshol, de az izomban nem, ezért ha telitõdik akkor megy zsirba. Szóval reggel mehet gyümölcs, mert akkor ki van ürülve, de perzse ne tonnaszámra. Bár diétánál.....

"Ebéd: kb. 20dkg hús(csiremell v. marha v. tonhal, néha túró(natúran) + zöldségek(paradicsom, uborka, saláta, hagyma, sárgarépa (nyersen)."

Na ez már jó, csak mehetne vmi szénhidrát is. Mondjuk rizs :)

"Este edzés elõtt ismét hús + zöldség, utána semmi. Ugyanis fél 8kor edzünk, ez kézilabda edzés, de sajnos nem nagyon megterhelõ 1.5 óra."

Edzés elõtt kéne vmi energia is, mondjuk rizs formájában, hogy azért birjad az edzést. Utána a semmi az nagyon gáz. Minimum fehérje, nem tudom hogy kell-e ide ch (a diéta miatt, szerintem nem), majd vki leirja ha tudja.

"csak néha szénhidráthiányom van(egy is csoki, vagy fagyi, esetleg mézeskenyér :DDD)"

Diétában tilos a cukor szóval a csokika és egyéb szar kilõve.

huhhhh...ez igy mind szép és jó lenne,de anyám kiakadozna h mindig ugyan azt eszem meg h egyoldalú táplálkozás blablabla...de valahogy muszáj lesz megoldanom!pénzel sztm annyira nincs gond,az lesz leg egyszerûbb!túró :D
az már 2 hónapja megy minden eggyes este,de csak 25 deka(persze zsírszegény)!
ma különben akkorra szar volt a kajálásom h az...
le se irom meg kiakadsz:D
lefestem akkor mi lenne számomra kivitelezhetõ jelenleg amik rendelkezésre állnak napi szinten aztán lécci segits egészitketni:
-25 deka zsírszegény túró
-25 deka rizs
-50 deka csirkemell
-15 deka zabpehely
nah ezek amik satbilak...és az ebéd a menza ami dinamikus és szar:S(táp értékbe többnyire..)
nagy vonalakba ami stabil:160g fehérje meg 300 szénhidrát emellé meg egy változó ebéd...ezen még sokat kell dolgoznom ugy látom!föleg h ezis nehezen fog összejönni :S
Dani

alap:
fogyni akarsz, 5-6 g ch/tskg semmiképp sem kell!fehérjébõl legyen a nagy rész tehát 2-3-4 g per kilo ezt ha lehet csirkébõl/halból/pulykából old meg! a szénhidrátot rizsbõl/krumplibol zabpehelybõl!gyümölöt ehecc de neki kilo számra xD
sajtot se egyél olyan sokat,föleg ha zsirosabb fajta!egyél sokszor de ne sokat!kicsit még nézz utánna más oldalakon is aztán állits össze valami normális diétát(kaja ügyben)!
http://body.builder.hu/prg_kaja.htm4
itt kb számold ki mennyi kaloriával tudsz fogyni!de ez csak egy átlag érték,szal probáld meg ezt aztán ha nem megy le 0,5 1 kilo hetente csökkentsd a kaját,ha több megy kicsit nõveld!
remélem nem mondtam hülyeséget meg érthetõ is voltam:D
Dani

Kedves lowfast!
Nem tudom, hogy nekem szántad-e az üzeneted, de reagálnék rá.
Elolvastam a táplálkozás, edzés topikokat, sõt a fórumokat is folyamatosan böngészem. Ezek alapján állítottam össze, az edzéstervem, és a diétámat is. De mivel nevezhetünk kezdõnek ebben a témában, örülnék egy kis segítségnek, vagy bátorításnak.
Köszönöm

fostubus a kajálás, edzés. csak h egy klasszikust idézzek. elolvasni az étkezés rovatot,meg az edzés rovatot,esetleg visszanézni a fórumban olyan kurva nehéz dolog,mi?

