Tömegnövelés
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Nyomtatóbarát változatHello!
Olvastam a tömegnövelésrõl szóló cikket,és az érdekelne,h nem túl egyhangú e az ott felvázolt étrend a szervezet számára.(Persze emellett biztosítani fogom a szükséges vitaminok és ásványianyagok bevitelét is.)
A cikkben írtad pl-nak azt a 14 hetes periódust,ami alatt lehet növelni az ételek mennyiségét.Ezt milyen mértékben érdemes?
Egyébként én 7 hónapja edzek rendszeresen,16 éves és 73kg vagyok (183cm).Így mit javasolnál nekem?
Köszönettel:david
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
- Nyomtatóbarát változat
Oldal küldése ismerősnek- PDF változat
Igazad van Dongo. Nekem az a baj,azt ismerem aki el akarja adni ,az meg mindenre azt mondja ez a fasza ezt vedd meg ! (mert ez van nála )
A másik akitől szoktam az meg a sajátjára mondja.
Haverokból meg mindegyik tőlük veszei ez a gáz :-) !
Így mindig egymást kérdezgetjük de valami gubanc biztos van mindig.
Így is valakinek jó volt valakinek nem. Valaki azt mondja hamis valaki azt hogy tuti.Valaki azt ,hogy hamis de hat . Biztos pont ebben tényleg csak a csirkemell :-)
A sima tápkiegek is hatalmas átverések ha úgy nézzük, mert hiszen ha azt adnák-nyújtanák ami le van írva az csodaszép lenne, senki nem koxolgatna és mindenki 1 év alatt roni collman lenne.(azt hiszem)
Én alapvetően bizalmatlan vagyok :-) így még ha valami eredeti azt is vizsgálgatom kapirgálom,hátha mégsem az, talán jobb ez így mintha döfnék magamba mindent amit adnak. Jobb félni mint megijedni !
De azt a decát amit említettem,megtaláltam más oldalon is és a "steve namat" nevű úr nyilatkozik szintén,hogy hamis a cumó ! És az a gyár az életben nem gyártot anabolikumokat !
en mindig ragaszkodok ahoz ami egyszer bevalt.(de meg igy is bele lehet futni a szarba) en ezt javaslom neked is.
Ha valami "uj" ismeretlen dolgot probalok ki mas gyarto esetleg mas hatoanyag tartalom akkor alapvetoen bizalmatlan vagyok.
Ennek ellenere beprobalomhatom HA olyantol veszem akinek adok a szavara es marhara nem mindegy milyen viszonyba vagyok vele!
es persze ha tobben is dicserik pont ugyanazt a dolgot mer TAPASZTALTAK(nem csak mondjak hogy tapasztaltak hanem valoban..) az is befolyasol pozitiv iranyba.Illetve ugyanez forditva is ha mindenki szaroza meg stb akkor eltantorithat a vasarlostol.
Nezd ez hamisitas olyan egy genyes dolog mert elofordul hogy hamisitott- vagy nevezhetjuk utangyartotnak - is mukodik ugy mint az eredti es annyi hatoanyag is van benne viszont lehet a kovetkezo szalitmany ugyanaz csomagolasra es semmi nincs benne..Kivulrol ugyanaz de mashonan szarmazik.kurva nagy biznisz ez nagy tetelbe!
Ember legyen a talpan aki atlatja ezt..Marad a tapasztalat es bizalom az emberrel szemben aki hozza.
Igen én is azt szedtem,elöszőr az tényleg fasza vot.
A legjobb viszont ,hogy az a deca amit vettem régebben (írtam is ) INNOPHARMCHEM , akkora hamísítvány mint az állat. De aki szedte azt mondja kurva jól hat. Na abban mi lehet ?!? Valami testora gondolok,de hogy én nem tolom azt be az is tuti.
don nemtom.
nemismerem a szemeseket .10mg-os szerintem jobban szeretik hamisitani mint a kisebb hatoanyaguakat.en meg nem talalkoztam olyannal aki hasznalt 10mg-s szemes stanit(vagy nem kotote az oromra). Azt tudom viszont hogy 5mg-os thait mindenki dicserte.kid is azt nyomta aszem.
