Zsírégetés
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Nyomtatóbarát változatA testzsír% csökkentésének elősegítése. Módszerek, segédeszközök, tapasztalatok megvitatása.
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
- Nyomtatóbarát változat
Oldal küldése ismerősnek- PDF változat
hali.te hogy érted hogy a susi fogyaszt??? az tömegel te!!!!én is használtam.szép lenne ha 4 fajta teszto nekiálna fogyasztani,nem bátolag mondom csak szerintem valamit félreértettél. vagy kérdezed hogy fogyaszt e??
hali.te hogy éted hogy a susi fogyaszt??? az tömegel te!!!!én is használtam.szép lenne ha 4 fajta teszto nekiálna fogyasztani,nem bátolag mondom csak szerintem valamit félreértettél. vagy kérdezed hogy fogyst e??
Szia!
Hát ne haragudj, nem értem, hogy gondoltad hogy csirkecombbal meg zsemlével akarsz diétázni... A testépítés (de minden más esztétikai sport) alapja a megfelelő táplálkozás, étrend. Hiába van heti 4-5 faszán megtervezett és kivitelezett, intenzív edzésed ha otthon a konyhában elbaszod az egészet. Te diétázni szeretnél, amihez szerintem esetedben szükség lenne úgy 400g fehérjére mint pl. csirkemell, tengeri hal, marhahús, tojásfehérje, tejsavó turmix és 200-250g (összetett)szénhidrátra mint pl. rizs, zab, burgonya, durumtészta. Heti 4x45 perc aerob (bicikli, tempós séta, ellipszis) meg a 3-4 súlyzós edzés. Én a helyedben bespejzolnék glutaminból, illetve minden edzés előtt kéne vmilyen karnitin is.
Bocs ha okostojásnak tűntem, de hidd el, a csirkecomb-zsemle duóval a büdös életben nem mennek le azok a kilók!
Jah és hiába szedsz Sustát, szar kaja mellett semmi értelme nincs! De ha mégis akkor inkább szúrd mint nyeld!
A susta az fogyaszt, de ne szedj semmit felesleges. Egyél mindent, mint az őrült az a legjobb.
Szia, szeintem 8 kiló nem sok és ilyen kis súlyfeleslegnél nem annyira számít az étrend. De ha nagyon akarsz fogyni akkor
azt ajánlom, h a súlyzós edzések is inkább kis súllyal sokat csinálj és vidd föl a pulzus számodat.ilyen 6szor 12-15 öket ilyesmi. Ha tömegelsz , tehát nagyobb súllyal keveset akkor háj is jön föl ill. ha abbahagyod az edzést akkor az az izom ami elpuhul lassan átalakul hájjá. étrend 1 csirkecombban van 27-30 gramm fehérje én azt szoktam, nem olyan jó, mint a cs mell, de majdnem olyan jó és a vörös húsok is jók. 1 zsömlében is 30 gramm szénhidrát van. google-- kaloriatáblázat és ott van minden. heti 1 zabanapot tarthatsz vagy másfél hetente. Amikor kicsit jobban elengededmagadat akajával, h ne éhezz ki annyira. Remélem segítettem. Minden jót!
Sziaztok! Edzek pár éve, de sajnos kövér vagyok. Komolyan odafigyelek az étkezésre kb 6 hónapja. 110 kg vagyok, de felesleggel tiszta súlyom kb 90 kg lehet. 120 ról jöttem le 110 re, napi 4 csirkecomb és 1-2 zsömle a napi kajám 3 liter vízzel. Heti egy szolíd zabanappal. Fogyásom megállt. Mit csinálok rosszul? mi a probléma?
segitséget szeretnék kérni most kezdek edzeni valamit nyomnék hogy kicsit gyorsabban nöjek de nem akarok nagyon elvizesedni olvastam a sustanonról attól lehet nőni vagy szedjek melé valamit ha tudtoksegitsetek hogy mit szedjek hogy azért ne csináljon ki előre is köszi.
