Kreatin?

olvasd el a kreatin kúrákról szóló leírásokat!
szerinted napi 1.5g kreatin elegendõ??
ugyanugy kell itt is feltöltési fázis és szintentartás...
nah most nézd meg hogy ebben a kapszulás formában egy adag tartalmaz 1.5g-ot...
ez a készítmény elvileg annyiban jobb, hogy teljes mértékben felszívódik (persze ilyen nincs :) )
nah most tegyük fel, hogy ez csak bevállik, és mig a hagyományos monohidrátból beviszünk feltöltési fázisban napi 20g-ot (persze elosztva), és ebbõl nem szívódik fel, akkor a kapszulát tekintve vigyünk csak be napi 15g-ot, ez a napi 1.5g-os adagnak a 10x-ese... ez irreálisnak tûnik, de ha számolunk akkor csak ez van!!
én mindenképpen kombinálnám a helyedben, sima por alaku monohidráttal!
illetve a kapszula mellé nem árt, ha viszel be plusszban vízben oldott szõlõcukrot!

ha kreatin elkezdtél szedni, akkor azt a "kúra" végéig minden nap szedni kell!!!
a feltöltési fázisban mondjuk 5-10 napig minden nap ugyanakkor adagot, utánna a szintentartó fázisban minden nap ugyanakkora adagot szednék!

szasztok
ma vettem egy doboz cretine-t Bio Tech Creatine ph-x 210 kapszulás-t és az van rá írva hogy edzés elött 2 kapszula és most én arra vagyok kiványcsi hogy akkor ezt minden nap kettõt azokon a napokon is mikor nem ezdek vagy tatrtsam az edzés elõtt-i beosztást.
Válaszotok elöre is köszi.

Értelek,de a monohidráté így is szarul szívódzik föl,nem hogy 10 grammjával,az igazi 3grammomnként volna jó de akkor 1 nap inni kéne 9x.Hát ez már gáz lenne.... (Inkább veszek bcaa xpresst)

jó a kérdés att. én 3napszakra osztom 10-10-5gramm ..én is langyos vizben meg 4-5szem szõlõcukorral..biztos nem tárolnám 2L vízbe..akkor aztmondod jobb a volumass35?? én meg myomax-ot halottam az a legjobb, abban van minden.

Hello!
Én is ezt nyomattam 2 hónapig.A lényeg hogy most megint kreatin,de Volumass35-el. (ez jobb) ;)
És pont kérdeznék is, a kreatint töltéskor úgy szeretném megoldani ,hogy 25g bele 2L melegvízbe + szõlõcukk és ezt 1nap 5 részre osztva vinném be,hogy ne kelljen mindíg kutyulni.Ugye nem csak frissen oldva jó a kreatin?
Nyáron is érdemes egy 8 hetes? :)
Köszi

A fehérje az alap,a kreatin monohydrat meg valakinek bejön,valakinek nem.../nekem nemigazán/
A bika nem itt kezdödik :)

szevasztok! 2napja szedek creatin monohydrat-ét, mellé meg 100%whey proteint,,aszthallottam hogy ez akettõ eklég bika,,ki mit gondol??

Na én ebböl aszt vettem ki hogy szokjak le! Szlovákiai vagyok, lassab a fölfogásom!

Na vajon? Adott egy alkoholista ember. Mit mond neki az orvos? Adok különbözõ gyógyszereket a mája védelmére, de az alkoholrol ne szokjon, mert akkor csak ártana a szervezetének.

Luciusz! Nem mondod hogy ennyi eszed sincs hogy ezt magadtol ne tudd!?!?

Kössz Larson az infot! Mennyi az a idö ami után érdemes elkezdeni? Gambi ez komoly vagy hülyitessz???

A cigirõl ne szokj le! A nikotintól jobb lesz a felszívódás!

Olvasgassál róla és rájössz neked még nem kell. Kell ahhoz izom is. A cigirõl az egészséged érdekében kéne leszokni, ez nem kérdés, gondolkodni meg luxus.