Sziasztok!
Lenne pár kérdésem. Végülis élsportoló vagyok(kézilabda), de kikerültem a nyáron Fr.o.ba, és megváltozott az edzések száma, intenzívitása, és minõsége. Így sikerült magamra szedni pár kilót. Elkezdtem tehát diétázni, zsírt égetni, és iváncsi lennék, a táplákozásom helyességére.
21éve lány vagyok, 180 cm, és jelenleg 81kg. (sajna). Tudom hogy rendszeresen kell ennem, így naponta 5ször eszem, és este 6 után már nem.
Reggel mikor felkelek eszek egy joghurtot, mellé tejeskávét(imádom), persze cukor nélkül. Majd elmegyek edzeni(25perc kardio+súlyemelés+35perc kardio).
Tízóraira eddig mindig 1tojás+1alma, de le akarok térni agyümölcsrõl a cukor miatt.Néha 10dkg trappistasajt.
Ebéd: kb. 20dkg hús(csiremell v. marha v. tonhal, néha túró(natúran) + zöldségek(paradicsom, uborka, saláta, hagyma, sárgarépa (nyersen).
Uszonnára szintén almát, sajtot ettem.
Este edzés elõtt ismét hús + zöldség, utána semmi. Ugyanis fél 8kor edzünk, ez kézilabda edzés, de sajnos nem nagyon megterhelõ 1.5 óra.
Ezek mellet csak vizet, és teát iszom(izesítõk nélkül, naponta 3l körül)
Vitaminok: C-vitamin, Kálcium+magézium, Omega 3, eszenciális zsírsavak, és multivitamin komplex.
A héten szinta minden nap így alkul, csak vasárnap nincs edzés, akor csak pihenek, persze az étkezésem akkor sem változik.
Szóval a kérdésem az lenne, hogy ez elég-e vagy még estleg sok is, vagy min változtassak a hatékonyabbságért.
Az almákat le akarom cserélni rizsre, de nem tudom mennyi lenne a megfelelõ mennyiség. Olvastam hogy elvileg 5-6g/tskg kellen, de énnekem elsõsorban a testsúlycsökkentés a célom. Meg az a rizs mennyiség rengeteg lenne, és hála az égnek nem vagyok sohasem farkaséhes, csak néha szénhidráthiányom van(egy is csoki, vagy fagyi, esetleg mézeskenyér :DDD)
A válaszokat elõre is köszönöm!

Én 2 tasakot eszek egész nap, de én fogyni szeretnék lassan... Neked mehet töb is, ettõl nem fogsz elhízni! Én napi 0,8-1 kg csirkemellet eszem a rizs mellé! Neked is mehet a napi 0,5 kg környékén SIMÁN ez olyan 6-700 ft között van!
Este lefekvés elõtt egyél meg egy 0,5 kg-os sovány túrót! Az sokat segít...:D

Elkészítés: veszel (tuti van otthon) grill, vagy csirke fûszer (zacsis), azzal megszórod csinnyán a csirkemellet, és megsütöd! Nem lehet elrontani!
Ennyi az egész! Tálaljuk mûanyag dobozba, és Jó étvágyat kívánunk!:D

Ui.: Tehát az egész napos kajád meg van kb. 1000-1100 ft-ból! Folyadék bevitelre figyelj! + vitamin!

jah ez a sulis dolgot tom értékelni,nincs is szivem feladni:D
kapok kaját,van hol aludnom,nincs kemény munkám napközbe mehetek edzeni(bérletre kapok pénzt)pénzt is kapok amennyi kell!csak táp kiegészitöket nem tom elmagyarázni h engedjék:)
dehát mindent nem várhatok el...igy is megoldom:D
Dani

rendben ezzel majdhogynem pipálva a szendvics helyett kaja :)
már csak a végrehajtás hibádzik!
rizst sztm laza lesz megoldani,csirkemellhez viszont még nem tom h álljak hozzá(elkészitéséhez:D)me max anyukám vagy barátnõm csinált nekem eddig normálisat:D
2 tasak rizs,250g? az ugy oksnak láccik szünetekbe nekem is...kb mennyi csirkemell szted?én olyan 20-25 dekára saccolom ami kiszámolva elég a délelöttömre :) amugy 82 kilo vok, meg 16-7 éves!most akarok elkezdeni egy jó tömegelést,november elejétõl kreatinnal!
Dani

Én is suliab járok (egyetem), ráadásul utána megyek egybõl dolgozni... Tehát reggel megyek, este jövök!