Valaki tudna mondani vmi edzésmodszert .13 vagyok 4 hónapja edzek. Bicefszem 30 cm.
Dongo, te szemes winiben nem ismered ezt a La pharma 10 mg-os stanit ? Nem halottál róla ?
http://www.laanabolic.com/product_oral_0201.htm
Haverom vett ilyet de én nem igazán tudom ez jó vagy sem.Én nem ilyet toltam ! A többi meg szurika volt nekem ! Hátha te halottál-láttál ilyesmit ?
Hello!
16 éves vagyok 60 kilo 175 centi. Már jártam gyúrni 1,5 honapot nemrég kb 3 honapja. Most ujra járok és szerinted milyen táplálék kiegészítőt vegyek tömegnövelésre. Nekem a 100% Whey Protein Professional-t mondták. Nos szeretnélek megkérdezni téged is.
Köszönettel Tomy
Hello!
Nem kell tulságosan belustulnod, csak ésszel. Az edzések lehetnek intenzívek, vagy ahogy neked jó. Ami aztán van, az a lényeg. Edzés után ne nagyon végezz semmi nagyobb fizikai igénybevételt. Pl futás, stb. Annál jobb viszont ha sétálsz kicsit. A tömegnövelés ideje alatt jobb tényleg ha pihensz, de például nem fog megártani egy kis kocogás sem. Csak a jóidőpont számít. Aztán szálkásítasz és kész. A kilók helyett inkább olyan 5-7-et mondanák.:D
tömegnövelés alatt menyire lustuljak be??
mármint több pihenés az edzés intenzitásának csökkentése..
ripsz ropsz felkapok 15-20 kilót lezsálkásítom és kész is XD
Hello!
Tovább nézelődtem és rátaláltam a jumbo-ra is. Tudom, hogy nem rég jelent meg, de szerintetek melyik a jobb a volumass 35 vagy a jumbo? Tudom, hogy a jumbo az nagyobb dózisú, de az izom minősége nem lesz rosszabb, mint ha kicsit lassaban (volumass 35-tel)fejlődne?
szevasz kerekes16.szerintem a whey professional nem neked valo.sokkal jobb a volumass 35.ettol tobb tomeget fogsz tudni felszedni.szerintem probald ki mert megeri.szerintem izuletekre szedjel joint x-et.
Hello!
Lenne egy pár kérdésem! Először is 77 kiló vagyok most és 192cm (tudom kicsit szélsőséges alkatom van), már egy jóideje edzek rendszeresen. Tavaly szeptember óta elkezdtem kajálni is. Csmell, meg minden ami ilyenkor illik. Többek közt rendszeresen nyomatok 100%whey professionalt. Így híztam szeptember óta 2 kilót.(77-re). Szétnéztem és rátaláltam a volumass 35-re. A kérdésem az lenne, hogy érdemes lenne-e váltanom? Ha váltok most volumass 35-re, akkor az miben lesz más? Jobban fogok fejlődni, kevésbé? Továbbá a bal kulcs csontom, ha válkörzést végzek ropog és a bal bokám ha megyek akkor elég durván recseg. Erre valami zsírzó szert nem tudtok ajánlani? Előre is kössz a segítséget.
Igen igaz. Nos a kérdésem az, hogy szedjek tömegnövelőt, vagya elég ha megeszem a leírt tömegnövelő étrendet. Nem pont annyit, mert kb a 2-3×is belémfér 1-2 dologból :D Gondolom az nem baj, ha gyors az anyagcserém. Csak tanácstalan vagyok, h nem kell-e vmi tömegnövelő mellé?? Vagy annyi bőven elég?
Esetleg mellé Creabose? Vagy miomax?
Persze ,hogy visszaesel ha abba hagyod. A tested minek látná el ugyan azt a funkciót feleslegesen ha nem edzel rá. Leépíti és így nem kell tápanyaggal ellátnia . Logikus . Próbáld meg egyszer nem abba hagyni hanem folyamatosan csinálni.Mégha 1 héten csak 2x van is időd menni nyáron az is több mint a semmi. Ez nem a gyorsaságról szól. Sajnos az hogy valaki izmos, sok-sok év. Kitartás és odafigyelés.