Csá!! Sokat hallotam a kreatinról hogy milyen jó, meg olvastam róla a neten. Még csak 1hónapja keztem el tornázni! Érdemes venni ilyenkor vmilyen port vagy nem? Ha igen Kreatint vegyek??? (cigiröl szokjak le mielött kezdeném szedni?) Valaki irjon!!!

RECE-nek igaza van!
zoli86:1értelmûen mono..a phosphate közel sem annyira jó felszívódású.ha megnézed a nagy cégeknél is csak elvétve fordul elõ a phosphate...nem véletlen.miután a szervezet lebontja úgyis mono lesz belõle és úgy kerül az izmokba.

Sziasztok, melyik szerintetek a jobb, a monohydrate vagy a phosphate? Baráti társaságban megoszlanak a vélemények! THX

Namost a kreatin monohidrát is a sejten belül köti mega vizet, csak azoknak köti kívül akik éjjel napal bödönszámra eszik, szar a kajájuk és ettõl lesznek "vizesek". Alapból maga a kreatin nem vizesít! Szerintem tömegelés alatt sokkal többet ér a Glutamin és a BCAA, mint a kreatin...
(Nekem jobban bejött)

Persze meg nöne a nitroxtól,a glutamintól,riboztól,a hmb-töl,stb.Ja,akkor ezek is az alapok?

"megmondod neki mi kell és hadmenjen , megkapta amit kér"
Szerintem én pont ezt tettem......
Egyébként tévhitben vagy a kreatinnal,kapásból 50 ellen példát tudnék felsorolni!Csak lusta vagyok rá :)

ha pl marhahúst zabálna éjjel nappal :) ( legjobb tudomásom szerint a vöröshusok tartalmazzák a legtöbb Creatint ) akkor is nõne a hústól meg a Creatintól .... szval "normális kaja " mellett alapja hidd el xD

a normális tömegnövelésnek kox nélkülinek persze sztem alapja , és ugye akármennyi tömegnövelõ ( amire az van írva xy mass 9999 :) tömegnövelõ ) az mind tartalamz Creatint , CSAK nem CEE - t hanem Cm - ot ami a sejten kívül köti meg a vizet és sztem hamarabb látszódik eredmény ( meg olcsóbb is ), persze normális utánpótlás nélkül ( értsd ezalatt: edzés, étkezés ) hamarabb is vész el.

persze az már máskérdés h " vékony, és 2 hónapja gyúr " de a környezetébõl mit hall és mi marad meg benne h tömegnövelés ( a neve is csábító ) meg h kox . na most te ezzel nem tudsz mit kezdeni ha az illetõ olyan egy kuki h nem képes elolvasni a magától érthetödõ számára fontos topikokat ( edzés, kaja ... stb ), ebben az esetben megmondod neki mi kell és hadmenjen , megkapta amit kér.

A kreatin totál nem alapja a tömegnövelésnek!Egy kezdö aki vékony testalkatú,és fogalma nincs a megfelelö kajálásról/kreatinnal akkar tömeget növelni!?/annak 2 órás elöadást kellenne tartani hogy nagyjából képben legyen hogy mi merre....Ezért leegyszerüsitve,ha tömeget akar növelni /HUKK/akkor szedjen tömegnövelöt,/persze fehérjedús táplálkozás,ÉS "NORMÁLIS" kajálás mellett/HUKK!

RECE : ne mondj neki butaságot a tömegnövelõnek is szinte a fehérje és a creatin az alapja + szénhidrát ( persze nagyvonalakban , de ezek a fontosak ) és a tömegnövelõk rosszabb minõségû fehérjét tartalmaznak mint a wp ek. ugyhogy 100% wp meg CEE ( v monohidrát ki melyikre reagál jobban ) + dextróz ( 1 kg 520 ft a bb eren ) és tökéletes tömegnövelõ.
RECE aki dolgozott tápkiegboltban , ilyet azé ne mondjon :) ( lehet ittas volt RECE xD és félrebeszélt :D )

de persze a megfelelõ ( fehérjedus ) táplálkozás hiányában, magában hiába zuzod :)

A kreatin és a fehérje,nem igazán sorolható a tömegnövelõk közé :)
Vazzeg,ha tömeget akarsz növelni akkor tömegnövelöt vegyél!!!/benne van a nevében/: T Ö M E G N Ö V E L Õ ! ! !