Reggel hajnalban kelek, elmegyek futni! Mikor visszaérek, feldobok egybõl 2 tasak rizst fõni (10 perc alatt meg van), bedobom a befûszerezett csirkemellemet a mikróba, elkészítem a reggeli turmixom (fehérje+zabpehyel). Ha ez meg van, akkor megyek zuhanyozni, mire kijövök, kész a rizs, és csirkemell! Már csak be kell dobozolni õket! Felhörpintem a turmixom, és megyek suliba...

Szünetekben kajálom a rizst+csirkét, suliban edzek (súlyzózás), utána turmix, megyek melózni, utána kajálok, és megyek haza...

Mindezt csak azért írom le, mert nekem sem a szüleim fõznek (nem otthon élek), és mégis meg tudom oldani MAGAM, hogy 2-3 óránként egyek minõségi kaját! Ráadsául reggel elmegyek itthonról, és este jövök haza! Szóval meg lehet ezt oldani, CSAK AKARNI KELL!

Hi!

Sztem a legjobban kajálni iskolás korszakban lehet.. legalábbis nálam így volt.
Este megfõztem magamnak 2dl-nyi rizst, hozzá 4-6 hal rudacskát vagy fõtt tojást.. és felváltva némi kukoricát-borsót..
Otthon reggel suli elõtt egy laza reggeli.. 2. óra után fele a vitt kajának.. 4. óra után a 2. fele.. így az ebéd már a 4. étkezésem volt.. azt 1 kis pihi.. és 16:30 kor edzés.. táskában a elõkészített turmixal.. (ez sokxor banán-tojás-méz összeállítás volt) 19:30 körül vacsi otthon.. és ha sokáig húztam a napot akkor még 1 protein turmix 22-23 óra körül..
Mióta kikerültem az iskolás életbõl soha sem tudtam ennek megfelelõen kajolni.. szval úgy pocsékoljátok az idõtöket, hogy jobb alkalmatok sosem lesz!

Üdv.:Köme

"Az eddigi kajalas: reggel szendvics vagy valami pekaru, ebedre menu egy altalanos iskolabol, vacsira meg kenyer. De eddig nem mindig ettem vacsit."
ja,ez még a meglévõ izom megtartására is nehézkesen elég sztm :)
meg amugy is szemét az egész,max ha kapsz ebédre egy kis normál hust akkor van 20-30g jó fehérjéd!
foglalkozz többet a kajálással,mert megéri!csak igy éri meg edzeni...
Most igy suli idõbe nekem is vannak amugy gondjaim azzal h menzán kell ennem meg délelött szendvicsre szorolok...vagy max pufirizsre!amugy télleg vmi jó ötletetek nincs erre a délelötti suli idõs lefedésre?elöre is kösz!
Dani

Neked is koszi:-))

Koszi

"Az eddigi kajalas: reggel szendvics vagy valami pekaru, ebedre menu egy altalanos iskolabol, vacsira meg kenyer. De eddig nem mindig ettem vacsit."

Ilyen kajálás mellett mind1 mit szedsz mellé, lóf*szt sem érsz vele...

Ezt a mega 50 csodát nem ismerem de gyanítom kevés lesz .A ólwww.shop.builder.hu-ról tudsz rendelni Multi-X-et, ha kifogyott a mega akkor ezt toljad napi egy pakkot.Mellé kellene még 4-5 gr C vitamin is.Mivel az a legerõsebb antioxidás, izületvédõ a kollagéntermelés elõsegítése miatt és még 6000 dologra jó.Lényeg hogy a C Vitamin 2-8 gramm között legyen napi szinten alsógangon.
http://www.freechoice.hu/index.php?site=books&produkt_id=91
Ezt" target="_blank">alsógangon.
http://www.freechoice.hu/index.php?site=books&produkt_id=2
http://www.freecho(...) a két könyvet vedd meg és olvasd el.
És 3-4 liter víz.
A vitaminhiány az egyik amiért gyenge vagy a másik pedig hogy a kajálásod szar.Ezzel csak zsírososodni fogsz.
Adok pár linket ezt olvasd át kiindulásnak a kajálással kapcsolatban:
http://body.builder.hu/pub_etminta.htm4
http://body.builder.hu/pub_tapanyagok.htm4
http://body.builder.hu/pub_emesztes_felszivodas.htm4
http://body.builder.hu/pub_hidratalas.htm4
http://body.builder.hu/pub_10szalka.htm4





>kapcsolatban:
http://body.builder.hu/pub_etalap.htm4
http://body.builder.hu/pub_etminta.h(...)