Ha fel tudsz tömegelni 10 kg-ot akkor semmi gond nincsen,csak egyszerűen abbahagyod és annyi.
Helló
Én is elolvastam a tömegnövelő táplálkozást és az érdekelne, hogy ez a minimum bevitel? Mert én úgy a 3×osára gondoltam.
Elég vékony vagyok és cseppet sem vagyok hízékony. Most kezdem újra a testépítést a 6. alkalommal kb. Minden évben rendesen csinálom februártól júniusig és szépen fejlődök is mindig 60kg-ról 75-re, de csak tömegnövelők segítségével. És persze a nyári meló miatt nem tudok kondizni így vissza is csökkenek rendesen szeptemberre 65-60kg-ra.
Nem tudom mi lenne az ideális megoldás. Most úgy döntöttem megpróbálom igénybevenni szakember véleményét.
Az sajnos kell ! ( kellene) A fehérje alap. És ezek könnyen emészthető fehérjék,azaz kurva gyorsan felszívodnak így az izom elöbb vesz fel tápagyagot edzés után. És 20-25g-ot 15-30 perc alatt be is jutatsz az izmokba. Erre szolgál. Károsnak nem károsak ez kaja. Ugyan olyan mint a zacskóslevesek!
Hello!
Nektek mi a véleményetek az ilyen fehérjeporokról?? Ez káros?
Szia !
Ha minden nap 1 izomcsoportot edzel és tényleg csak 1 óra akkor elvileg bírnod kéne,de természetesen kezdőnek mindig a teljes test edzése a legjobb ( átmozgató ) 1 héten 3 x ami nem egymás után van Pld : h - sz- p
Ez lenne a legjobb a hétvége pihi és szabadidő.(persze ha azt tudod megoldani akkor az van)
A kaja ? A ch a tömegelésnés az amitől növekszik a sullyod,a fehérje lehet napi 120-150 g . A ch viszont mehet ha nehezen tömegelsz. A volumasstól tudsz enni ??? (sokan nem esznek mert nem bírbak tőle)
Rízs, teljes kiörlésű tészta ( ettől híznod kell) , zabpehely ezerrel ! (reggeli) napi 5 -6 étkezés + a volumass35,,
Husika mehet ezerrel : csirke,pulyka ,marha, hal, ( raguk is beleférnek simán a tömegelésbe)
Turmixot edzés után ,a legfontosabb és rá 30 perc szilárd étel
Sziasztok!
Nekem is hasolnló problémám van mint Jaksee-nek! 68 kg vagyok és 182 cm! 4 hónapja edzek és szemmel látható hogy fejlődtem nagyobb lett a karom a hátam stb...de egyszerűen nem tudok hízni!Napi 4x 5x eszem plusz szedek volumass 35-öt is! Van hogy felmegyek 70 kilora de nem tudom megtartani!Igaz hogy nem minden nap eszem a tipikus rízs meg csirkemell párosítást de azért viszek be rendesen fehérjét! Egy héten 5x edzem 1 órát (az első 1-2 hónapban 4 szer jártam 1 héten) lehet hogy ebben van a probléma? Több pihenőnapot kéne tartsak? Vagy esetleg az étrenden változtassak?
Válaszotokat előre is köszönöm! További szép napot mindenkinek!
Sziasztok!
Szeretnék tanácsot kérni! 180 cm magas vagyok, és 66 kg! Elsőre kevésnek tűnik, de nem vagyok annyira vékony! Elkezdtem edzeni közel 4 hónapja, hízni egy kilogrammot sem híztam, de cm-ekben viszont látszik a változás! Próbálok figyelni az étrendemre! Napi 5x eszek! Reggeli: rizspehely, vagy kukoricapehely, tejjel, tojásrántotta 3 tojásból, és fehér kenyér! Köztes időben rizs! Ebédre csirke, és rizs! 4 étkezésre szintén csirke, rizs, de ha jól tudom a bab is, lencse is sok fehérjét tartalmaz, azt is eszek nagyon gyakran, halat is! De szigorúan csak zsírban szegény halat! Szoktam még sovány túrót enni! Sok tejet iszok, abból is az 1,5 %-osat! Sok folyadékot, napi 2-3 liter víz! Szigorúan csak víz, semmilyen üdítő! Este pedig saláta, sajtfélék, tojás! Vagy a maradék rizs! :) És természetesen odafigyelek a bevitt fehérje, zsír arányra, ill. a kalóriára is! Mindig jól megnézem, hogy miben mennyi tápanyag van! Nem tudom, hogy mennyire eszek jó kajákat!