Császtok. 2 hónapja gyúrok és el akarok kezdeni szedni vm-i tömegnövelõt,mert elég vékony alkat vok. Szerintetek mit kéne szednem? Ajánlották a Biotech kreatinját. Mi a véleményetek errõl? Vagy vm-i fehérjekészítményt kéne vennem? Elõre is köszi

Hát ez nem egéászen igy van, mert nem helyette épül be hanem mellé, meg a creatine vizmegkötõ haátsa miatt jobb anabolikus környezetet hoz létre, fokozza a protein szintézist, ezáltal jobb lesz a fehérjefelvétel (aminosav) az izmokban.

Otthoni elékszithetõ az a hús, tojás, túró.

Csak hülyültem. De tényleg vettem egy trans-x et ( az egyik haverom is megevett egy 6 kg és kvjól néz ki),de fehérjére nincs kpm. Nem tudtok esetleg egy olyan otthon elkészíthetõ fehérjeturmixot ami biztosítaná az izomfejlõdést.Én úgy tom, hogy a kreatintól nõ a sejttérfogat,de a felszívott víz miatt. És ha nem épül be a helyére fehérje akkor az gyúrás abbahagyása után 1 hónappal leeresztel.

Szerintem 1 év múlva már 78-as lesz a karod, nagyon brutál:D

17cm 3 hónap alatt. . .na az azér durva. . .XDXDXD
Hol élsz te? Marson???

"3 hónapja csinálom a "gyúrást". A kezdetben 65 kg voltam és 177 cm. Most 79 kg vok, a bicepszem 32cm-rõl 49cm lett"

NA NE MÁ !!!!

Olvasva az elõzõket és a Viktornak adott tanácsokat én csak azt tom mondani: nekem a Trans-x és a Whey Pro combo vált be.Az elõbbibõl 6, a fehérjébõl 3kg vettem. 3 hónapja csinálom a "gyúrást".
A kezdetben 65 kg voltam és 177 cm.
Most 79 kg vok, a bicepszem 32cm-rõl 49cm lett.
Nem beszélve a kreatinról ami erõben kva sokat hozott. Pl:20 kg val bicepszeztem és27-tel nyomtam fekve. Most 54 bicepsz és 70 kg mell.
Nekem ez jött be és elõtte nem szedtem semmit.

hi!ha van valaki,aki használt már power cellt, meg tudná mondani h edzés közben v után kell inni?

ha nen jön közbe semmi akkor igen

hi!!

persze nem 1-2 hónapra gondoltam, de szerintem ha vki elkezdi a testépítést akkor 1-1.5 év az még rövidnek mondható natur kiegészítõkkel...
illetve egy vékony testre könnyebb felszedni plussz kilókat, mint egy már eléggé nagy darab testre, és egyén függõ is a dolog, tehát az idõ intervalluma az elég változó lehet, de szerintem 15 kg-hoz elég 1 év...

Pontosan.Pénzkidobás.A Vol35 35% igenjó minõségû fehérjét tartalmaz.Pontosabban tejsavó koncentrátumot és izolátumot.Mint mondtam kvajó.De neked az elején nem erre van szükséged.Egy belõtt étrendre és 1 magas szénhidráttartalmú (80%) tápkiegre hidd el több kilókat is hozhat jó kajával!!! Ja...
Vitamint vegyél!!!!! Multi-X ,de nekem most csak Daily One-ra volt lé.Ez is jó ha nem vagy annyira vastag.

nem erõs, csak fölösleges pénzkidobás.

volu 35 erös még nekem?azért ajánlod inkább a 20-at????