Sziasztok! Segitenétek egy helyes étrend kialakitásában? 25 éves vagyok, a szülés után rajtam maradt 8kg, amitöl szeretnék megszabadulni. 163cm vagyok és 58kg. Elolvastam a fórumokat, az oldalt, mégis lenne 1-2 kérdésem. Ha az alapanyagcserém 1200kcal (kalkulátorral kiszámolt), akkor elegendö, ha edzésnapokon 1500kcal-t, pihenönapokon pedig 1100-1200kcal-t eszem? (ezek persze minöségi szénhidrátbol, sok fehérjéből állnak) Egy héten 5ször edzek, 3szor 30perc futás, 2szer sulyzós edzés.
Elöre is köszi a válaszokat!
Sziasztok.
Problémám és kérdésem is a hasamon található zsírrétegről szól :S
Lassan itt a nyár, és úszógumim és az alsó hasamon lévő hálytól kéne megszabadulnom.
Elkezdtem járni kondivva hogy azért ne legyek olyan kis giliszta, melette igazoltaan focizok. Kondi heti 4edzés, foci heti 3 edzés+ 1 meccs.
Hogy tudnám megoldani hogy erő veszteség nélkül lemennyen?
gondolom sok hasazás, 5 után semmi kaja, sok víz meg futás,úszás,bicigli.
De valami összefoglaló dolgot várnék ha nem nagyon pofátlanság, megis mit egyek, mekkora adagban vagy hogy?!
Meg úgy minden egészében!
Fiú vagyok, 185cm, és 72kg, szóval nem túl vastag, de a hasam, meg a mellemen is van:S naon idegesítő és önbizalom romboló. :(
Légyszíves segítsetek!!!!
Előre is köszönöm.
Peti
ja tenyleg ha csaj vagy akkor valoban nem rossz a 14 koruli testzsir.
Ha jo a kajad akkor felesleges az elejen a "kezdo sok"hisszen pont a dieta elejen megy a dolog es az utolso lepeseknel hajlamos megallni na akkor kellhet az extra segitseg(zsiregeto)
Ha leirod pontosan a napi kajad akkor minden kiderul.
Szia
Az efi viszont biztos hogy dopping listas (megis elofordul legalis tapkiegnek arult kiegeszitokben) sot egy nagy dozisu kofein is pozitiv tesztet produkalhat innentol kezdve a szinefrin is sanszos..de megmondom oszinten annyira nem ertek ahoz mivel hogyan lehet megbukni meg mivel nem mert nem vagyok versenyzo es ezidaig nem kellet ezzel foglalkozni a (a jovot meg majd meglatjuk) .
De annyit biztosan tudok hogy a versenysportolo turelem nelkul nem tesz szert hosszu karirre..
Az 1 db jofajta Komplex zsiregetobe ezek a termeszetes anyagok vannak kb amiket felsoroltal +coff
Ha nem vagy kotve a nagyon kozeljovobe idoponthoz akkor pusztan csak jo kajaval boven le lehet faragni abbol 14.7%-bol
Nos neten valhol van font teljes dopping lista es az urulesi idejuk.
Szerintem dozisfugo ez a szer akar csak koffein az urelese se lehet olyan hoszu(napok) de azer nez utana pontosan.
Ha nagyon gyorsan akkarsz fogyni(kierdes miert is? ) akkor izom is fog menni boven.
Egyebkent marhasok kardio ch meg padlora(de nem 0!) szarul fogod erezni magad meg doglodsz tole de ez van.
yohimbenek is nez utana mukodik es nem szemet efi
Ha versenyszeruen sportolsz az edzodnek ezeket tudni kene..
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Teljesítmény tekintetében persze nem vagyok türelmetlen, nekünk elég hosszú a felkészülési periódusunk. Azt is tudom, hogy zömében az edzésen és a táplálkozáson van a lényeg, csak egy "kezdő sokkot" akarok adni a szervezetemnek, hogy jobban beinduljon az egész. Egyébként a zsír%-mal szerintem nincs nagy gond, mert egy nőnek nem is jó ha túl alacsony, de azért egy 5 kg-t le kell fogynom. Pont ezért elég nehéz, mert hozzá vagyok szokva a rendszeres sporthoz, így az nem extra löket.