Az edzésem (otthon edzek csak, sajna pénzügyileg nem oldható meg más lehetőség):
Hétfő: Váll-hát
1.oldalemelés 3x8-10
2.előreemelés 3x8-10
3. döntött törzsű oldalemelés 3x8-10
1. csigás letolás 3x8-10
2. fűrészelés 3x8-10
Szerda: Bicepsz
1.egykezes súlyzóval, váltott karral 3x6-5-4 (most emeltem a súlyokon 3 hónap edzés után, így csökkentettem az ismétlésszámot, úgy hallottam, hogy ilyenkor így helyes, és később emelni az ismétlésszámot)
2. kalapács 3x6-5-4
3. koncentrált bicepsz 3x6-5-4
Tricepsz
1.tricepsz fekve 3x8
2. csigás tricepsz gyakorlat 3x6-5-4
Péntek: Mell
1. tárogatás 3x8-10
2.áthúzás 3x8-10
3. csigán húzás mellre 3x-10-8-6
Láb
1. guggolás 3x10-8-6
2. ülő vádligyakorlat 1x30-50 (természetesen súllyal :) )
3.kitörés 3x10-8-6
Ez az amit csinálok heti háromszor! Látjátok, hogy melyik nap mit! A kérdésem, hogy miben kéne változtatnom, hiszen a súlyok pont akkorák, hogy egy-egy gyakorlatnál az utolsó ismétlés már nagyon fáj, sőt, van amikor elég nehezen tudo megcsinálni, azt nem hinném, hogy túledzem magam, hisz nincs olyan sok gyakorlat! Régen se tudtam hízni, pedig régen 6x is ettem egy nap, voltam orvosnál, aki megállapította, hogy rendkívül gyors az anyagcserém! De már 22 éves vok lassan, 180 cm 66 kg, és mégsem jön fel kg-ban az izom, szerintem 4 hónap alatt már kellett volna jelentkeznie! Aerob edzést, max kéthetente egyszer végzek, focizok 2 órát, de olykor csak 1-et! Segítsetek! Ja, és naturál formában szeretnék edzeni, nem szedek semmit! És nem is tervezem, még tömegnövelőt sem! Mit tegyek?
Előre is köszi! Sziasztok!
Gábor
nem tomegeltem mer elorelepni mar nemtok ezekkel a feltetelekkel ( eleg nekem ennyi riziko amennyit vallalok peddig lehetne meg boven fokozni) akkor meg minek.Most kezdteme tisztan enni .Ugyhogy alakulok mint pupos gyerek a pres allatt 
Majd hozom azt a format amit altalaba szoktam.gondolom.
nem sietek a strandszezonig ráérek :-)
addig meg szép eredményeket lehet elérni.
te milyen formár mutatsz most? Tömegeltél?
lenyegebben igen.(bar minimalis ch mindenkinel mas anyagcsere fuggo) en fokozatosan allnek at dietas etrendre kezdesnek mondjuk eleg ha ki dobalod a felesleges szemet kajat es csak utana csokentsz a ch-val fokozatosan nem egyik naprol a masikra mar ha nem sietsz a fogyassal.
zsir bevitel is fontos.(lenmagolaj,oliva)
akkor diéta. sok sok fehérje, és minimális ch.
prop+win mukodhet .