Semmi Gambi! :D

Ja bocs nem neked irtam az alapismeretek topicot hanem viktornak:D

Igaz amit beszélsz ,NAGYON fontos a rizs, de a Fehérjénél nem fontosabb.Kevés szénhidráttal még csak-csak nõ az izomzat, de fehérje nélkül már teljesen elképzelhetetlen.
Viktor neked azt javaslom ,h az elsõ 3-4 hónapban elég a Volumass20 vagy a sima Mass, majd a negyedik hónap után a 35. Egyébként jó a választás, én is toltam.Kvajó!!! A maradék lóvén inkább vegyél Multivitamint, akármilyet.(Ez is fontos)De ha van dellád akkor amit csak akarsz,de rólam se feledkezz meg! :D:D:D

Ja..
Nagyon jól ismerem az alapismeretek topikot, még azelõttrõl mielõtt Bugi belinkelte. ;)

Sok mindent érdemes mellé szedni, de szentem se értelme, se pénzed nem lesz hozzá:D

ja még anyitt :) ,hogy volumass 35 mellé érdemes lenne még vmit szednem?????

köszönöm a tanácsokat...!!

hát azért pontosítanék! Hús fontos persze de a rizs is legalább annyira tömegnövelés alatt, ajánlom olvasd el az alapismeretek topicot!

Háét 20 kilo plusszhoz egy bõ másfél év szentme kell neki, ha mindent pontoisan betart...

Szevasz Viktor!
Pont olyan girhes vagy mint én voltam. ;) Én 195cm és 65kg-al kezdtem el edzeni.Az elsõ hónapban fogytam 62kg-ra.Ez normális.A második hónapban visszament 65-re.Sok rizst és mégtöbb húst ettem.MI nyugodtan ehetünk sertést (zsíros húst) tuti ,h soha az életbe nem lesz látható fölösleg.A zsírok meggátolják az izomleépülést,fontos szerepük van.Az elsõ hónapokban sokat segítettek a magas szénhidrát tartalmú tömegnövelõk. (Kb 75% szénhidrát.)
Én 10 hónapja edzek, most vagyok 80kg. 10kg-ra vagyok a vágyamtól. :))) És egyre nehezebb. De pont ezért jó!!!
Nyomjad komám keményen!!!!!!!!!
(Tapasztalatból: A HÚS A LÉNYEG, azt akarsz építeni tehát arra van a legnagyobb szükséged, hidd el képes csodákra a sok hús ;) )

hy!!!

nah igy hogy tisztában vagyunk a súllyoddal!!! FELEJTSD TÉNYLEG EL!!!
túl könnyü vagy, legalább 80kg-ig tornázd fel magad, és
1.kreatin nem biztos hogy bejön, igy lehet felesleges pénzkidobás;
2.nincs igazán izom rajtad (nem sértésnek irom), amiben megfelelõ mennyiségõ vizet tudjon raktározni!
egyél sokat, minél több szénhidrát+fehérje legyen a táplálékban:
-szénhidrát: azért hogy legyen energiád az edzésre, és picit nem árt, ha nagyon picit zsirosodsz is
-fehérje: az izomsejtek "dagadjanak", és az edzés által megsérült sejtek tudjanak felépülni...

szerintem ha jól csinálsz mindent, normálisan táplálkozol és edzel (piát felejtsd el, és a no pihit!!! ),akkor 15-20kg-ot fel tudsz kapni elég hamar

felejsd el a kreatnit most meg.Csak 3 dologgal foglalkoz:kaja,kaja,kaja ;)
tapkiegek max feherje+vitamin,asvanyianyag mas nem kell!

62 kg és 190 cm vok

Nekem a kreatin nem hozott nagy lökést, nem egy csodaszer, de ezt már más is mondta. Valóban sima tömegnövelõkkel kezdj és rendesen kajálj!!! AZ UTÓBBI FONTOSABB IS!!!