Magamra szedni nem nagyon szeretnek. A vitamin a California fitnesztol van. Ez egy mega 50 nevezetu komplex multivitamin. Kulon szedek omega 3-at es cinket. Ezeket mar nagyon reg ota eszem. Most ugy erzem, hogy nulla az energiam.
Az eddigi kajalas: reggel szendvics vagy valami pekaru, ebedre menu egy altalanos iskolabol, vacsira meg kenyer. De eddig nem mindig ettem vacsit. Meg nincs nagy etvagyam, nehez enni.

Azt elfelejtetted leírni, hogy mit szeretné elérni.Szintentartani, hízni,szálkásodni stb.
Milyen vitamint szedsz és mit tartalmaz egész pontosan ez a napi 3 kajálás.
Ha a rizs+csirkét nem kamázod akkor sajna nagyon nehéz dolgod lesz ugyanis szalámis szendviccsel nem fog mûködni...

Sziasztok! Azt szeretnem kerdezni, hogy milyen kajalast tudtok ajanlani nekem? (173cm es 57 kg vagyok es no:-)) )
Hat hete jarok edzeni. Hetente haromszor megyek. Eddig nem ettem csak naponta haromszor es akkor is csak nagyon lazan. Semmilyen kiegeszitot nem eszek meg. (csak vitaminokat es asvanyi anyagokat) De ez igy nagyon nem jo. Az utobbi ket hetben nagyon elfaradtam edzesek utan. Nincsenek nagy celjaim, de jol esik csinalni. A rizst es a csirket nem nagyon szeretem. :-((
Segitsegeteket elore is koszi

Párizsiban van 11g fehérje...miért nem jobb 200g Párizsi mint a Csirkemell?
Mert SZAR! /ha nem lenne vili akkor ez válasz a kenyér jobb mint a rizs? kérdésre/

hello,
azt olvastam hogy rizsnek magasabb a gi-je mint a fehér kenyérnek akkor miért olyan jó a rizs? rizs helyet jó a durum tészta töltéshez?köszi

teáskanál 5g. de ne méricskézz, burítsd bele.

Nincs benne...Tegnap kiöntöttem,de semmi!Teáskanállal lapátolok kettõt és kész...de azért megnézem mégeccer...lehet nem tudom hogy hogy néz ki:DDDDD Az ize egész fasza,csak kicsit savanyú.

Nekem vót benne.Biztos hogy belenéztél a dobozba rendesen?Má hogy beletúrtál kézzel vagy kiöntötted valahova a doboz tartalmát és úgy nézted meg?
Mert kell abba lenni különben hogy a pöcsbe méred ki a pontos adagot állandóan méricskélsz?

Kössz :DDD!De engem :D!Egyébként van benne adagolokanál?Akkor lehet kibontották és kilopták belõle a kanalat...:DDDDDDD

Nem téged baszott le az elõbb a Bunny az Edzõ válaszolban? :DDDD
Egy kv-s kanál köbö 5 gramm, a többi meg matek...

Sziasztok
van 1 olyan problémám hogy a G-bobomban nincs adagolókanál(lehet csak az enyémbõl sporolták ki...nem tudom,1.doboz.)A kérdésem az lenne hogy hány teáskanál felel meg 1 adagnak?
Köszi

vita x

sziasztok
kezdõ gyúrós vagyok és egy kérdésem lenne:
szerintetek melyik a jobb multivitamin a daily one vagy a vita-x?
tudom hogy vannak ennél komolyabb multivitaminok,de nekem elég lenne egy ilyen adag ,csak nem tudom melyiket válasszam.

Örülök, h. beírtad ezt ide, de szerintem ez szar senkit sem érdekel ezen az oldalon!