Spiro dieta elejen szerintem hulyeseg.natur zsiregetoket is kesobb raknam dieta eleje ugyis mukodik.kajat aerobot nemtod megkerulni semivel..
ja tavaly tényleg eléggé taccsra tett, de a halat se szerettem most pedig mindig van otthon.
a spirónak most inkább a testhőemelő tulajdonságát szeretném kihasználni.vagy vegyek valami normális zsírégetőt? tudom elsősorban kaja de hátha segít.
az aerobtó feláll a szőr a hátamon, főleg így hoyg csak egy elipszis tréner van nálunk + egy focipálya egy 400 méteres salakkal. de rohadt hideg + korom sötét van ilyenkor este.
kox téma. tudom javasolni nem fogsz semmit, de kb ismerve célomat van valami ötleted?
köszi: M.
testkompozicio valtozas.tehat akar ugyis "nohetsz" hogy a sulyod nem valtozik sot ugyis hogy csokken ez csak a kajan mulik elsosrban nem a segedanyagokon.
az elejen felesleges inkabb akkor kell a spiro ha mar viszonylag jo kajaval meg aerobbal is besatagnalsz.de en inkabb kura utanra tenem.multkor irtad hogy abba kellett hagynod mert nem birtad.
köszi dongo a gyors és kielégítő választ. utánaolvasgattam a bb-n megint a cuccoknak, igazából nŐni nem nagyon akarok(sajna a súlyom meg van) csak takarodjon le rólam ami feljött a télen. azért a 88-90 kg., kockás hassal az én 180 cm-mel elég jónak tünt tavaly is.
vagy legyek 84 és olyan csont száraz mint te?
"Mester".
a büdös életbe nem fog az menni, annál sokkal jobban szeretem a belem, jelen pillanatban még a tavalyi formám is reménytelennek látszik.
ha így bevezetésnek elnyomnék pár szem spirót az faszság?
ezektol nem leszel izmos csak konyebbe teheti az edzest bizonyos indokolt helyzetekbe.Ha nagyobb az intenzitas viszont akkor izmosabb lehetsz hosszabb tavon(ha rendbe a kajad!)na akkor most mi van?
Emeli a vernyomast tehat aki magas vernyomasu vagy tulerzekeny ra annak nem jotekony hatasu.
Ez 10-ed rangu dolog amit meg kell vaened szerintem.Ha 16- vagy akko meg plane nem kell.
Hello!
Az lenne a kérdésem, hogy ezek a bedurrantó cuccok (pl. ATTACK vagy Hot Blood) érnek- e valamit? Lehet-e valamilyen hatásuk az izom fejlődésében? Esetleg valamilyen negatív hatása van-e? KÖssz előre is.
Hellosztok! Nekem is egy sürgös kérdésem lenne! 1 hete szedem a cellmasst de most kikell hagynom egy sebesülés miatt 5 napot! Szerintetek ezalatt is szedjem a cellmasst? Most napi 2 adagot fogyasztok egyébként, és nemtudom hogy van-e értelme szedni addig! Választ elöre is köszi!
jo ugy ahogy csinalod
Hellosztok!
Kreatin monohidráttal lenne 1 sürgős kérdésem!Már anyi mindent mondtak róla és mindeki mást van aki azt mondta szedjek 28grammot feltöltésbe van aki meg azt hogy 15grammot!86kg vok én 20grammot szedek feltöltésbe szerintem ez jó!utána 10gramot fogok.
Előre is köszi a válaszotokat!
Jó is lesz az kid !
Én azt használom. Meg vagyok elégedve vele !
nekem ma jön meg a Twinnlab 100 % whey pro kiváncsi vagyok.
Hali!
Nem tudom szerintem elég sok vacckot viszel magadba!Vigyázz nagyon mert ha vércukrod elbaszod,cukor beteg leszel onnanstól vége az edzésnek.Meg nem árt a változatos táplálkozás kicsit egy hangúnak tünik de te tudod ha neked ez a jó!Csak ne feljtsd ezek a porok meg dobozos vitaminok nem olyanok mint amiket a természetben megtalálsz!Én pl a fehérje szükségleteim csupán 1 harmadát fedezem ilyen táp. kiegekből!Nagyon jó fehérje forrás a zöld búza fű ajánlom mindenkinek akinek a kertben van 1kis szabad helye!Majd olvasatok utána!
Hy
en nem hiszem hogy olyan marha nagy kulonbseg lenne keratin es kreatin kozott.
Hellosztok! kb 1 hete fogyott el a cellmassom ami elég jo volt! Persze fehérjével szedtem! Most arra gondoltam h Alri CR2-öt kreatin monohidráttal fogom kombináni! Valami tapasztalat Cr2vel kapcsolatban? Szerintetek van értelme etil-észtert monohidráttal kombinálni?Választ elöre is köszi!
este ne egyel szolocukrot.
8kaja legyen inkabb zsirszegeny turo+whey+lenmagolaj
alenmagolajrol jutt eszembe nincs normalis zsirbevitel.
asvanyianyag vitamin csomag+c
kb 5 lityo viz.
ezeket leszamitva jo
ha ezt be tudod tartani szerintem jó. sőt. az adagokból ítélve 90 kg körül lehetsz, ennek elégnek kell lenni.
Üdv! pár napra áltam rá az új étrendre, 90kg vagyok, napi 450g szénhidrátot és 270g fehérjét viszek be, étrendem a következő:
1. - 45g 100%wheypro + 75g zabpehely v 45g dextróz(szőlőc)
2. - 78g rizs + 100g csm
3. - 78g rizs + 100g csm
4. - 78g rizs + 100g csm
5. - 45g 100%wheypro + 45g dextróz(szőlőc) (edzés után)
6. - 88g rizs + 100g csm (edzés után)
7. - 78g rizs + 100g csm
8. - 45g 100%wheypro + 45g dextróz(szőlőc)
Mi a véleményetek róla, ezt a whey+dextrózt is most kezdtem el, úgy van elosztva, hogy volumass35el megfelelő ch és fehérje van 1 adagban. ui. a shakeket általában egyik kaja után iszom 20percel.
Hellosztok! Ismeri valaki a Jungle warfare-t ?Ha igen akkor az volna a kérdésem h van-e értelme magában szedni?Mármint nem magában mert mellé szedném a cellmass-t ,monohidrátot , fehérjét.Csak nemtudom h lenne-e értelme bevenni a stackba a jungle warfare-t önmagában levezetö nélkül.. Szerintetek? Fontos lenne!Választ elöre is köszi!!
A kieg szarabb sokkal mint a kaja.
jó, de azért valahogy nincs kedvem +1 órával elõbb kellni, mert nekem sajna egy fél óra legalább kell mig rááll a gyomrom a kajára, utánna megkajálni....elég erõs bennem a késztetés a serius mass iránt, edzés elõtti reggeli helyett....szerintem az lesz a legjobb hogy ha kipróbálom aztán majd meglátjuk....
Köszönöm a válaszokat, még idõvel lehet hogy lesz pár:)
Én inkább egy zabpelyhet ennék .Így 30 percel elötte nem szoktam inni semmit ,mert nekem "visszaköszönne".(ha 1-1,5 óra mulva megyek edzeni akkor bedobok egyet de most a reggelit azt kajából oldom meg inkább.((pihinapon viszont ahogy kellek fehérjeturmixal inditok)) Van aki viszont bírja és esküszik az edzés elötti turmixra. Ebben szerintem mindenki fanatikus ami neki bevált annál kitart bármi áron. Én a helyedbe egy zabpelyhet ennék elötte 1-óra 45 perc + 1-2 banán. Edzés után fehérje+tömegnövi turmix. És akkor utána egy 30-40 perc kaja(magas fehérje és ha tömegelsz magas ch (rízs- csirke). Következõ étkezés 2-2,5 óra ugyan ez. .stb.................... És akkor este vissza a ch ,, és magas fehérhje abból is a lassú felszívódású a legjobb ,hogy egész éjszaka táplálja az izmokat és ne engedje bomlani.
köszi a választ, ha lehet még lenne egy:
én reggel edzek 8 órakor, elõtte fél órával 1 adag fehérje 80%-ost dobok be, meg fél banánt, sajna semmi más nem megy le, mert annak már róka a vége. utánna megint egy adag és rendes reggeli gabonapehellyel....
de nem tudom hogy ez most éhgyomorra való edzésnek számit? vagy ez még jó? ezért is kéne szerintem valami teljes értékû tápkieg...
Ha a kajád valóban rendben van akkor fõgsz nõni.