"najó megyek mielött átmegy politikai rovattá...:)"

AZ JÓ LESZ!

nem dehogy,bár kint voltam a kossuth terén tegnap elött, de nem volt semmi a tv-ben fujták fel. én ott voltam végig osztogatták a sört,kolbászt szóval tiszta május1 volt. 19-én kellet volna kimeni,azt tényleg durva volt mesélték hogy álitolag a 12. pontot akarták felolvasni az mtvben köztük olyan hogy követeljük a fradit vissza az nb1-be..:) nem értem miértnem ütötek visza a rendörök,nagyon bevoltak szarva! az is igaz hogy 30 rendör kevés volt enyi paraszthoz,nemdtutak volna kitörni se,én is beszartam volna,bár hõsi halál se rosz..:) viszont azt tényleg nem értem mi értelme betörni az mtv-be hisz kint volt a cnn,a bbc, az öszes magyar szenycsatorna ha oda mondják töben meghalják ebbõl is látszik hogy nem a "12 pont" miatt törtek be oda. najó megyek mielött átmegy politikai rovattá...:)
ciao

Arcpuffadás?...
Csak nem megpicsáztak a hétvégén ?...
Mer ha nem akkó nemtom

azt honan lehet tudni hogy valaki vizesedeik vagy az zsír ami rajta van?

köszi
és ez az arcpufadás nemtudom hogy mitõl lehet? szinte egyik napról a másikra,nagyon idegesit! zsír,víz?

Reggelire a DARÁLT zabpehely+2 kanál Whey Pro kombót javaslom + 1 csomag Multi-X.
Edzés után gyors CH kell.VitarGo! ha van lóvéd, ha nincs akkor sima Dextróz a választék és persze min. 2 kanál Whey Pro.
Azt jól látod hogy a szárazon mért rizs fõzés után köbö duplája lesz.Ezért kell a rizst SZÁRAZON mérni.
A te CH beviteledet napi szinten, szintentartásként , köbö 400 gramm fedezné.Ezt kell emelni ha tömegelni akarsz.És ezt MINDEN nap meg kell enni.
Kellene...

köszi a választ, és bocsánat ha rosszat mondtam vagy megsértetem valakit,nem volt szándékom.a fórum hangneme adta..
amiket leirtál azokal tisztában vagyok, csak azt nemtudttam menyit kel egyszere bevini, ugy gondolom a 70gr azaz 100gr rizs az jó csak nem nekem,mert ha megeszek 70gr ch-t az ügye 100gr rizs,a végén ami a tányéra kerül az meg 200gr a viz miatt,de javits ki ha hülyeséget mondok. ha meg beakarnék vinni mondjuk 400 gr ch-t 1 nap az 1 kilóra is kijön!! én meg nem birok zabálni anyit!de izlések és pofonok. nemsokat vagyok othon csak hétvégeken,fözöcskélni meg nincs kedvem,anyám igy is tiszta ideg,de a pufi rizs is jó ötlet!köszi! azt szeretném kérdezni hogy reggel közvetlen felkelés után jó-e a kukoricapehely(89ch),napközben meg 2 csomag pufi rizs,és edzés után még 100gr kukoricapehely, mehet?köszi

Kedves kis barátom csak hogy ne csak a rossz oldalamat lássad és nehogy megsértõdj.Íme egy értelmes és segítõkész válasz az értelmes kérdéseidre:
Elõszõr is a csirkemellet ajánlom nagy mennyiségben!! De jó a pulykamell és a száraz marhahús is. Ha ezek után még mindíg kiegészítésre szorulsz, vegyél Cytogen Whey Pro-t.
Árban, ízben verhetetlen, minõségben kiváló.
Egy kis támpont - ha a testsúlyodat megszorzod hárommal, megkapod a napi fehérjebeviteledet. Ezt oszd el mondjuk hat részre. Étkezésenként átlagosan 35-40g fehérjére van szükséged.
Még közelebbi - igyál meg naponta 2 x 2 adagolókanálnyi Whey Pro-t - az 80g fehérje. A maradékot vidd be húsból.
Szénhidrátból 5g kell testsúlykilogrammonként, azt rizsbõl a legcélszerûbb bevinni.
Egy kis adatismertetés:
A húsok esetében tíz dekára 20g fehérjét kell számolni, és nyersen kell mérni. A sovány túróban 15g fehérje van, egy tojásfehérjére 3g-ot számoljatok.
A CH források közül a rizsben 70g CH van tíz dekánként.
A pufirizsben 7g szeletenként. A zabpehelyre is számolhattok 70g-ot, a burgonyára viszont csak 20g-ot.
De ezt nehogy megfogadd mert a végén még izmos leszel... :DDD