Nem csak a fehérje fontos,, tömegelésnél a ch indítja a dolgokat. Napi szinten ez tiszta ch-ból elég sok. A tiszta ch ebbõl nyered : zabpehely reggelire,,, utána rízs, burgonya,teljes kiürlésú tészta , graham kenyér , pufirízs ! ezt kell a fehérjéhez (ami valóban cs.mell p.mell. marha husi, hal stb...).
Tömegnövelõbõl vehetzs nyugodtan egyet és ihatod edzés után estleg reggel (közvetlenûl edzés elött ne). Este csökented a ch-t és a magas fehérje marad ilyenkor zöldség,túró , egyéb okosságok lépnek elõtérbe.
Edzésnek a teljes testes átmozgatást ajánlják ,kezdésnek,, ez azért van mert az izületek nagyon érzékeny részek és a terheléshez szokatni kell (sajnos utána is könnyen sérûl),, és az izomzatnak sem árt egy kis bemelegítési idõ. utána már """ szerintem""" leszel annyira képben,hogy eltudod dönteni,hogyan fogsz edzeni ,melyik nap mit csinálsz stb.. Kialakúl majd a rutin.Ha nem akkor meg segítség mindig van,, akár a terembe akár itt is. A tömegelésed is legyen minõségi, ne csak behízzál és dagadtságba menjen át. Sajnos én esek -estem ilyen hibákba és marha nehéz helyre dobni utána.
Üdv,
lenne egy rövid elõtörténetem + 2 remélem nem perverz kérdésem:
2 hónapja kezdtem el a bodybuilder.hu-n olvasható 20 hónapos tömegnövelõ edzéstervet, aminek a lényege hogy az elsõ fél évben az egész testet edzeni heti 3 nap, majd fél év után lassan darabolni 4 napra. kaja rendben, méricskélgetem a dolgokat (a barátnõm már hülyének néz,hogy a banánt héjjal meg héj nélkül is méregettem:). az elsõ hónapban felrántottam 4 kilót, de a kalória bevitel napi 6-7 kaja mellett is csak 3000 körül van,és már nem birok többet kajálni, pedig mostmár 80 kiló vagyok és elvileg kéne az a 4500. szoval kéne valami tömegnovelõ pluszba
1,ákombákom: mindenhol azt olvasom hogy nem szabad egy héten 2szer ugyanazt megedzeni a kezdõknek, erre meg itt 3 szor is van, ráadásul egész test egyszerre... akkor most kinek van igaza?
2, ákombákom: érdemes e azt a serius masst venni, ahogy elnézem igazi kalóriabomba, vagy inkább valami mást,több kalóriát már nem tudok bevinni mert már igy is néha a hányás kerülget a 2 óránkénti kajálástól...a fehérje rendben van csak csirkemellett meg marhahust eszem...meg turosjoghurtot meg ilyeneket...
Köszi a tanácsokat, és bocs a sok szövegért...
Tömegnövelésre a fehérje a legjobb, ha izmot szeretnél építeni és nem zsírt. Sima fehérjét vegyél, felszívódásukban és minõségükben (milyen fehérjébõl készül, pl.: tej, tojás, szója stb...) térnek el. Ha tömegnövelõt veszel az zsírt is fog hozni. Fehérjébõl én a Twinlabot használom (mindenki másra esküszik), nekem bevállt.
Hello! Lenne egy kérdésem. Lehetséges az hogy a napi fehérje szükséglet bevételével
megindul a tömegnövekedés ha ez a szükséglet idáig nem volt rendesen fedezve?
Többnyire kerékpározom és focizom + alap gyakorlatok(guggolás felülés fekvõtámasz stb.)
de 3-4 kg tömegnövekedés még hasznos lenne ezekhez a sportokhoz is.
Ha igen, milyen kiegészítõt válasszak erre a célra?
Segítséget elõre is köszönöm!
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Friss hozzászólások
46 perc 8 másodperc
2 óra 26 perc
2 óra 52 perc
3 óra 55 perc
3 óra 57 perc
6 óra 49 perc
9 óra 20 perc
9 óra 17 perc
9 óra 59 perc
10 óra 2 perc