Az értelmi képességed a seggedet veregeti, tornáztasd fel az agyadig olvasgatással.
:DDDDDDDDDDDDDDDD
Ez nagyon tetszett...:DD
Látom barátom a Radnai bácsi sok-sok baromságát sikerült is
betanulnod és ez elég is lett ehhez a 75 kilajos tömeghez.Bár õ se egy Coleman, én se , bár ekkora tudással ami neki van bõven lehetne.Nem szólom le mert elméleti szinten egy jó szakember, bár én a Bunnyt sokkal jobban favorizálom.Ez csak az én véleményem nem kell vele foglalkozni.
Amit itt próbálunk a hangyafasznyi agyadba beleverni, hogy neked ezekre a dolgokra a komoly 75 kilajoddal nincs MÉG szükséged.
Toljál 5-6 gr/tskg CH-t,2-3 gr/tskg fehérjét+Multi-X és neked többet nem is kell tudnod a kajállásról.
De ezt se kell megfogadnod mivel mi szart se értünk ehhez az egészhez...

mint ahogy kajakos is irta, nem gond ha lassan szivódik fel, hisz épp ez a lényege. És ez tölti legjobban a izomglikogénraktárait.

Igen, reggel és edzés után gyors felszivódású kell, de ettõl még nem rossz a rizs a többi napszakban.

Vajon miért nem kell napközben ch? Indokolod meg bér én indok nélkül is hiszek neked, de a kiváncsiságom nem hagy nyugodni.

ha nincs ize hoyg lehet utálni? amugy megt ha nem jó az izetlen ize, meg nem szeretsz fõzni, akkor vegyél fel szakácsnõt aki megcsinálja neked mindennap és lesz ize is.

Ez nem az unalomról szól hanem arról hogy meg kell enni és kész, az egyoldalú táplálkozásról beszélj már nekem, miért is egyoldalú?
Talán azért mert nem a rizs az egyetlen amit eszünk? Talán mert vitaminokat, húst, ch-t, egyszeresen és többszörösen telitettlen zsirt viszünk be. Azért mert nem váltohgatjuk a zsiros kajákat hanem mindig ugyanazt esszük és ezzel MINDENT beviszünk? Szerinted érdekli a testet ha mindent megkap? Szerinted érdekli hogy mibõl visszük be? Szerinted a zsiros kaják váltogatása nem egyoldalú?

Az értelmi képességed a seggedet veregeti, tornáztasd fel az agyadig olvasgatással.

De lásd,én válaszolok a te nagyon fontos kérdésedre!

"én 75 kg vagyok,9-os zsirral. mennyi az egyszeri szénhidrát bevitelem ami még nem alakul át zsírrá?"

Kiszámolod hogy az alapanyagcserédhez mennyi szénhidrát kell! HA NEM VISZEL BE ENNÉ LTÖBBET, és:

- egész nap fekszel,
- nyugalomban,
- komfort hõmérsékleten;
- normális O2 tartalmú levegõn;
stb.

AKKOR EZ A MENNYISÉG NEM FOG ÁTALAKULNI ZSÍRRÁ!

Ha ezt a szintet átléped, és nem mozogsz, akkor bizony zsír rakódik a pici testecskédre!

Remélem megkaptad az értelmes kérdésedre az értelmes választ!

Amit itt leírtál, az egy nagy baromság! Jó szándékkal válaszolnak neked az emberek, te meg leugatod õket, hogy szar a rizs, mert nincs íze, meg mert utálsz fõzni, meg allergén, meg mit tudom én... PEDIG EZ A LEGJOBB, ezt több ezer testépítõ mondja, mert kikisérletezték! Talán enm hátrány, hogy lassan szívódik fel, mert így nem emeli a vércukorszintet az egekbe, és nem zsírosodsz... De mind! Neked ez szar! Meg ez tölti legjobban az izmot glikogénnel! De ezt nem tudod olvasni seho lsem, mert nincs leírva a METRÓ hírújságban...

Vegyél visszább, és ha ennyit tudsz (ilyen hülyeségeket), akkor azt miért nem, hogy mennyi szh-kell neked naponta???